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Le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice pour la santé métabolique
L'étude n'a porté que sur des hommes qui suivaient un régime gras, mais elle ajoute aux preuves croissantes que le moment de l'exercice est important et, pour beaucoup d'entre nous, s'entraîner plus tard pourrait avoir des avantages particuliers.
Les opérations à l'intérieur de notre corps suivent des horaires circadiens chargés. Écrit par Gretchen Reynolds
Les exercices du soir peuvent être plus puissants que les entraînements du matin pour améliorer la santé métabolique, selon une nouvelle étude utile sur le calendrier des exercices. L'étude, qui a examiné les régimes riches en graisses et les hommes en surpoids, a révélé que les séances d'entraînement de fin de journée modèrent les effets indésirables d'un régime gras sur la santé, contrairement à l'exercice du matin.
L'étude n'a porté que sur des hommes qui suivaient un régime gras, mais elle ajoute aux preuves croissantes que le moment de l'exercice est important et, pour beaucoup d'entre nous, s'entraîner plus tard pourrait avoir des avantages particuliers.
Bien que nous n'en soyons peut-être que faiblement conscients, les opérations à l'intérieur de notre corps suivent des horaires circadiens chargés. Nos tissus contiennent des horloges moléculaires qui coordonnent les systèmes biologiques, incitant notre glycémie à augmenter et à baisser tout au long de la journée, ainsi que notre faim, notre rythme cardiaque, notre température corporelle, notre somnolence, l'expression des gènes, la force musculaire, la division cellulaire, la dépense énergétique et d'autres processus.
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Le fonctionnement complet de ces horloges internes reste mystérieux. Mais les scientifiques savent qu'ils se recalibrent, sur la base d'indices complexes provenant de l'intérieur et de l'extérieur de notre corps. De toute évidence, ils se synchronisent avec la lumière et le sommeil. Mais ils se fixent également par les repas, ce qui signifie que le moment où nous mangeons et ce que nous mangeons peuvent influencer notre santé et notre métabolisme.
La plupart des chercheurs pensent que la synchronisation des exercices règle également les horloges internes. Mais les résultats des études pertinentes ont été incohérents. Certains suggèrent que les entraînements matinaux, avant le petit-déjeuner, incinèrent plus de graisse que les exercices du soir. D'autres trouvent le contraire. Et certaines expériences récentes indiquent qu'un exercice précoce et intense nuit au contrôle de la glycémie, tandis que les mêmes entraînements, effectués plus tard, lissent les pics de glycémie et améliorent la santé métabolique, ce qui peut avoir des avantages particuliers pour la santé cardiaque et le contrôle du diabète de type 2.
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La plupart de ces études, cependant, se sont concentrées sur un type d'exercice et ont rarement contrôlé les repas des gens pendant les expériences, ce qui rend difficile de distinguer les effets du moment de l'exercice de ceux de ce que les gens mangent et du moment où ils mangent.
Ainsi, pour la nouvelle étude, publiée en mai dans Diabetologia, des scientifiques affiliés au Mary MacKillop Institute for Health Research de l'Université catholique australienne de Fitzroy et d'autres institutions ont entrepris de contrôler l'alimentation des gens tout en modifiant leur calendrier d'entraînement.
Ils ont commencé par recruter 24 hommes australiens sédentaires et en surpoids (sans compter les femmes, évitant ainsi les problèmes liés aux cycles menstruels des femmes). Les scientifiques ont invité ces volontaires au laboratoire, vérifié leur capacité aérobique, leur taux de cholestérol, leur contrôle de la glycémie et d'autres aspects de la santé ; interrogé sur les habitudes alimentaires actuelles; puis les mettre en place avec des livraisons de repas.
Les repas étaient composés d'environ 65% de matières grasses, car les chercheurs souhaitaient savoir comment le moment choisi pour l'exercice pouvait affecter le métabolisme des graisses, ainsi que le contrôle de la glycémie. Les volontaires ont mangé les aliments onctueux, et rien d'autre, pendant cinq jours et ont visité le laboratoire pour d'autres tests. Ensuite, les scientifiques les ont divisés en trois groupes. L'un commencerait à faire de l'exercice tous les jours à 6h30, un autre à 18h30, et le dernier resterait sédentaire, comme contrôle.
Les routines d'exercice étaient identiques, mêlant des intervalles brefs et intenses sur des vélos stationnaires un jour avec des séances d'entraînement plus faciles et plus longues le lendemain. Les sportifs se sont entraînés pendant cinq jours consécutifs, tout en poursuivant le régime riche en graisses. Par la suite, les chercheurs ont répété les tests originaux.
Les résultats étaient quelque peu inquiétants. Après les cinq premiers jours d'alimentation grasse, le cholestérol des hommes avait grimpé, en particulier leur LDL, le type le plus malsain. Leur sang contenait également des niveaux modifiés de certaines molécules liées à des problèmes métaboliques et cardiovasculaires, les changements suggérant des risques plus élevés de maladie cardiaque.
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L'exercice tôt le matin, quant à lui, n'a pas permis d'atténuer ces effets. Les personnes faisant de l'exercice le matin présentaient les mêmes taux élevés de cholestérol et les mêmes schémas moléculaires inquiétants dans leur sang que le groupe témoin.
L'exercice du soir, en revanche, a atténué les pires effets d'une mauvaise alimentation. Les sportifs en fin de journée ont montré des taux de cholestérol inférieurs après les cinq séances d'entraînement, ainsi que des schémas améliorés de molécules liées à la santé cardiovasculaire dans leur circulation sanguine. Ils ont également, de manière quelque peu surprenante, développé un meilleur contrôle de la glycémie pendant les nuits après leurs séances d'entraînement, pendant qu'ils dormaient, que l'un ou l'autre des autres groupes.
Le résultat de ces résultats est que l'exercice du soir a inversé ou réduit certains des changements qui accompagnaient le régime riche en graisses, a déclaré Trine Moholdt, scientifique de l'exercice à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, qui a dirigé l'étude en Australie en tant que visiteur. chercheur. L'exercice du matin n'a pas fait.
Cette étude ne nous dit pas comment ni pourquoi les entraînements ultérieurs ont été plus efficaces pour améliorer la santé métabolique, mais Moholdt soupçonne qu'ils ont un impact plus important sur les horloges moléculaires et l'expression des gènes que les efforts du matin. Elle et ses collègues espèrent enquêter sur ces questions dans des études.
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Pour l'instant, elle prévient que cette étude ne suggère en aucun cas que les entraînements matinaux ne sont pas bons pour nous. Les hommes qui faisaient de l'exercice sont devenus plus en forme, a-t-elle dit, quel que soit le moment de leur exercice. Je sais que les gens le savent, dit-elle, mais n'importe quel exercice vaut mieux que ne pas faire d'exercice. S'entraîner plus tard dans la journée, cependant, peut avoir des avantages uniques pour améliorer le métabolisme des graisses et le contrôle de la glycémie, en particulier si vous suivez un régime riche en graisses.