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Journée internationale du yoga 2019 : un guide du yoga pour débutants
Prenez le temps de comprendre votre corps et de pratiquer en pleine conscience. Le corps peut ne pas être habitué à diverses postures, torsions et mouvements au début, et donc les asanas doivent être pratiqués lentement afin de développer la force musculaire nécessaire.
Commencez votre pratique du yoga par la méditation pour la conscience de soi et la clarté. (Conçu par Gargi Singh/The Indian Express) Le yoga est pour tous ; il peut être pratiqué par tout individu quel que soit son âge. C'est le seul régime de santé sans effets secondaires lorsqu'il est exécuté correctement sous la direction d'un bon tuteur. Cette qualité accueillante du yoga attire les gens vers lui. Cependant, il y a quelques étapes que tout le monde doit suivre avant de commencer sa pratique.
* Consultez toujours un médecin ou un médecin pour obtenir un diagnostic approfondi de votre corps. Connaître les maux du corps vous aidera à comprendre comment votre pratique du yoga doit être conçue.
*Rencontrez et apprenez à connaître votre professeur de yoga; choisissez un guide avec lequel vous êtes à l'aise. En retour, faites-leur savoir si vous avez des problèmes de santé qui nécessitent une attention particulière afin qu'ils soient mieux équipés pour vous offrir la meilleure expérience.
* Commencez lentement. Au début, nous ne connaissons pas trop les mouvements, les capacités et les limites de notre corps. Prenez le temps de comprendre votre corps et de pratiquer en pleine conscience. Le corps ne peut pas être habitué à diverses postures, torsions et mouvements, et par conséquent, les asanas doivent être pratiqués lentement afin de développer la force musculaire nécessaire. Une fois que vous devenez un pratiquant régulier, les postures seront le reflet naturel de votre corps, alors restez toujours engagé dans votre pratique.
* Commencez votre pratique par la méditation pour la conscience de soi et la clarté. Cela garantira que votre séance se déroule sans heurts et que vous profitiez de chaque minute de votre pratique. Cela vous aidera également à vous consacrer à 100 % à votre pratique.
Voici quelques asanas d'introduction, techniques de pranayama et de méditation de base pour les débutants de la pratique du yoga, comme suggéré par le grand maître Akshar :
Sukhasana
Vous pouvez commencer votre pratique du yoga avec cet asana. *Asseyez-vous les jambes tendues vers l'avant.
* Pliez votre jambe droite et laissez tomber votre genou droit sur le côté droit.
* Pliez l'autre jambe et formez une croix avec vos muscles du mollet.
* Redressez votre dos et placez le dos de vos paumes sur vos genoux.
Samasthithi
Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite pendant l'exécution de l'asana. *Tiens toi droit.
*Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et évitez de vous courber le dos.
* Laissez vos bras flotter de chaque côté de votre corps.
* Une fois que vous avez atteint l'équilibre, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps et votre respiration.
Tadasana
Vous devez soulever vos talons du sol et équilibrer le poids de votre corps sur vos orteils. * Tenez-vous droit et étirez vos bras vers le haut.
* Verrouillez vos doigts et faites face à vos paumes vers le haut.
* Soulevez vos talons du sol et équilibrez votre poids corporel sur vos orteils.
* Étirez vos bras aussi haut que possible pour allonger votre colonne vertébrale.
Surya Namaskar
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Surya Namaskar est une série d'asanas exécutées dans un cycle de 24 comptes. Il est plus bénéfique s'il est effectué tôt le matin et présente d'innombrables bienfaits pour la santé. Il donne de la force à tout le corps et convient aux personnes de tous âges et stades de la vie.
Bhastrika Pranayam
Cette pratique peut durer 5 minutes ou plus selon votre confort. * Asseyez-vous dans n'importe quelle position confortable.
*Formez une tasse avec vos paumes et placez-les vers le haut sur vos genoux. Ceci est symbolique de la réception des énergies divines.
* Assurez-vous que votre dos n'est pas voûté et que votre colonne vertébrale est droite.
*Ferme tes yeux.
* Inspirez et remplissez vos poumons d'air, maintenant expirez pour vider vos poumons d'air.
*Continuez cette inspiration et cette expiration rythmiques tout en étant conscient de chaque respiration.
*Cette pratique peut durer 5 minutes ou plus selon votre confort.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan est une pratique méditative destinée à guérir le corps. *Restez assis dans une position confortable, les yeux fermés.
*Imaginez un point de focalisation en dehors de votre chakra du cœur, devant votre poitrine.
*Créez un point de focalisation similaire dans votre poitrine.
* Inspirez pendant 6 temps à partir du point focal à l'extérieur de votre corps jusqu'au point focal à l'intérieur de votre corps.
*Retenez cette respiration pendant 6 secondes.
*Enlevez maintenant cette respiration du point focal à l'intérieur de votre corps en expirant pendant 6 secondes.
*Ensuite, retenez votre souffle et répétez le même processus une fois de plus.
Ces techniques ancestrales contribuent à apporter un vent de fraîcheur dans votre quotidien et doivent être pratiquées régulièrement. Leurs immenses avantages peuvent vous aider à mener une vie en bonne santé et positive.