Questions de l'esprit : Comment arrêter d'épuiser votre bonheur

Le processus de découverte de soi est un processus dans lequel une personne, par le biais de l'auto-questionnement et de l'examen de ses propres pensées, paroles et actions, comprend les systèmes de croyance dominants, les habitudes et les personnalités.

La plupart des gens sont aussi heureux qu'ils le décident, a déclaré Abraham Lincoln. (Source : Pixabay)

Nous avons tous entendu maintes fois que le bonheur vient de l'intérieur. Nous sommes également suffisamment éclairés pour savoir que nos pensées et nos perceptions conduisent à des manifestations émotionnelles. Là où je trouve beaucoup d'entre nous perplexes, malgré le fait de savoir cela, comment pouvons-nous faire de meilleurs choix dans nos pensées, comment arrêter ce cycle de pensées négatives, ce bavardage mental intrusif ? Nous nous parlons dans notre tête, tenons des dialogues intérieurs, interprétant et ajoutant constamment du sens à nos expériences.

Ce bavardage peut être à la fois bénéfique et préjudiciable à notre bien-être. Cela nous aide à raisonner, ce qui nous rend soi-disant supérieurs aux animaux, à faire des plans et à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à organiser nos vies, à être créatifs, à évaluer les dangers et plus encore. C'est exactement cela qui peut aussi nous entraîner sur une pente glissante de tout le contraire, mauvaises décisions, morosité, anxiété, dépression, désespoir et pire encore. Alors, comment créer un équilibre et maintenir des schémas cognitifs sains ?

Cette semaine, j'ai décidé de simplifier une partie de ce jargon en articulant des étapes pour les appliquer de manière pratique. Pratique quotidienne et persistante, si possible.

1. Il n'y a rien de noble à être supérieur à son prochain ; la vraie noblesse est d'être supérieur à votre ancien moi, a déclaré Ernest Hemingway. Pour améliorer la qualité de vie et trouver le bonheur, il faut arrêter de regarder à l'extérieur. Le meilleur endroit pour commencer est l'auto-observation. C'est difficile à faire car d'habitude, nous sommes tellement occupés à faire ça pour les autres. Mais la première étape dans la quête pour choisir la santé et la paix est de vous remarquer. Le remarquer nécessite que nous nous concentrions sincèrement et tranquillement sur nos sensations corporelles telles que l'essoufflement, la tension musculaire, les palpitations cardiaques, le trou dans l'estomac ou la bouche sèche, entre autres. Ce n'est pas la partie difficile. C'est l'observation et l'écoute de la course des pensées dans notre esprit et de son effervescence. Remarquez sans vous juger, vous opposer ou vous faire honte pour les pensées, les sentiments, les histoires ou les dialogues dans votre esprit.

2. Après avoir remarqué que le corps et l'esprit empruntent une route difficile, l'étape suivante consiste à freiner ou à arrêter la conversation incessante pour pouvoir changer de cap. Il est facile d'appuyer sur le bouton pause pendant quelques instants, cependant, ce vide minutieusement créé est rapidement comblé par des pensées familières et habituelles, si la pause n'est pas prolongée en un moment de silence efficace et durable suivi d'une philosophie plus saine.

3. Soyez conscient de votre respiration. Remarquez comment cela vous éloigne de votre réflexion et crée de l'espace, dit Eckhart Tolle. Une étude publiée dans la revue Cœur découvert que deux minutes de silence sont plus relaxantes que d'écouter de la musique relaxante. Le silence est souvent inconfortable pour nous. Nous préférons décrocher notre téléphone et appeler, parcourir ou faire défiler des stimuli sans réfléchir pour combler un peu de bruit dans le cerveau que de rester assis en silence avec nous-mêmes. Cependant, la pratique de se concentrer sur notre respiration peut nous aider à surmonter certaines de ces tentations. Une pratique régulière de la méditation peut aider à ralentir le bavardage de nos pensées.

Des inspirations et des expirations ciblées gardent notre esprit calme, nous permettant d'enregistrer notre voix intérieure et offrent l'occasion de regarder nos pensées vagabonder, heurter les mêmes murs, rebondir et provoquer des émotions difficiles.

Une pratique régulière de la méditation peut aider à ralentir le bavardage de nos pensées. (Photo : Getty Images/Thinkstock)

4. La reconnaissance de nos schémas, bien que des erreurs ou des irrationalités présentes dans nos pensées soient un processus d'éveil dans le sens de la découverte de soi et de l'acceptation. Une fois que nous avons mis le doigt sur ces hypothèses, prédictions, prophéties, paranoïas ou rigidités auxquelles nous succombons, nous faisant ressentir du stress en raison de ce processus cognitif irrationnel habituel, nous pouvons nous sentir motivés à explorer des moyens de les supprimer et de les déplacer.

Le processus de découverte de soi est un processus dans lequel une personne, par le biais de l'auto-questionnement et de l'examen de ses propres pensées, paroles et actions, comprend les systèmes de croyances, les habitudes et les personnalités dominants.

5. Changer, s'adapter et grandir exige un effort conscient et une pratique constante. Tout comme la pratique au fil du temps a développé de mauvaises habitudes de pensée, s'engager à les changer avec persévérance et pratique peut les remplacer et établir de nouvelles philosophies plus saines.

La plupart des gens sont aussi heureux qu'ils le décident, a déclaré Abraham Lincoln. Lorsque nous reconnaissons des irrationalités dans le discours intérieur, en nous efforçant de changer ceux qui ont des pensées conscientes et significatives, c'est un exercice puissant et libérateur.

Faire des choix judicieux dans ce que nous laissons entrer dans notre esprit, être conscient de nos mots, de nos croyances et de nos scripts avec nous-mêmes peut susciter ou épuiser le bonheur. C'est là que nous faisons des choix dans ce que nous permettons d'entrer et de faire une maison dans nos têtes, où nous laissons aller, nous adaptons, résolvons, préservons et grandissons en des individus que nous voulons aimer et respecter.

(L'auteur est un psychologue et psychothérapeute basé à Mumbai)