Renforcez votre cœur avec ces entraînements à la maison

Les muscles du tronc aident à maintenir une posture, un équilibre et une stabilité corrects et réduisent ainsi le risque de blessures, que ce soit dans une salle de sport tout en faisant de l'exercice ou à la maison pour vos tâches quotidiennes.

Voici trois séances d'entraînement qui peuvent vous aider à obtenir votre cœur droit. (Source : images Getty/thinktock)

Travailler simplement sur les muscles abdominaux ne vous donnera pas ces packs de six convoités. Il n'y a qu'une seule façon de perdre la graisse du ventre et c'est en créant un bilan énergétique négatif. De cette façon, vous pouvez brûler plus de calories en une journée que nous n'en consommons. Les muscles abdominaux ainsi que les muscles du plancher pelvien, les muscles du dos et le diaphragme forment la base qui soutient tout le corps. Collectivement, ceux-ci sont connus comme les muscles du tronc.

Les muscles du tronc aident à maintenir une posture, un équilibre et une stabilité corrects et réduisent ainsi le risque de blessures, que ce soit dans une salle de sport tout en faisant de l'exercice ou à la maison pour vos tâches quotidiennes. Voici trois séances d’entraînement qui peuvent vous aider à bien travailler votre tronc.

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Cliquez sur le lien dans ma bio pour des séances d'entraînement gratuites au poids du corps ! • JOUR 4 – la route d'aujourd'hui vers le v-sit est complètement axée sur les abdominaux. Comme je sentais que mes abdos devaient devenir considérablement plus forts pour pouvoir faire le v-sit. • J'ai commencé par quelques séries de levées de jambes pour stimuler mes abdominaux inférieurs ! Je recommande fortement de faire des levées de jambes si vous voulez entraîner vos abdominaux inférieurs ! • Une autre grande partie de la session a été consacrée aux obliques. C'est pourquoi j'ai fait pas mal de séries de crunchs diagonaux. • La flexion latérale des haltères est un autre excellent exercice à faire lorsque vous essayez d'entraîner vos obliques et le côté de votre tronc ! • Si vous aimez mon contenu, n'hésitez pas à me suivre ! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexlowouter #upperabsworkoutsworkout exercices obliques #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Une publication partagée par Blogue de remise en forme | Fitness (@_fitnessary) le 5 mai 2020 à 9h43 PDT

Soulève la jambe

* Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et jointes; ne pliez pas les genoux.

* Soulevez vos jambes lentement jusqu'au plafond jusqu'à ce que vos fesses se détachent du sol.

* Abaissez vos jambes lentement mais ne touchez pas le sol.

* Expirez en levant les jambes et inspirez en descendant.

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Qui a rejoint le #challenge cette semaine et a enfermé ses #abdos ? # 100 #bicyclecrunches #tous les jours #wearefitgirls

Une publication partagée par FIT VERONIKA, préparateur physique (@fitveronika) le 11 mai 2014 à 11h49 PDT

Couinements de bicyclette

* Allongez-vous sur le dos avec le bas du dos appuyé au sol.

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* Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez vos genoux.

* Soulevez votre épaule droite et amenez votre genou gauche vers la poitrine et touchez votre coude droit vers le genou gauche.

* Redressez votre jambe droite à 45 degrés.

* Maintenant, changez de côté et faites le même mouvement du côté opposé pour terminer une répétition.

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J'ai beaucoup apprécié le travail de base ces derniers temps. . . J'avais l'habitude de l'éviter parce qu'honnêtement, c'était vraiment très difficile pour moi. Le corps creux tient particulièrement mal. J'avais l'impression que je ne pouvais pas empêcher le bas de mon dos de s'étendre, ce qui était très inconfortable. . . Mais avec un peu de travail ces derniers mois, ça va mieux ! . . Voici quelques exercices que j'apprécie ces derniers temps.

Une publication partagée par Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) le 23 mai 2020 à 19h24 PDT

Maintien du corps creux

* Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus au-dessus de la tête et les jambes droites reposant sur le sol.

* En même temps, soulevez vos jambes à 45 degrés et soulevez vos bras, votre tête et vos épaules du sol.

* Maintenez cette position pendant 25 à 30 secondes.