Faites des étirements une habitude au cours de la nouvelle année ; Voici pourquoi

Faites ce simple changement de style de vie en cette nouvelle année - étirez-vous davantage

Faites des étirements une partie de votre vie quotidienne cette année. (Photo : Getty Images/Thinkstock)

Quelque chose d'aussi simple que les étirements peut être utile non seulement pour développer la force musculaire, mais aussi la flexibilité. Alors que l'on peut penser que c'est seulement pour coureurs ou des gymnastes, ce n'est pas le cas. Cela vous aide, moi et chacun d'entre nous à accélérer notre mobilité. Si vous vous demandez comment, voici ce que vous devez savoir.

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En étirant simplement le corps, on peut garder les muscles souple , fort et sain. N'oubliez pas que nous avons besoin de flexibilité pour maintenir une amplitude de mouvement dans les articulations. Sans cela, les muscles se raccourcissent et deviennent tendus. Ensuite, lorsque les muscles sont nécessaires pour une activité intense, ils sont faibles et incapables de s'étendre complètement, ce qui expose à un risque de blessure, de douleurs articulaires et de foulures.

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Par exemple, rester assis sur une chaise toute la journée sans étirer le corps à intervalles réguliers peut entraîner des ischio-jambiers tendus à l'arrière de la cuisse, ce qui rend plus difficile l'extension de la jambe ou le redressement complet du genou, ce qui entraîne des difficultés à marcher. De telles pratiques rendent également plus difficile l'adaptation des muscles lors d'activités intenses, ce qui rend le corps sujet aux tensions.

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Avons-nous besoin d'étirer chaque muscle de notre corps ?

Bien que l'idée d'étirer chaque muscle du corps puisse sembler au-delà de l'imagination, ne vous inquiétez pas. Il n'est pas nécessaire d'étirer chacun muscle dans le corps, mais ceux qui sont nécessaires à la mobilité comme les ischio-jambiers, les mollets, les fléchisseurs de la hanche dans la région pelvienne ainsi que l'étirement du cou et du bas du dos.

Combien de fois faut-il s'étirer ?

C'est une bonne pratique d'impliquer les étirements dans votre routine quotidienne , surtout si cela nécessite une position assise constante. Prenez l'habitude de vous étirer au moins trois à quatre fois par semaine.

Cependant, si vous suivez un traitement ou souffrez d'une affection musculaire qui inhibe les étirements, consultez d'abord un médecin.

Il faut également noter que s'étirer une seule fois et espérer que cela vous rendrait plus flexible n'aidera pas la cause. Des étirements réguliers, même des mois d'affilée, peuvent aider le muscles tendus s'ouvrir, vous aidant progressivement à atteindre une flexibilité optimale.

araignée brune avec une bande jaune sur le dos

Il est également essentiel de se rappeler qu'il faut tenir un étirement pendant 30 secondes. La tension lors d'un étirement est bonne mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Si vous le faites, il peut y avoir une blessure ou des dommages dans les tissus. Arrêtez d'étirer ce muscle et parlez-en à votre médecin.

Ce n'est pas une bonne idée de considérer l'étirement comme un échauffement, car l'étirement des muscles froids peut entraîner des tensions. Avant de vous étirer, optez pour un échauffement avec de la marche légère, du jogging ou du vélo à faible intensité pendant 5 à 10 minutes. Mieux encore, étirez-vous après votre entraînement lorsque vos muscles sont chauds.