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Mode de vie sain : cinq asanas de yoga qui peuvent aider les patients diabétiques
Le stress est un déclencheur majeur du diabète et le yoga peut aider à prévenir, gérer et traiter le stress
La pose du chien vers le bas est bonne pour les diabétiques. (Photo : Getty/Thinkstock) Dans tout le pays, de nombreuses personnes souffrent de diabète – de type 1 et de type 2 – ce qui rend d'autant plus important pour elles de prendre soin de leur santé, en particulier pendant la pandémie. Les personnes présentant des comorbidités courent un risque plus élevé d'être gravement infectées. Il est nécessaire qu'ils fassent certains changements de mode de vie en faveur de leur santé, et quoi de mieux que le yoga pour les aider sur ce plan ?
Compte tenu de la crise sanitaire actuelle, le Grand Maître Siddha de l'Himalaya Akshar partage avec indianexpress.com qu'à travers certains asanas de yoga, le corps est étiré, tordu en différentes formes. Lorsque cela se produit dans les régions lombaire et thoracique, cela affecte le pancréas. La pratique régulière du yoga entraîne également une efficacité accrue du système endocrinien, dit-il.
Il partage cinq asanas de yoga pour les patients diabétiques. Continuer à lire.
1. Marjariasana
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Urdhva Mukhi Marjari Asana
– Mettez-vous à genoux, placez les paumes sous les épaules et les genoux sous les hanches.
– Inspirez, courbez votre colonne vertébrale pour lever les yeux.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
– Expirez, arrondissez votre dos et laissez tomber votre menton sur votre poitrine.
– Concentrez votre regard sur votre région nombril.
2. Paschimottanasana — Penché vers l'avant assis
Commencez par étirer vos jambes vers l'avant ; assurez-vous que vos genoux sont légèrement fléchis tandis que vos jambes sont tendues vers l'avant. Tendez vos bras vers le haut et gardez votre colonne vertébrale droite. Expirez et penchez-vous en avant au niveau de la hanche en plaçant le haut de votre corps sur le bas de votre corps. Essayez de tenir vos gros orteils avec vos doigts ; si ce n'est pas le cas, tenez une partie accessible.
Un conseil
* Les femmes enceintes doivent s'abstenir de pratiquer Paschimottanasana.
* Les praticiens souffrant de sciatique discale ou d'asthme devraient l'éviter.
* Les patients atteints d'ulcère doivent éviter cet asana.
3. Adomukhi Svanasana - Chien descendant
Commencez à quatre pattes, en vous assurant que les paumes sont sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez les hanches, redressez les genoux et les coudes et donnez à votre corps la forme d'un « V » inversé. Maintenant, gardez les mains écartées à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant. Gardez votre œil concentré sur vos gros orteils.
Un conseil
* N'effectuez pas cette posture si vous souffrez du syndrome du canal carpien et/ou de diarrhée.
* Au cours des derniers stades de la grossesse, ne faites pas cet asana.
* En cas d'hypertension ou de maux de tête, allez-y doucement.
* En cas de blessure chronique ou récente aux bras, hanches, épaules et dos, éviter cela.
4. Balasana — Pose de l'enfant
Agenouillez-vous sur le tapis et asseyez-vous sur vos talons. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête, expirez et pliez le haut de votre corps vers l'avant. Posez votre front sur le sol en posant votre bassin sur les talons. Assurez-vous que votre dos n'est pas voûté.
5. Mandukasana - Pose de la grenouille
Asseyez-vous en Vajrasana, étendez vos bras devant vous. Pliez vos pouces dans vos paumes, enroulez les quatre doigts restants dessus et serrez votre poing. Pliez vos bras à vos coudes, placez vos poings en boule sur votre nombril. Pliez le haut de votre corps et placez-le sur le bas de votre corps. Étirez votre cou et concentrez votre regard vers l'avant.
Un conseil
* Les femmes enceintes doivent s'abstenir de pratiquer cet asana.
* Si vous ressentez une douleur à la cheville ou si vous avez récemment subi une blessure ou une intervention chirurgicale aux chevilles/ligaments, il faut l'éviter.
* En cas de problèmes d'ulcère, évitez cet asana.
* En cas de douleur ou de blessure aux genoux ou au dos, veuillez vous abstenir d'effectuer cet asana.
Les techniques de pranayama telles que Anulom Vilom, Bhastrika, etc. renforcent l'immunité, nettoient les nadis de votre corps et soulagent le stress. Le yoga profite également au système nerveux parasympathique, réduisant ainsi les hormones de stress. Le stress est un déclencheur majeur du diabète et le yoga peut vous aider à prévenir, gérer et traiter le stress, dit-il.
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