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La course CrossFit et Barefoot bien faite peut vous donner les bons résultats
S'il y a des critiques visant constamment la course CrossFit et Barefoot, c'est l'opinion générale qu'elles ne sont probablement pas pour le joe moyen.
Bien que les experts en fitness aient débattu sans fin sur les avantages et les inconvénients des deux, il suffit de dire que s'il y a des critiques constamment dirigées contre le CrossFit et la course aux pieds nus, c'est l'opinion générale qu'ils ne sont probablement pas pour le joe moyen. Il y a un conseil de fitness universel que nous ignorons depuis le début. Sans une forme, des connaissances et des conseils appropriés, nous sommes plus sujets aux blessures que jamais ! Cela est également vrai pour l'entraînement d'entraînement à haute intensité populaire appelé CrossFit et la course aux pieds nus. Bien que les experts en fitness aient débattu sans fin sur les avantages et les inconvénients des deux, il suffit de dire que s'il y a des critiques constamment dirigées contre le CrossFit et la course aux pieds nus, c'est l'opinion générale qu'ils ne sont probablement pas pour le Joe moyen. Du moins pas jusqu'à ce que la personne ait reçu le conditionnement approprié requis pour pratiquer ce sport.
Praveen Tokas, entraîneur de fitness de célébrités, qui a des acteurs qualifiés tels que Emraan Hashmi, Rannvijay et Imran Khan, convient que même si les gens se blessent en faisant du CrossFit, «comme dans tout autre sport, bouger à haute intensité sans biomécanique appropriée peut vous mettre en place. pour les blessures ».
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Ici, il parle de deux des tendances de fitness les plus populaires et de ce qu'il faut considérer avant de sauter le pas :
La course pieds nus et ses pièges
– La tension de la charge excentrique sur les systèmes du tendon d'Achille et des muscles du mollet est tout simplement énorme, ce qui entraîne des blessures sur une période.
-Si vous frappez votre talon en premier lorsque vous courez pieds nus, le taux de charge d'impact est 7 fois supérieur à celui de la course avec des chaussures.
-Une transition hâtive vers la course pieds nus augmente les risques de fasciite du planteur, la cause la plus fréquente de douleur au talon. Cette condition provoque une douleur intense dès vos premiers pas le matin.
-La recherche montre que la course pieds nus produit une déformation de 60 pour cent du coussinet du talon par rapport à une réduction de 30 pour cent lors de la course avec des chaussures coussinées.
Fais-le bien
-Si vous avez des problèmes de blessures chroniques, vous pouvez essayer de courir pieds nus comme exercice. C'est utile si vous avez des problèmes de genou ou des blessures antérieures (douleur au tibia antérieur, par exemple), car marcher pieds nus changera la charge. Si vous avez une mauvaise stabilité de l'avant-pied, une sur-pronation ou une supination, vous avez besoin de chaussures appropriées pour régler vos chaussures afin d'éviter les blessures aux pieds nus.
-Pour apprendre à atterrir à mi-pied, essayez d'écouter le son de votre coup de pied sur un tapis roulant. Pour courir tranquillement, votre posture se redressera (cage thoracique molle et tête immobile), les pieds atterrissant sous vos hanches et une longueur de foulée plus courte. Cela vous aidera à atterrir à mi-pied.
-Si vous êtes un marathonien, réfléchissez bien à la course pieds nus et changez votre technique pour atterrir sur l'avant-pied. Évitez d'en faire trop et traitez la course pieds nus dans le programme comme une aide à l'entraînement, car cela aidera vos pieds, vos mollets et vos chevilles.
Plus important encore, essayez d'introduire progressivement la course pieds nus.
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Exercice de périodisation de course pieds nus
Avant d'introduire les pieds nus, essayez le vibram ou l'approche minimaliste des chaussures pendant quelques semaines.
-Les exercices des membres inférieurs comme croquer une serviette avec vos pieds 10 fois pour 3 séries et toutes les poses d'équilibre dans le yoga aideront à améliorer la stabilité du pied.
-Travailler sur la mobilité de votre cheville pour éviter les blessures au genou.
Semaine 1-2
Marchez 30 min pieds nus à l'intérieur. 4 fois par semaine.
Semaine 3-4
Marchez pieds nus à l'extérieur 30 minutes 3 fois par semaine.
Semaine 5
Courez 1 km pieds nus à l'intérieur sur une surface dure. 4 fois par semaine
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Semaine 6-8
Courez pieds nus sur une surface extérieure molle comme de l'herbe. 3 fois par semaine
Semaine 9
Courez un demi-km 4 fois par semaine sur une surface dure à l'extérieur.
CrossFit
Blessures potentielles
– Risque plus élevé de rhabdo (rupture des fibres musculaires pouvant provoquer des lésions rénales) en raison d'une intensité et d'un volume d'entraînement élevés.
- L'exercice comme le kipping pull up est mauvais pour vos épaules.
-La recherche montre qu'il est dangereux de maximiser les levées olympiques comme nettoyer et arracher, etc., car votre forme d'exercice se dégrade lorsqu'elle est effectuée sans repos adéquat et dans un état de fatigue.
-La nature compétitive du CrossFit conduit à une mauvaise forme car les participants font principalement des entraînements chronométrés du jour (WOD). Les crossfitters repoussent souvent leurs limites et compromettent leur tempo et leur forme pour faire plus de séries et de répétitions.
Les CrossFitters de plus de 40 ans devraient accorder plus d'attention à la récupération et éviter les mouvements à fort impact et à grande vitesse.
Fais-le bien
-Essayez d'inclure la périodisation dans votre programme d'entraînement. Des techniques de récupération comme le massage, l'hydrothérapie et le yoga réparateur doivent être intégrées pour éviter le surentraînement.
-Au lieu de sauter des tractions, vous pouvez faire des tractions strictes.
-Formez-vous toujours en premier et ne tirez jamais au maximum sur les ascenseurs olympiques comme nettoyer et arracher en raison de la nature à grande vitesse du mouvement. Utilisez la périodisation pour apprendre la bonne technique de tous les mouvements olympiques, car ils sont souvent complexes à exécuter. Essayez d'effectuer une formation technique avec des chevilles.
-Respectez vos limites physiques pour éviter le surentraînement et les blessures
A propos du formateur
Praveen est spécialiste certifié en force et conditionnement de la National Strength and Conditioning Association (États-Unis) et entraîneur certifié de la Société canadienne de physiologie de l'exercice (Canada). Il est diplômé en conditionnement physique et en exercice du Humber College de Toronto et a obtenu 5 certifications internationales en musculation et conditionnement, en yoga réparateur, en natation et en exercice médical.