Ne sous-estimez pas un rouleau en mousse ; Saiyami Kher nous montre pourquoi

Cherchez de l'inspiration auprès de Saiyami Kher pour le fitness et intégrez le roulement de mousse à votre entraînement.

Saiyami Kher est un passionné de fitness. (Photo : Saiyami Kher/Instagram ; conçu par Gargi Singh)

Que vous soyez un athlète d'élite ou un amateur au gymnase du quartier, les douleurs musculaires ont tendance à faire partie intégrante de la vie. Bien que les gens soient bien conscients des avantages de l'entraînement et des étirements, ils ont tendance à négliger le fait qu'un étirement excessif des muscles peut entraver leur entraînement. Vous cherchez une solution ? Un moyen efficace de contrer les douleurs musculaires en plus d'autres avantages consiste à utiliser un rouleau en mousse. Récemment, l'acteur Saiyami Kher a publié une histoire Instagram où elle peut être vue à l'aide d'un rouleau.

L'acteur qui se prépare actuellement pour un marathon peut être vu en train de masser ses mollets avec le rouleau après avoir effectué 30 minutes coeur des exercices.

Saiyami Kher est allé sur Instagram pour partager une histoire qui comprenait un exercice de rouleau en mousse. (Photo : Saiyami Kher/Histoire Instagram)

Qu'est-ce que le roulement de mousse?

Le roulement de mousse est une technique d'auto-libération myofasciale (SMR) ou d'auto-massage qui peut aider à soulager la tension musculaire, la douleur et l'inflammation, et augmenter l'amplitude de mouvement de vos articulations. Essentiellement, le but est de permettre aux muscles pour se détendre, ce qui améliore le flux sanguin et le flux de nutriments dans la région. L'effet est que les muscles fonctionnent avec une amplitude de mouvement plus douce. Il est considéré comme un outil efficace à ajouter à votre échauffement ou à votre récupération, avant et après l'exercice.

Une étude de septembre 2017 publiée dans le Le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement ont suggéré que le roulement de mousse peut être utile pour les athlètes nécessitant une agilité adéquate qui ont besoin de récupérer rapidement après des périodes d'exercice exigeantes.

On dit qu'en utiliser régulièrement un, en particulier un rouleau de massage des tissus profonds, offre des avantages similaires à un des sports massage, y compris la réduction de l'inflammation, du tissu cicatriciel et du stress articulaire, ainsi qu'une meilleure circulation et une meilleure flexibilité.

Ajoutez à votre agilité avec le roulement de mousse. (Photo : Getty Images/Thinkstock)

Faut-il l'utiliser tous les jours ?

Elle est considérée comme une technique rentable pour les athlètes et les haltérophiles. Juste comme élongation , le roulement de mousse peut faire partie intégrante de la prévention des blessures, augmenter le flux sanguin, diminuer la densité des tissus mous et détendre les muscles tendus et peut aider à rationaliser vos routines avant et après l'entraînement.

Pré-entraînement

Un échauffement dynamique est considéré comme la clé d'un bon entraînement. La libération myofasciale via le roulement de mousse étire et détend les muscles, ce qui aide à réduire le risque de blessure et aide le corps à se préparer pour un entraînement sans friction à venir.

jolies fleurs noires et blanches

Doit après une séance d'entraînement

Après un entraînement , les muscles et les articulations ont tendance à devenir douloureux en raison de l'accumulation de déchets tels que l'acide lactique. Lorsque vous roulez en mousse après une séance d'entraînement, l'auto-massage agit pour éliminer l'acide en stimulant le flux sanguin et les nutriments vers les groupes musculaires fatigués. Plus vite les muscles épuisés peuvent recevoir les nutriments adéquats pour la récupération, plus vite ils peuvent se reconstruire.

Cependant, si un athlète n'a pas le temps pour les séances de roulement de mousse avant et après l'entraînement, alors le roulement de mousse avant l'entraînement est la priorité. Aucune autre technique d'échauffement ne peut préparer un corps à une lourde charge de travail et améliorer les performances comme un relâchement myofascial.

Voici quelques erreurs courantes

Rouler directement sur place

Quelle que soit la tentation, ne massez pas exactement à l'endroit qui fait mal. Éloignez-vous de quelques centimètres et essayez de couvrir une zone plus large près du point douloureux.

Rouler trop vite

Vos mouvements sur le rouleau en mousse doivent être lents et concentrés. Si vous roulez trop vite, vos muscles n'auront pas le temps de s'adapter et de gérer la compression, ce qui n'aidera pas la cause.

Utilisez judicieusement le rouleau en mousse. (Photo : Getty Images/Thinkstock)

Si vous exercez une pression soutenue sur une partie du corps, vous pourriez toucher un nerf ou endommager les tissus.

Si vous sentez un nœud, passez du temps à travailler cet endroit avec le rouleau en mousse. Cependant, ne passez pas beaucoup de temps sur la même zone et essayez de placer tout votre poids sur le rouleau en mousse. Une pression soutenue sur une partie du corps peut toucher un nerf ou endommager les tissus, ce qui peut provoquer des ecchymoses.

Ne jamais rouler en mousse le bas du dos

Cela va faire des ravages dans vos muscles du bas du dos et leur forme. Bien qu'il soit acceptable d'utiliser un rouleau en mousse sur le haut du dos, car les omoplates et les muscles du haut du dos protégeront la colonne vertébrale, les muscles de la colonne vertébrale du bas du dos pourraient se contracter et causer plus de dommages, surtout si la cause du mal de dos est une condition dans la colonne lombaire.

Punaise à 6 pattes avec antenne

Comment tirer le meilleur parti de l'exercice

Comprenez l'origine de votre douleur avant de commencer. Faites-le sous la direction si vous êtes débutant. Sachez ce que vous essayez d'accomplir en roulant de la mousse et comment le faire correctement. Et n'oubliez pas de vous y tenir car une exposition répétée est la plus importante pour des avantages optimaux.