Gérer la peur : « Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler »

Le Dr Tracey Marks partage ses suggestions sur la gestion de l'incertitude, en apportant positivité et objectif dans des moments comme ceux-ci.

Avec le verrouillage en vigueur, non seulement nos proches nous manquent, mais il y a aussi l'incertitude qui se profile. Nous sommes des gens sociaux et il est difficile de rester entre nous et de ne pas vouloir être entouré de gens, remarque le Dr Tracey Marks dans cette vidéo YouTube de The Outcome.

Nous passons nos journées à diffuser des émissions, à cuisiner et à cuisiner ou simplement à lire des livres. Mais, pendant que nous effectuons des tâches pour nous occuper, c'est aussi un défi de garder notre esprit libre de toute stimulation. Les nouvelles, par exemple, peuvent augmenter notre anxiété, souligne le médecin.

Pour contrôler nos émotions, la première chose est de comprendre qu'il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Vous devez accepter cela, alors vous vous concentrez sur les choses que vous pouvez contrôler, mentionne le Dr Marks. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple et impératif que de se laver les mains et de s'assurer que vous ne vous touchez pas continuellement le visage.

Cependant, cela ne s'arrête pas là. Il y a le problème de l'isolement; trouver des moyens créatifs de se connecter avec les gens. Je pense que les médias sociaux vont jouer un grand rôle dans cela, et peut-être que vous pourriez faire une diffusion en direct de groupe ou une discussion de groupe ou une rencontre en ligne avec des amis et la famille, suggère le Dr Marks.

La prochaine suggestion est de garder une journée structurée, suggère le médecin. Certaines personnes ont toujours travaillé à domicile et elles s'épanouissent en le faisant, mais pour certaines, l'absence de séparation entre leur travail et leur vie familiale peut les laisser se demander : quel est le sens de la vie ? Trouvez un équilibre et cela fera toute la différence.

Une autre suggestion importante est de limiter la consommation de nouvelles. Nous devons trouver un équilibre entre rester à jour et rester informé de ce qui se passe réellement, et être surchargé de nombre de décès, explique le Dr Marks dans la vidéo. Peut-être pourriez-vous simplement réduire votre surveillance à une heure du matin et une heure du soir, suggère-t-elle.

Enfin, prenez l'air. Allez sur votre porche ou votre balcon avec une tasse de café et profitez du lever/coucher du soleil ou du chant des oiseaux. Se rapprocher de la nature est apaisant, déclare le Dr Marks. Cela peut vous empêcher de vous concentrer sur la négativité.