Articles Populaires
Vieillissement et santé des os : comprendre le lien
L'exercice peut aider à ralentir le taux de perte osseuse, à améliorer l'équilibre et la coordination et à renforcer les muscles
Les femmes connaissent la ménopause entre 42 et 55 ans, ce qui accélère la perte osseuse chez elles. (Source : Pixabay) L'âge et les os avoir une relation amour-haine unique. Quand nous sommes jeunes, nos os sont en pleine forme. Mais à mesure que nous commençons à vieillir, la santé des os commence à être affectée. C'est pourquoi chacun de nous doit être bien informé de l'importance de la santé des os à chaque étape de notre vie.
Bien que nous puissions considérer la solidité des os comme acquise pendant notre jeune âge, elle doit être prioritaire à mesure que nous vieillissons, en particulier pour les femmes, car elles ont plus de chances de développer des problèmes de santé osseuse après l'âge de 30 ans, a déclaré le Dr RS Vashishta, spécialiste en orthopédie. , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, qui a partagé quelques faits qui aideront à comprendre comment l'âge affecte les os.
La santé des os doit être une priorité à mesure que nous vieillissons. (Source : Pixabay) Fait 1 : Santé des os chez les nouveau-nés
Les os à la naissance et chez les nouveau-nés sont mous et flexibles, constitués d'un matériau souple et flexible appelé cartilage. Cela aide l'enfant à grandir et à atteindre sa taille adulte. Après quoi, ce cartilage se dépose lentement avec du calcium et durcit pour former des os solides comme nous le savons.
Fait 2 : Enfance (1 – 9 ans) : Une période cruciale alors que le squelette grandit en taille et en densité
Pendant l'enfance, nos os grandissent en taille et en densité parce que le calcium et d'autres minéraux se déposent dans les os. Les jeunes enfants qui ne reçoivent pas leur calcium et leur vitamine D3 peuvent avoir une faiblesse osseuse, des jambes fléchies et d'autres problèmes.
araignée avec un grand abdomen blanc
Fait 3 : Adolescence (10 – 20 ans) : Une période de poussée de croissance. Les os se sont développés pendant cette période, durent toute une vie
La puberté est une période importante pour la croissance osseuse. Les filles grandissent entre 11 et 12 ans et les garçons en font l'expérience entre 13 et 14 ans. Près de 90 % de la solidité des os est obtenue pendant l'adolescence, ce qui détermine la santé future des os.
À partir de 30 ans, on constate une diminution constante de la résistance osseuse et même du tonus musculaire, tant chez l'homme que chez la femme. (source : Pixabay) Fait 4 : L'âge adulte (20 – 30 ans) : Une autre chance d'assurer une bonne densité osseuse
À cet âge, le corps ne forme plus facilement de nouveaux os, mais le pic final de masse osseuse et de force est atteint à la fin de la vingtaine. Les femmes connaissent également la grossesse et l'allaitement au cours de ces années. Une bonne alimentation est importante pour répondre aux besoins élevés en calcium pendant la grossesse et l'allaitement. Étant donné que votre alimentation quotidienne peut ne pas répondre à vos besoins en calcium, il est important d'opter pour une supplémentation en calcium accompagnée d'une supplémentation en calcium. Vitamine D. . Il existe également diverses marques qui proposent des comprimés de calcium à croquer qui ont bon goût et peuvent être consommés facilement. Le risque de développer des os plus faibles est plus élevé chez les femmes que chez les hommes. Par conséquent, il est toujours préférable d'être armé pour s'attaquer aux problèmes de santé des os avant qu'ils ne surviennent.
Fait 5 : Âge moyen (30 - 50 ans) : lorsque l'âge commence à nuire progressivement et lentement à la santé des os
À partir de 30 ans, on constate une diminution constante de la résistance osseuse et même du tonus musculaire, tant chez l'homme que chez la femme. Tout au long de notre vie, les os sont remplacés. Cependant, après 40 ans, moins d'os est remplacé. Par conséquent, le calcium et la vitamine D3 dans l'alimentation sont importants non seulement pour garantir des os solides après le remodelage, mais également pour prévenir la perte osseuse.
Entre 70 et 80 ans, les os deviennent très fragiles et les fractures sont fréquentes. (source : Pixabay) Fait 6 : Après 50 ans : les os commencent à s'amincir et à perdre des minéraux
Les femmes connaissent la ménopause entre 42 et 55 ans, ce qui accélère la perte osseuse chez elles. Les os commencent à perdre des minéraux et à changer de structure. Il y a un risque accru de fracture. L'ostéoporose, une maladie dans laquelle les os peuvent se briser facilement en raison de l'épuisement de la densité minérale osseuse, est courante. De petites activités comme se pencher ou éternuer peuvent également provoquer des fractures chez une personne atteinte d'ostéoporose.
Fait 7 : Santé des os après 70 ans : Les os sont très faibles et les fractures sont fréquentes
Après 70 ans, la solidité des os est à son minimum. Les chutes sont une cause fréquente de lésions osseuses chez les personnes âgées et, par conséquent, la prévention des chutes devient importante. Un régime d'exercice modéré peut aider à maintenir la force, l'équilibre et la flexibilité.
En conclusion, une alimentation équilibrée avec beaucoup de calcium et de vitamine D3, d'autant plus que les gens vieillissent, est important. Compléter votre alimentation, en particulier après 30 ans chez les femmes, avec un apport suffisant en calcium est également utile à long terme pour mener une vie active.
Il est important de comprendre les avantages de l'exercice pour les os. L'exercice peut aider à ralentir le taux de perte osseuse, à améliorer l'équilibre et la coordination, à renforcer les muscles, entre autres. Les personnes âgées peuvent également faire de l'exercice dans l'eau pour maintenir la masse osseuse et prévenir la perte, a déclaré l'expert indianexpress.com .