Comment arrêter de toucher votre visage

Il a fallu l'épidémie de coronavirus pour que beaucoup d'entre nous prennent conscience de la fréquence à laquelle nous atteignons nos visages.

Tant que vos mains sont propres, toucher votre visage n'est pas catastrophique. (Source : Getty Images)

Maintenant que nous savons qu'il est mauvais de toucher nos visages, comment pouvons-nous rompre une habitude que la plupart d'entre nous ne savaient pas que nous avions ?

Tout au long de la journée, nous touchons de nombreuses surfaces – poignées de porte, boutons d'ascenseur, poteaux de métro – où les virus, y compris le nouveau coronavirus, peuvent persister pendant des jours. À partir de là, les microbes peuvent se greffer du bout des doigts à notre nez, notre bouche ou nos yeux, qui sont tous des portes d'entrée pour le coronavirus, ainsi que d'autres virus et germes.

Il a fallu le épidémie de coronavirus pour faire prendre conscience à beaucoup d'entre nous de la fréquence à laquelle nous atteignons nos visages.

plantes dans un biome désertique

C'est une habitude très difficile à briser parce que nous le faisons tous, et souvent nous ne sommes même pas conscients que nous le faisons, a déclaré le Dr Vanessa Raabe, professeur adjoint au département de médecine de NYU Langone Health.

Voici quatre astuces pour vous aider à arrêter.

Gardez une boîte de mouchoirs à portée de main.

Lorsque vous ressentez l'envie de gratter une démangeaison, de vous frotter le nez ou d'ajuster vos lunettes, prenez un mouchoir et utilisez-le à la place de vos doigts.

Si vous sentez que vous devez éternuer, mais que vous n'avez pas de mouchoir à portée de main, visez votre éternuement dans votre coude plutôt que dans votre main, disent les experts en santé. En éternuant dans votre main, il est plus probable que vous transmettiez vos germes à d'autres personnes ou objets autour de vous.

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Identifiez les déclencheurs.

Raabe de NYU Langone Health a proposé cette suggestion : soyez conscient des déclencheurs.

petite punaise noire à carapace dure

Faites une pause tout au long de la journée pour remarquer un comportement compulsif. Une fois que vous êtes plus conscient de quand et pourquoi vous touchez votre visage, s'attaquer à la cause profonde peut être une solution efficace. Si vous vous frottez les yeux parce qu'ils sont secs, utilisez des gouttes hydratantes. Si vous utilisez votre main comme mentonnière ou pour ajuster vos cheveux, sachez-le, a déclaré Raabe.

Le Dr Justin Ko, professeur agrégé clinique de dermatologie à Stanford Health, a déclaré qu'il dit aux patients qui portent des lentilles de contact d'envisager de porter des lunettes à la place pour les dissuader de se frotter les yeux. De même, a-t-il déclaré, bien que les masques ne soient pas très efficaces pour prévenir la transmission du virus, ils peuvent être très utiles pour fournir une barrière physique contre le contact avec le nez ou la bouche.

Mettre des post-it dans la maison ou sur votre bureau peut également servir de rappels utiles.

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Gardez vos mains occupées.

Garder vos mains occupées avec une balle anti-stress ou un autre objet peut réduire les cas de contact avec votre visage et minimiser les déclencheurs, ont déclaré les médecins. Bien sûr, n'oubliez pas de nettoyer et de désinfecter régulièrement cet objet. Si vous n'avez pas de balle anti-stress à presser, de courrier à trier ou de linge à plier, vous pouvez attacher vos mains ensemble sur vos genoux ou trouver un autre moyen de les engager activement afin de ne pas les porter autant à votre visage.

L'utilisation de savon ou de lotion parfumée pourrait également aider, a déclaré Zach Sikora, psychologue clinicien à Northwestern Medicine à Chicago. Lorsque vous approchez vos mains de votre visage, cette odeur pourrait vous rendre plus conscient de vos actions.

Nous savons que c'est dur. Le président Donald Trump a également lutté contre cela. Je n'ai pas touché mon visage depuis des semaines! Cela fait des semaines, a déclaré Trump mercredi lors d'une réunion des directeurs généraux des compagnies aériennes. Ça me manque.

Froideur.

Mon conseil général serait que les gens essaient de réduire leur stress dans l'ensemble, plutôt que de s'inquiéter de manière obsessionnelle de ce qu'ils touchent, a déclaré Stew Shankman, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université Northwestern. Le stress a un impact sur votre système immunitaire, et plus vous êtes stressé, plus vous réduisez la capacité de votre corps à combattre les infections.

Il a dit qu'il s'inquiétait des effets de l'utilisation de comportements rituels, comme claquer un élastique sur votre poignet chaque fois que vous touchez votre visage. Il est plus efficace, dit-il, d'essayer d'être dans le moment présent, de pratiquer des exercices de méditation et de pleine conscience et de se concentrer sur sa respiration.

Tant que vos mains sont propres, toucher votre visage n'est pas catastrophique. C'est un comportement naturel que nous adoptons tous, a déclaré Shankman. Ce n'est pas la fin du monde.

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L'article ci-dessus est à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé ou un problème de santé.