La voie du rétablissement est un véritable combat, partage Hazel Keech ; quelques conseils pour recommencer à faire du sport

Vous cherchez à faire de l'exercice après une blessure? Gardez ces conseils simples à l'esprit

Hazel Keech a récemment commencé à faire de l'exercice après s'être remise d'une blessure. (Source : Hazel Keech/Instagram ; conçu par Gargi Singh)

Pour ceux qui ont été actifs pendant la majeure partie de leur vie, un blessure peut être un revers majeur et bouleverser leur routine de remise en forme. Cependant, avec une forte volonté et un renforcement progressif de la force, on peut surmonter de telles blessures et remettre sa forme physique sur les rails. L'actrice Hazel Keech, épouse d'un ancien joueur de cricket, nous montre à quel point il faut du courage et de la persévérance pour reprendre l'exercice après une blessure. Yuvraj Singh .

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Je n'ai pas posté depuis un moment, alors j'ai pensé vous expliquer où je me cachais (ceux d'entre vous qui se demandaient)… Il y a un mois, j'ai subi une opération pour réparer mon nez - d'aussi loin que je me souvienne. lutté pour respirer par le nez, bien que ce ne soit pas un problème de santé grave, un problème chronique avec lequel je viens d'apprendre à vivre… Heureusement pour moi, cela a tellement agacé ma belle-mère qu'elle m'a finalement emmenée à l'hôpital, à cause de dont nous avons appris à quel point il y avait des dommages internes et compris le problème ! Donc grâce à elle j'ai un nouveau nez (interne) et pour la première fois de ma vie je peux maintenant respirer librement et facilement. En raison de l'opération, je n'ai pas encore été actif ou capable de faire de l'exercice, j'ai donc pris du poids et j'ai donc évité les réseaux sociaux ! Mais merde, me voici, mieux que jamais, respirant joyeusement, tout cela grâce à ma belle-mère qui reçoit des bénédictions de ma part tous les jours car enfin, enfin JE PEUX RESPIRER !!!! Cela va vous montrer, vous ne savez jamais ce qui peut mener à où, les choses avec lesquelles nous vivons et considérons comme normales et parfois il faut ennuyer quelqu'un pour avoir le meilleur résultat !!!! Je t'aime Shabo ! Bonne fête des mères en retard ️

Une publication partagée par Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) le 1er avril 2019 à 6h22 PDT

Hazel, qui a subi une opération du nez au début de 2019 alors qu'elle luttait pour respirer par le nez, a récemment partagé un aperçu de son premier jour d'entraînement - cyclisme .

aménagement paysager d'arbustes devant la maison

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Juste ce que le Dr a prescrit ! Une dose de bonheur mêlée de pluie et de vélo ! Je vais être honnête, même si je souris sur cette photo, j'étais aussi en train de mourir. Cela a été un très long chemin de récupération pour moi pendant de nombreux mois et c'est le premier jour que je fais de l'exercice, ce qui signifie que c'était un vrai combat. Mais je sais aussi, comme tous ceux qui doivent recommencer à zéro, que ce sera probablement le jour le plus difficile. Fier de moi aujourd'hui. Merci @pumaindia pour la motivation, le soutien et les encouragements

Une publication partagée par Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) le 18 août 2020 à 04h47 PDT

Elle a dit : Exactement ce que le docteur a prescrit ! Une dose de bonheur mêlée de pluie et de vélo ! Je vais être honnête, même si je souris sur cette photo, j'étais aussi en train de mourir. Cela a été un très long chemin de récupération pour moi pendant de nombreux mois et c'est le premier jour où je fais de l'exercice, ce qui signifie que c'était un vrai combat. Mais je sais aussi, comme tous ceux qui doivent recommencer à zéro, que ce sera probablement le jour le plus difficile. Fier de moi aujourd'hui.

Si vous êtes également sur le point de repartir à zéro après une pause, gardez ces conseils en tête pour ne pas aggraver votre blessure et trouver la force de progresser progressivement.

petit arbre qui ressemble à un parapluie

Consulter des experts

C'est toujours une bonne idée de consulter des experts, tels que votre médecin et vos entraîneurs de fitness, sur le type d'exercice par lequel vous pouvez commencer. Vous pouvez également demander conseil à des entraîneurs qui ont déjà subi des blessures similaires ou vous entraîner avec quelqu'un qui a subi une blessure similaire. Bien que la récupération individuelle de chacun soit différente, il est toujours avantageux de demander l'avis d'un expert.

Démarrer lentement

Assurez-vous de ne pas aggraver votre blessure pendant l'exercice. (Source : Getty Images/Thinkstock)

Bien que vous souhaitiez peut-être accomplir beaucoup de choses en termes d'exercice, votre corps n'est peut-être pas encore prêt. Vous devez commencer progressivement et vous limiter. Commencer à la moitié du rythme de ce que vous faisiez auparavant est un bon début. Ne laissez pas cela vous refroidir le moral. Votre corps s'adaptera progressivement et votre intensité augmentera. Si la fatigue arrive tôt, assurez-vous de vous hydrater avant et après une séance d'entraînement pour continuer.

Fais attention à ta douleur

araignée brune avec des diamants beiges au dos

Arrêtez-vous même si un léger inconfort survient. Les entraînements peuvent être fastidieux, mais ne devraient jamais vous faire souffrir ou aggraver votre blessure. Faites attention à votre gamme de douleur et ne surmenez pas.

Fixer des objectifs

Un lent entraînement peut parfois vous faire sentir que vous n'allez nulle part, c'est donc une bonne idée de tenir un journal et de fixer des objectifs. Une fois que vous commencez à remarquer les progrès, cela vous aidera à réaffirmer votre foi. Cela vous aidera également à vous endurcir et à garantir que votre processus de récupération, à la fois mentalement et physiquement, est sur la bonne voie. Les experts suggèrent que c'est une bonne idée de ne pas devenir trop ambitieux tout en fixant des objectifs.

ver rayé noir et jaune

Se reposer

N'oubliez pas que vous êtes toujours en convalescence. Il ne sert à rien de faire de l'exercice si vous ne vous reposez pas suffisamment. Donnez à votre corps la nourriture nécessaire ainsi qu'un sommeil réparateur et un environnement sans stress pour améliorer votre processus de récupération.