Du céto aux régimes intermittents : tout ce que vous devez savoir

Toutes vos questions sur les différents types de régimes ont une réponse ici. Regarde

Comment est votre alimentation ? (Source : Getty Images/Thinkstock)

Écrit par Harleen Gulati

Il est courant d'entendre parler des différents types de régimes, par le biais de recommandations ou via les réseaux sociaux, car les gens discutent toujours de nouvelles façons de perdre du poids ou garder la forme. Mais chaque fois que nous entendons parler d'un nouveau régime, nous sommes encore plus confus quant à celui à suivre. Mais ce n'est pas aussi déroutant que cela puisse paraître. La vraie question est de savoir quel est le régime le plus durable et le plus sain pour perdre du poids ?

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Vous trouverez ci-dessous cinq types de régimes populaires avec leurs avantages et leurs inconvénients.

Régime végétalien

C'est pour toi ? (Source : Getty Images/Thinkstock)

À régime végétalien implique de ne manger que des aliments à base de plantes. Ceux qui suivent ce régime évitent tous les produits d'origine animale, y compris la viande, les produits laitiers et les œufs. Certaines personnes évitent également le miel. Un régime végétalien aide à perdre du poids car de nombreux aliments d'origine animale sont riches en graisses et en calories, donc les remplacer par des aliments à base de plantes à faible teneur en calories peut aider à gérer le poids. Les aliments végétaliens sont riches en fibres, favorisent la consommation d'aliments entiers et contiennent peu de graisses saturées. Le régime aide à promouvoir la santé cardiaque et on pense qu'il réduit le risque de cancer. Le régime végétalien est sain et bénéfique tant qu'il est suivi correctement, ce qui signifie qu'il faut faire le plein de céréales complètes et de légumineuses chaque jour pour les protéines, car sinon, il se peut que l'on ne consomme pas suffisamment de protéines. On peut suivre un autre régime pour perdre du poids car ce régime est très restrictif.

Régime céto

À régime céto est bien connu pour être un régime pauvre en glucides, où le corps produit des cétones dans le foie qui seront utilisées comme énergie. Le régime favorise une perte de poids rapide par rapport aux autres régimes, stimule le métabolisme et réduit l'appétit. Le régime Keto abaisse la glycémie et améliore la sensibilité à l'insuline, les triglycérides et les niveaux de cholestérol HDL. Le régime aide également à traiter le SOPK. Cependant, il n'est pas conseillé de suivre le régime céto pendant longtemps sans consulter un médecin, car cela peut entraîner divers problèmes de santé tels que des calculs rénaux, une carence en vitamines et minéraux, une stéatose hépatique et la constipation. Le régime se retourne également contre un gain de poids supplémentaire, s'il est laissé sans suivre les bonnes étapes.

Régime sans gluten

Gluten est une protéine que l'on trouve couramment dans les céréales comme le seigle, l'orge et le blé. La consommation de gluten peut être nocive pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque. De nos jours, un régime sans gluten est populaire parmi les gens car il les aide à perdre du poids. Régimes sans gluten prétendent améliorer l'énergie, la santé et les efforts de perte de poids. Cependant, un tel régime modifie vos apports nutritionnels alimentaires et pour cette raison, il est déconseillé de commencer un régime sans gluten sans consulter au préalable un professionnel de santé. Ce régime encourage les gens à augmenter leur consommation de fruits et légumes et élimine les produits alimentaires transformés malsains. Suivre un régime sans gluten demande beaucoup d'engagement car la personne doit éliminer les aliments de base comme le pain, quelques desserts et même les sauces. De plus, une fois qu'ils arrêtent de suivre le régime, cela nuit au corps en provoquant une inflammation et gain de poids .

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Régime détox

La désintoxication est un processus par lequel vous vous débarrassez des toxines de votre corps en suivant un régime alimentaire approprié. (Source : Getty Images/Thinkstock)

La désintoxication est un processus par lequel vous vous débarrassez des toxines de votre corps. Il existe de nombreux types de régimes de désintoxication, certains consistent à ne pas manger du tout et à suivre un régime liquide pendant un certain temps, tandis que d'autres vous encouragent à ne consommer que des fruits et légumes crus. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que pendant le processus de désintoxication, la raison pour laquelle vous perdez du poids instantanément est que vous perdez du poids en eau et c'est la raison pour laquelle cela est nocif pour le corps car votre poids de graisse reste inchangé et une fois vous arrêtez le régime détox votre poids est revenu à la case départ. Alors que d'un autre côté, on peut envisager une journée de désintoxication par semaine qui aidera à promouvoir une peau et des cheveux sains, augmentera les antioxydants dans le corps et aidera à rétablir le poids corporel.

Jeûne intermittent

Jeûne intermittent est un modèle d'alimentation qui passe par des périodes d'alimentation et de jeûne. Le plan de jeûne intermittent ne spécifie pas les aliments exacts que vous devez manger, mais quand vous devez les manger. Dans cette méthode, le jeûne se produit pendant 16 heures ou 24 heures par jour, deux fois par semaine. Bien qu'il aide à perdre du poids, il favorise d'autres avantages pour la santé, tels que la réduction de la résistance à l'insuline, aide à améliorer la santé du cerveau et du cœur et à réduire l'inflammation. Pendant le jeûne, il faut s'hydrater et arrêter si on se sent faible, si on a des maux de tête aigus ou si on a une baisse de sucre dans le sang, il faut aussi se rappeler d'avoir une alimentation saine pendant la période de repas. Ce régime est recommandé comme changement de style de vie pour améliorer la durée de vie d'un individu.

Il est important de savoir qu'aucun régime n'est parfait pour perte de poids car différents régimes fonctionnent pour différents types de corps. Une alimentation saine et bien équilibrée est ce que nos ancêtres suivent depuis des années. Un régime doit être durable et sain avec des avantages à long terme. Il est toujours conseillé d'avoir une alimentation saine composée des cinq groupes d'aliments - un mélange des meilleures vitamines et minéraux, un apport suffisant en eau, de l'exercice, un contrôle des portions et un cycle de sommeil sans stress. Dans l'ensemble, une alimentation intuitive, propre et consciente est la voie à suivre. Petit déjeuner comme un roi ; déjeuner comme un prince ; dîner comme un pauvre fonctionne mieux.

L'auteur est nutritionniste et coach en santé et fondateur de Selfpledge

L'article ci-dessus est à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé ou un problème de santé.