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Cinq techniques de méditation et de yoga pour calmer votre âme et vous aider à mieux dormir
Étant donné que la plupart d'entre nous passons une grande partie de la journée assis à un bureau, ces exercices pourraient aider à détendre diverses articulations et groupes musculaires.
C'est un fait bien connu que la plupart des gens souffrent de problèmes liés au sommeil. Au cours des derniers mois, alors que la pandémie sévissait, les gens étaient d'autant plus anxieux et privés de sommeil. Le stress quotidien lié à la gestion d'un travail, à la prise en charge de responsabilités personnelles, à la planification d'un avenir incertain a fait des ravages dans de nombreuses vies, causant également des problèmes de santé physique et mentale.
Mindhouse, une plate-forme d'offre de services de bien-être mental - proposant une variété de séances et de techniques de méditation guidées - met l'accent sur l'importance d'un sommeil adéquat. Il dit qu'au fil du temps, un sommeil insuffisant peut avoir de lourdes conséquences sur le système immunitaire, vous préparant potentiellement à un certain nombre de maladies et d'affections différentes.
En tant que telle, la plate-forme suggère cinq techniques simples de méditation et de yoga pour aider à induire un état de calme profond ; continuer à lire.
Relaxation musculaire progressive
différents types de criquets
Cet exercice est utilisé par les médecins depuis les années 1930 pour traiter l'insomnie et pour soulager les symptômes d'affections telles que les maux de tête et les troubles digestifs.
La technique consiste à tendre et à relâcher divers groupes musculaires, l'un après l'autre, en partant du principe que la relaxation physique induite par la PMR peut conduire à un état d'esprit plus calme et, à son tour, à un meilleur sommeil.
chenille jaune à tête orange
Méditation scan du corps
Comme son nom l'indique, cette technique est centrée sur l'exploration méditative de tout votre corps, pour identifier les sensations de douleur ou d'inconfort. Cela aide à accroître la conscience de notre propre corps, nous permettant de mieux comprendre les causes de ces sensations inconfortables et indésirables.
Visualisation
Sans doute la technique la plus étendue de cette liste, la visualisation n'est limitée que par votre propre imagination. Entraîner votre esprit à se concentrer sur des images agréables vous aide à vous éloigner activement des pensées et des émotions négatives, induisant un sentiment de tranquillité et améliorant considérablement votre bien-être mental général.
4-7-8 respiration
moisissure se développant sur le sol végétal
Également connue sous le nom de « Ratio Breathing », c'est l'une des nombreuses techniques rythmiques différentes qui aident à mettre votre esprit et votre corps dans un état de détente. Le concept de base consiste à inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4, puis jusqu'à 7 – puis à expirer en comptant jusqu'à 8.
Mindhouse recommande de commencer avec 4 cycles de ce modèle et de progresser lentement jusqu'à 8.
Postes de yoga
Il existe diverses postures de yoga réparatrices qui aident à soulager le stress, telles que « l’angle lié incliné », la « pose de l’enfant au genou large » et la « pose du héros couché », qui peuvent vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Ils aident à diffuser les tensions accumulées dans diverses parties du corps, telles que les hanches et les ischio-jambiers, et aident à améliorer la circulation sanguine dans vos pieds.
Et comme la plupart d'entre nous passons une grande partie de la journée assis à un bureau, ces exercices pourraient aider à détendre divers groupes articulaires et musculaires.