Matters of the Mind : une offre urgente de confiance, de clarté et de courage
En ces temps difficiles, un simple QnA pour apporter des solutions pratiques à vos problèmes
Connectez-vous à votre réalité et acceptez ses crêtes et ses creux. (Photo: Pixabay) Partie I
Au cours des derniers mois, j'ai demandé à des gens de réserver un autre type de session - une heure QnA, au cours de laquelle le client déclare avoir besoin de réponses urgentes et pratiques. Bien qu'il y ait tant de subjectivités impliquées en matière de psychologie, j'ai reconnu qu'au cours de la dernière année et demie, beaucoup d'anxiété est venue de ne pas savoir comment gérer autant de changements dans nos vies, de la confusion de ce qui est bien et ce qui ne l'est pas et du doute quant à sa capacité à faire face. Donc, pour cette semaine, j'ai décidé de rassembler quelques questions fréquemment posées et mes réponses basées sur la thérapie et l'expérience, mais plus comme une offre de confiance, de clarté et de courage.
1. Comment faire face à l'isolement et à la solitude pendant cette période ?
Il est important de comprendre que la solitude et l'isolement sont deux choses différentes. Alors que l'isolement maintient quelqu'un physiquement séparé ou seul - dans ce cas, impératif pour le contrôle des infections - la solitude est un sentiment, généralement le résultat de notre perception d'une situation.
Une déconnexion et un manque d'épanouissement avec soi-même et les autres peuvent conduire à des sentiments de solitude et ceux-ci doivent être résolus. Des « erreurs cognitives » telles que supposer que votre amie ne se soucie pas de vous parce qu'elle a oublié votre anniversaire, croire fermement que cela ne peut être dû à aucune autre raison, ou avoir une autre rupture en pensant que vous n'allez jamais avoir de relation, peut conduire à solitude.
2. L'anxiété semble être le nouvel obstacle quotidien à surmonter. Quelle est la meilleure façon de le faire?
Alors que j'ai écrit en détail à ce sujet dans mes colonnes précédentes , un outil rapide à utiliser peut être de déplacer consciemment et de maintenir l'attention sur deux choses : d'abord, sur le moment présent ou présent, et la seconde, sur ce que vous « pouvez faire » maintenant et comment vous pouvez contribuer à rendre la journée meilleure pour vous-même .
3. Je me sens souvent déprimé, triste et abattu par tant de mauvaises nouvelles autour de moi. Il est si facile de s'enliser. Existe-t-il un moyen de mieux gérer cela?
Lisez les actualités, ne les consommez pas et ne vous laissez certainement pas engloutir par elles.
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Observez ce qui vous dérange - au point que cela affecte votre santé et votre fonctionnalité - en tant que SOS. Veuillez éviter d'y être exposé. Si cela provoque une angoisse, une agitation ou une agitation légère à modérée, trouvez un moyen de supprimer cette inquiétude et faites un petit pas dans la mesure de vos capacités pour faire une différence.
La tristesse vient du sens que nous donnons aux déclencheurs, dans ce cas, les nouvelles, les incidents, les événements. Essayez d'être conscient de ce sens qui vous fait ruminer et remplacez-le par des pensées plus constructives qui mènent à des actions constructives.
4. Il y a trop de combats à la maison pour diverses raisons. Comment contenir la colère les uns envers les autres ?
La plus grande faveur que vous puissiez faire à votre famille est de prendre soin de vous. Alors que certains concluent et jugent cela comme égoïste, je peux fournir de nombreuses preuves que nos propres bagages passés, les barrières de communication, le besoin élevé de reconnaissance et les exigences ou attentes sont ce qui nous amène à être déçu ou en colère contre la famille. Investissez dans la conscience de soi et engagez-vous dans le travail personnel avant de vous attendre à ce que les autres changent.
C’est maintenant le bon moment pour regarder à l’intérieur et peaufiner l’empathie et la flexibilité pour pouvoir rendre l’environnement familial plus paisible.
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5. Je m'inquiète pour les enfants qui apprennent sur des écrans.
Je vais être honnête. Les écrans sont un risque. Le contenu dessus, le plus grand risque. Bien qu'il y ait peu de choses que nous puissions faire pour le moment concernant les écoles et la vie sociale sur les écrans, ce sur quoi nous devons nous concentrer, c'est le contenu. Les facteurs clés pour faire face à cette exposition prématurée et excessive sont d'enseigner et de guider avec le contenu, de donner des options pour ce qu'ils peuvent faire sur les écrans plutôt que d'expliquer tout ce qu'il ne faut pas faire. Préparez-vous à ce que les limites soient franchies, faites preuve de patience et entraînez à nouveau régulièrement. Selon les mots de JK Rowling, les jeunes ne peuvent pas savoir comment l'âge pense et se sent. Mais les vieillards sont coupables s'ils oublient ce que c'était d'être jeune.
Je recommande également si les enfants signalent de la fatigue en ligne, des maux de tête, des nausées, des sautes d'humeur manifestes, etc., de les laisser se reposer des écrans et d'explorer d'autres options d'apprentissage.
Observez ce qui vous dérange - au point que cela affecte votre santé et votre fonctionnalité - en tant que SOS. (Photo: Pixabay) 6. Le développement social de mon enfant sera-t-il impacté ?
Cela a été une préoccupation commune pour les parents car les enfants ne rencontrent pas d'amis, ne fréquentent pas l'école ou ne socialisent pas du tout depuis plus d'un an.
Nous comprenons l'exposition sociale et le développement qui en résulte de manière fixe et limitée. Nous pensons que la seule façon pour nos enfants de développer leurs compétences sociales et leur maturité est de recourir à des méthodes éprouvées ou connues. Je crois qu'aujourd'hui plus qu'à tout autre moment, les enfants « apprennent à apprendre » et grandissent de nouvelles façons. En vivant cette pandémie, ils construisent des vertus comme l'empathie, l'écoute, la gentillesse, la patience et la gratitude. Au cours de cette crise mondiale, en se connectant à travers des émotions universelles et des expériences relatables, les enfants finiront par acquérir des compétences sociales dont beaucoup dans notre génération, malgré pratiquement « vivre chez nos amis », manquent malheureusement.
7. Le travail à domicile épuise mon énergie. Comment puis-je gérer cela efficacement ?
Nous avons tous entendu beaucoup de compétences en gestion du temps, du travail, des objectifs et des tâches au cours de cette période. Je vais suggérer un exercice différent ici. Au quotidien, alors que nous jonglons et luttons pour maintenir l'équilibre, je vous recommande de rappeler et de remplir les éléments suivants :
* Courage: La chose la plus importante est de se rappeler que le courage peut être créé. Cela peut être pensé et ressenti. En doses minuscules et réalistes, développez le courage de vous engager dans la vie au fur et à mesure qu'elle se déroule.
* La compassion: Un ingrédient indispensable pour nourrir tous nos nerfs. Soyez compatissant envers vous-même, envers les autres et lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou souhaité.
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* S'engager: Semer consciemment l'intention de continuer à aller de l'avant, rester engagé dans ce que nous pouvons faire de mieux, compte tenu du moment et de la place dans la vie, ne nous permettra pas seulement de traverser, mais nous aidera à nous adapter et à grandir.
* Relier: Ce qui nous dépasse, c'est notre rigidité à faire le travail d'une certaine manière, à passer du temps avec les enfants à un certain moment, à être reconnus pour ce que nous faisons et à ne pas commettre d'erreurs lorsque nous marchons sur cette corde raide perçue avec un tronc sur la tête . Ce sont tous des fantasmes erronés et irrationnels que nous créons pour nous-mêmes. Libérez-vous de ceux-ci.
Connectez-vous à votre réalité et acceptez ses crêtes et ses creux.
(Regardez cet espace pour plus de QnA pour la chronique de la semaine prochaine)