Articles Populaires
Du fromage aux amandes et aux œufs : incluez ces « bonnes graisses » dans votre alimentation
Alors que les aliments riches en graisses ont acquis une mauvaise réputation et sont souvent blâmés pour l'augmentation du tour de taille, la vérité est que le bon type de graisse, lorsqu'il est pris en bonne quantité, est en fait bon pour votre santé.
Le bon type de graisse pris dans la bonne quantité peut vous aider à rester en forme. (Source : fichier photo) La graisse dans les aliments a souvent été considérée comme le démon qui détruit votre alimentation et vous fait prendre du poids. Mais la vérité est que nous avons besoin de bons gras dans notre alimentation pour contrôler à la fois notre santé et notre forme physique.
Alors que les aliments riches en graisses peuvent vous faire prendre quelques kilos, le bon type de graisse, lorsqu'il est pris en bonne quantité, peut aider à perdre ces kilos en trop. Cela peut également vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Voici quelques aliments riches en graisses que vous devriez inclure dans votre alimentation.
Oeufs entiers
Non seulement les œufs sont considérés comme un aliment complet et constituent un excellent ajout riche en graisses et en protéines à votre alimentation, mais ils aident également à réguler l'absorption du cholestérol dans votre corps en raison des concentrations élevées de phospholipides - des types particuliers de graisses. qui peut aider à contrôler l'inflammation. En plus de cela, les œufs contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, qui aident à garder nos yeux en bonne santé.
Les œufs sont considérés comme des aliments entiers et sont riches en bons gras. (Source : fichier photo) Chocolat noir
Le chocolat noir, en plus d'avoir un bon goût, est également excellent en nutriments - vitamines A, B et E. Le calcium, le fer et le potassium ne sont que quelques autres composés dont il est chargé. Il contient également de la théobromine, un puissant antioxydant qui aide à réduire l'inflammation et à abaisser la tension artérielle.
En plus d'être riche en micronutriments, le bon gras contenu dans les chocolats peut vous aider à adopter un mode de vie sain. (Source : fichier photo) Gruau
Bien que la farine d'avoine puisse ne pas apparaître comme un aliment riche en graisses, une partie de la raison pour laquelle le petit-déjeuner garde les gens rassasiés est qu'elle contient plus de graisses que la plupart des autres céréales - de bonnes graisses polyinsaturées et monoinsaturées. L'avoine est également un excellent moyen d'ajouter plus d'acides aminés, de minéraux comme le B6 et le fer, des protéines, du calcium et des vitamines dans votre alimentation.
L'avoine est une excellente source d'aliments riches en bons gras. (Source : FichierPhoto) Des noisettes
Les noix sont idéales pour tous ceux qui cherchent à adopter un mode de vie sain. Non seulement ils contiennent une sorte d'acide gras oméga-3 appelé acide alpha-linolénique ou ALA qui est un acide gras essentiel, mais ils regorgent également de protéines et de micronutriments.
combien de types de palmiers
Les noix sont une excellente option pour une alimentation saine. (Source : fichier photo) Du fromage
Le fromage est considéré comme incroyablement nutritif et de nombreux experts ne jurent que par ses bienfaits. C'est une excellente source de vitamine B12, de phosphore et de sélénium, et contient toutes sortes d'autres nutriments. Fabriqué à partir de lait entier, il est également riche en protéines et contribue à la construction d'une bonne masse musculaire.
Le fromage est non seulement une bonne source de protéines, mais il contient également le bon type de graisse. (Source : fichier photo) Parmi ces aliments, lesquels allez-vous inclure dans votre alimentation quotidienne ?