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Multivitamines essentielles pour les femmes de plus de 30 ans
Mais il faut être prudent et consulter un médecin ou un nutritionniste pour éviter les méga doses.
Les femmes ont des besoins nutritionnels légèrement différents de ceux des hommes, et ces besoins peuvent changer au cours des différentes étapes de leur vie (Photo : Getty Images/Thinkstock) Lorsque nous sommes jeunes, nous avons souvent tendance à ignorer les besoins en nutriments de notre corps, ce qui a un impact non seulement sur notre corps, mais aussi sur notre peau et notre santé globale à long terme. C'est pourquoi, les experts de la santé recommandent une alimentation riche en aliments riches en nutriments, biologiques et réels comme fondement d'un mode de vie sain. Pourtant, pour de nombreuses femmes, le régime à lui seul peut ne pas suffire. À travers diverses étapes de sa vie, une femme a besoin de certains nutriments pour aider à maintenir un équilibre corporel approprié.
Notre alimentation quotidienne peut ne pas fournir des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux ; et c'est alors que les multivitamines deviennent essentielles. Ils agissent comme un pont, en fournissant la valeur nutritionnelle, entre les besoins de notre corps en nutriments et l'insuffisance de notre nourriture pour fournir la même chose. Il est impératif pour les femmes de plus de 30 ans de porter la plus grande attention lors de la sélection des suppléments vitaminiques, en particulier en ce qui concerne le début des années de procréation, explique Rajeswari Shetty, responsable de la diététique, SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate.
Quelques avantages par lesquels les vitamines et les suppléments peuvent contribuer à une santé de qualité pour les femmes
1. Prévenir anémie pendant la menstruation ou l'accouchement
2. Reconstituer les vitamines et les minéraux qui ont été épuisés en raison du contrôle des naissances, d'autres médicaments, des facteurs de stress de la vie, de l'exercice, des choix alimentaires, etc.
3. Promouvoir l'équilibre hormonal
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Le fer
La consommation de fer est essentielle pour les femmes enceintes. (Photo : Getty Images/Thinkstock) Le fer est un complément important pour les femmes dans la trentaine, dont l'absence peut survenir chez les femmes qui ne consomment pas beaucoup de viande ; celles qui ont un cycle menstruel modéré à abondant ;
athlètes et Enceinte femmes. Mais il faut noter que si l'apport de fer peut favoriser votre santé, il faut le consommer dans des limites. Une consommation excessive de fer peut provoquer des vomissements, des douleurs abdominales et d'autres symptômes. Il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer vos besoins en fer. Peu importe ce que vous mangez, si votre corps ne peut pas utiliser votre apport, vous n'obtiendrez aucune nourriture. Une infestation parasitaire peut provoquer une malabsorption des nutriments essentiels, qui, à son tour, peut provoquer une anémie. Par conséquent, des comprimés vermifuges sont distribués dans le cadre des programmes existants de supplémentation en fer et en acide folique.
Vitamine C et vitamine E (antioxydants)
Les vitamines C et E sont d'excellents antioxydants et aident à maintenir une peau saine de l'intérieur vers l'extérieur. La vitamine C soutient également le système immunitaire et maintient la peau jeune car il favorise la création de collagène. La vitamine C aide également à absorber le fer. Les vitamines C et E contiennent des propriétés antioxydantes vitales. Par conséquent, de nombreuses personnes appliquent également de l'huile de Vit-E sur les lésions cutanées afin d'aider à prévenir les cicatrices ou d'accélérer le processus de guérison.
Calcium et vitamine D
La vitamine D est vitale pour les femmes dans la trentaine. En aidant le corps à absorber le calcium des aliments, la vitamine D soutient largement la santé des os. L'apport de vitamine D et de calcium facilite le maintien os sains . Certaines fonctions corporelles nécessitent des vitamines spécifiques. Par exemple, la vitamine D est essentielle pour aider le corps à absorber et à maintenir des niveaux appropriés de calcium. C'est l'un des principaux facteurs d'un système immunitaire sain pour protéger le corps contre diverses maladies. Cependant, il est difficile de l'obtenir de votre nourriture. Heureusement, il est produit par la peau après une exposition au soleil. Le simple fait de sortir pendant la journée deux fois par semaine pendant 10 à 15 minutes fera l'affaire. Cependant, l'utilisation de crème solaire bloque la production de vitamine D.
L'apport de vitamine D et de calcium facilite le maintien d'os sains. (Photo : Getty Images/Thinkstock) Supplémentation en vitamine B pour l'énergie et l'humeur
Les nombreux groupes de vitamines B sont des cofacteurs essentiels pour de nombreux processus corporels. Les vitamines B sont le plus souvent liées à l'énergie, mais en réalité, elles sont indispensables pour améliorer l'humeur et prévenir la dépression. L'acide folique, qui est important pour les femmes qui envisagent d'avoir des enfants et celles qui sont enceintes, agit comme un ingrédient essentiel des vitamines prénatales. Voici quelques-uns des nutriments essentiels pour les femmes et leurs bonnes sources :
Acide folique: brocoli, oranges, avocat, asperges, riz et épinards
Vitamine D: exposition au soleil, champignons, jaunes d'œufs et poissons gras
Le fer: fruits de mer, épinards, haricots blancs, viande rouge, fruits de mer et lentilles
Calcium: produits laitiers, substituts et jus de lait enrichis, sardines, saumon, tofu et chou frisé
Iode: fruits de mer, algues, œufs, produits céréaliers, sel iodé et produits laitiers faibles en gras
L'avocat est une riche source d'acide folique. (Photo; Pixabay) Les femmes ont des besoins nutritionnels légèrement différents de ceux des hommes, et ces besoins peuvent changer au cours des différentes étapes de la vie d'une femme. Habituellement, la meilleure façon pour une personne de répondre à ses besoins alimentaires est de consommer une alimentation équilibrée. Les aliments entiers contiennent plus de nutriments qu'une pilule. Cependant, si vous n'incluez pas suffisamment de portions recommandées de légumes et de fruits, il est conseillé de prendre des suppléments vitaminiques. Mais il faut être prudent en les consommant et consulter un médecin ou un nutritionniste pour éviter les méga doses, ajoute-t-elle.