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Habitudes santé à adopter après 40 ans
Les personnes d'âge moyen sont plus à risque de développer des problèmes cardiaques graves, elles doivent donc surveiller leur mode de vie. Les experts suggèrent divers conseils tels que la marche, une alimentation saine, des examens cardiaques réguliers et un entraînement cardio.
Vous avez la quarantaine et vous avez peur pour votre santé cardiaque ? Suivez ces conseils d'experts. (Source : fichier photo) Atteindre 40 ans est une étape importante, signalant une période de transition entre le jeune âge adulte et l'âge moyen. C'est cette période de la vie où le risque de nombreux problèmes de santé augmente, il est donc nécessaire de contrôler votre mode de vie de manière plus sérieuse, disent les experts. Jai Gopal Sharma (spécialiste ORL, département d'oncologie préventive), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Centre, Varsha Dalal, MD, pathologiste consultant, Lifeline Laboratories et Sargam Dhawan, directeur, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd ont répertorié quelques guides à suivre lorsque vous atteindre 40.
* Marcher plus et plus vite : La marche n'est pas seulement un exercice mais pour beaucoup, c'est le meilleur moyen de se connecter avec son moi intérieur. Dans la quarantaine, la plupart des gens ont plus de temps que leurs premières années. Cela est davantage dû à des vies professionnelles et personnelles réglées. Marcher 45 minutes par jour non seulement vous rajeunira, mais maintiendra votre taux de métabolisme élevé, vous aidant à brûler des calories et du poids ; par conséquent conjurer toutes les maladies connexes. Pour ceux qui souffrent déjà d'une maladie liée au mode de vie, la marche vous aidera à l'apprivoiser.
* Explorez vos antécédents familiaux : vos antécédents médicaux familiaux sont un miroir pour jeter un coup d'œil sur vos risques pour la santé. Ceci est fait pour obtenir plus d'informations sur les maladies et les conditions qui courent dans la famille. Il est préférable de remonter trois générations en arrière pour un dossier complet. Une histoire familiale détaillée peut fournir les informations clés au médecin. Cela aidera à recommander les mesures préventives pour réduire le risque de maladies telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et différents types de cancer.
* Bilan de santé régulier : il est recommandé de passer un examen médical régulier, des procédures de dépistage et des tests de routine dans la quarantaine. Cela variera en fonction du sexe, des antécédents familiaux, de l'état de santé général et des facteurs de risque personnels.
* Alimentation saine : Il est recommandé d'ajouter plus de fibres à votre alimentation. Cela normalisera les selles, abaissera le taux de cholestérol, aidera à atteindre un poids santé, maintiendra la santé intestinale et contrôlera la glycémie.
* Entraînement cardio : Il est important de pratiquer une activité cardio 3 fois par semaine pendant 30 minutes pour rester en forme et en bonne santé. Aussi avant de commencer une telle routine, consultez votre médecin et vérifiez tous vos paramètres médicaux pour commencer le programme le plus approprié pour vous-même.
* Connaissez vos chiffres : Il est important de garder un contrôle sur les niveaux de tension artérielle, de cholestérol, de sucre dans le sang et de triglycérides. Mesurez votre tour de taille, votre indice de masse corporelle ainsi que votre poids corporel. Les valeurs et les nombres hors limites peuvent indiquer la présence ou le risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et le cancer.
* Vérifiez votre apport en sel : Il est important de garder un contrôle sur l'apport en sel. Trop de sel dans l'alimentation a un impact négatif sur la tension artérielle car il retient l'eau dans le corps. C'est cette eau supplémentaire qui augmente la pression artérielle. Ceci, à son tour, sollicite le cœur, les reins, les artères et le cerveau.
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