Questions de l'esprit : le traitement de la dépression

La dépression est très certainement débilitante. Mais la prévention et la gestion ne sont pas entièrement hors de notre contrôle. Une certaine force intérieure, une cognition consciente et une détermination à modifier nos modes de vie peuvent nous aider à bannir le blues

Des choix de vie sains peuvent aider à lutter contre la dépression. Bien qu'il y ait moins de motivation pour faire de l'exercice, il suffit de commencer lentement peut aider. (Photo : Getty Images/Thinkstock ; conception : Gargi Singh)

Nous connaissons les conflits, la perte, l'insulte et le rejet. Les expériences négatives font partie de la vie interpersonnelle et communautaire, et nous rencontrons ces désagréments à un moment ou à un autre. Alors qu'est-ce qui pousse certains d'entre nous dans les profondeurs de la dépression ?

Il existe plusieurs études solides qui indiquent que la vulnérabilité génétique est un facteur important ; les fluctuations des hormones et des neurotransmetteurs se sont avérées responsables, et certaines recherches fournissent même des preuves que l'abus ou stress dans l'enfance peut provoquer une dépression. Tout ce qui précède – avec les médicaments, les drogues, les facteurs sociaux, les problèmes financiers et l'isolement – ​​y contribue.

Parmi eux, le fait commun est qu'ils sont tous hors de notre contrôle. Alors, n'y a-t-il rien à faire pour aller mieux ?

En examinant les facteurs intrapersonnels ou les vulnérabilités en vous, nous pouvons avoir un impact plus actif sur nos vies. Certains modes de vie de pensée que nous développons nous rendent plus vulnérables à la dépression.

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« L'homme est un animal pensant ». Notre capacité de réflexion nous a aidés à survivre et à nous épanouir. Mais, cela a eu un coût.

Nous développons des styles ou des schémas cognitifs, par habitude, exposition, conditionnement et défense. Notre façon de penser et ce que nous pensons nous amènent à croire, à mal interpréter et à vivre nos pensées comme une réalité. La bonne nouvelle est que nous pouvons changer cela.

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Pensez à faire ce qui suit :

1. Faites la différence entre une rumination inutile et une pensée analytique utile. Trop penser à des choses que nous ne pouvons pas aider ou changer, conduit à un sentiment d'impuissance. Je vois cela couramment chez les personnes souffrant de dépression.

Si vos pensées et vos idées ne mènent pas à une action et à un fonctionnement opportuns, c'est de la rumination. Reconnaître que nous glissons dans le gouffre de l'impuissance — en pensant constamment aux autres, à leur comportement, aux circonstances, aux situations, à la météo, aux nids-de-poule sur la route, etc. — et diriger notre attention vers une pensée constructive peut aider.

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2. Les erreurs cognitives sont des « erreurs de pensée » que nous relevons au fur et à mesure. Croire que les actions des autres sont « destinées à vous blesser », qu’« ils vous détestent » ou que « vous n’êtes pas digne » d’être aimé, sont des exemples de pensées erronées. Des pensées rationnelles et flexibles contestant de telles croyances illogiques, donnant le bénéfice du doute, explorant les millions de raisons pour lesquelles on peut s'être comporté d'une certaine manière, permettent des émotions plus saines.

Trop penser à des choses que nous ne pouvons pas aider ou changer, conduit à un sentiment d'impuissance. (Source : Getty Images/Thinkstock)

3. Orientation passée dans la pensée. On est non seulement incapable de se remettre du passé, mais on prédit également l'avenir en fonction de celui-ci. C'est un style de pensée que l'on retrouve couramment dans les cas de dépression. « Je n'ai pas réussi cet examen, je ne pense pas que je le ferai jamais », « Je n'ai pas pu garder un partenaire dans le passé, je ne pense pas que j'en réussirai jamais un » ou « J'en ai perdu deux emplois dans le passé, je pense que je ne pourrai jamais réussir» en sont quelques exemples.

En cessant de nous définir par notre histoire immuable, nos abus, nos traumatismes, nos pertes ou notre rejet dans le passé, et en regardant notre présent et en faisant de notre mieux dans le moment présent, nous pouvons aider avec des émotions plus fonctionnelles.

4. Une pensée générale, non spécifique, sans objectifs clairement définis peut conduire à l'obscurcissement et à l'abattement. Souhaiter et espérer que les objectifs soient atteints, sans réflexion séquentielle, détaillée et spécifique, sans définir les étapes de ces objectifs, revient à rêver. Penser et définir des objectifs, décrire les étapes et examiner les progrès peuvent nous maintenir engagés de manière constructive.

5. Les attentes irréalistes doivent être maîtrisées. Ils peuvent gravement endommager amour propre , parce qu'ils nous préparent, nous et les autres, à l'échec. Ceux-ci nous conduiront à être constamment déçus, à ressentir des émotions négatives, à agir de manière négative. Quelques exemples d'attentes irréalistes sont « les gens devraient être d'accord avec moi », « tout le monde devrait m'aimer » ou « la vie devrait être juste pour moi ».

Des choix de vie sains peuvent aider à lutter contre la dépression. Bien qu'il y ait moins de motivation pour faire de l'exercice, il suffit de commencer lentement peut aider. L'exercice est l'antidépresseur le plus efficace, non seulement en libérant des endorphines ou des hormones du plaisir dans notre corps, mais en aidant également la santé neuronale et cérébrale.

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Bien que la consommation de substances et l'alcool coexistent souvent avec la dépression, une politique zéro alcool doit être suivie lorsque vous souffrez de dépression.

Dépression est très certainement débilitante. Mais la prévention et la gestion ne sont pas entièrement hors de notre contrôle. Une certaine force intérieure, une cognition consciente et une détermination à modifier nos modes de vie peuvent nous aider à bannir le blues.

(L'auteur est un psychologue et psychothérapeute basé à Mumbai)