Questions d'esprit : Recruter le corps, l'esprit et l'âme pour soulager le tumulte émotionnel
Utilisez cette liste comme un rappel dans les moments difficiles lorsque nous nous trouvons sur la pente glissante du stress et de la maladie.
Le travail personnel et la santé sont importants (Source : Getty Images) Le nombre de cas d'anxiété et de deuil augmente. Au quotidien, j'observe l'augmentation de volume et d'intensité. Hier, lors d'une séance avec un chirurgien orthopédiste senior, je l'ai entendu dire : Nous pouvons réparer les os cassés, mais comment répare-t-on un cœur brisé ? Ma réponse à lui était de s'autoriser d'abord à voir le cœur fracturé, d'éviter de le nier et d'arrêter d'essayer désespérément de le recoller. À 65 ans, je sais qu'il nous faudra du temps pour changer le cours et le flux de pensées qu'il a l'habitude d'avoir.
Parallèlement à un travail cognitif plus approfondi, nous avons besoin de quelques tâches à effectuer en routine, d'une liste de contrôle, de plus de rigueur et de plus d'investissements pour aider à prévenir la détérioration ou la progression de la mélancolie, anxiété , le chagrin, la frustration et surtout la rémission de soutien. Voici une liste qui peut être imprimée et utilisée comme rappel dans des moments comme ceux-ci pour nous aider à faire face lorsque nous comprenons tous que le travail personnel et la santé sont importants mais que nous nous trouvons souvent sur la pente glissante du stress et de la maladie. Quelques outils pratiques pour nous aider à tenir, à trouver et à développer nos forces et à nous maintenir en bonne santé.
Corps (Comportement)
*S'entraîner méditation . Choisissez un point focal (imagerie visuelle, sonore, tactile) et maintenez le silence.
*Travail respiratoire. Trouvez une pratique de respiration simple et durable qui résonne. Un simple rehausseur d'énergie et d'humeur est le suivant : inspirez profondément par le nez en quatre temps, expirez par la bouche en six temps.
* Yoga, exercice, marche, tapis roulant, vélo elliptique, jogging sur place, tout ce qui vous fait transpirer.
noms et images de fleurs orange
* Ayez une routine disciplinée et des objectifs clairs et productifs pour la journée.
Faites du yoga, de l'exercice, de la marche, du tapis roulant, du vélo elliptique, du jogging, tout ce qui vous fait transpirer. (Source : Getty Images/Thinkstock) Esprit (Cognitif)
*Concentrez-vous sur le présent. Si votre esprit vagabonde dans des soucis futurs ou des regrets passés, ce n'est pas grave, ramenez-le au moment présent. Reconnaître le présent et s'orienter dans l'instant. Entraînez-vous à être dans le présent.
*Acceptez l'agitation, l'inquiétude, l'angoisse, l'inconfort comme d'habitude et ne vous jugez pas pour les ressentir. L'expérience et ses manifestations deviennent négatives ou intolérables parce que nous les qualifions ainsi. Nous devons permettre à de telles expériences de se dérouler comme elles le font, sans étiquette sur elles ni sur nous-mêmes pour avoir dû les traverser ou ne pas pouvoir l'empêcher; ce n'est pas l'expérience qui est négative, c'est notre discours intérieur qui l'est.
*Acceptez un manque de contrôle dans le cadre d'une vie heureuse et saine et non comme une vie incertaine, effrayante ou incontrôlable. Un besoin élevé de contrôle est souvent la cause de émotif la douleur. Être conscient et accepter que la vie ait un élément d'inconnu nous enrichit d'un état d'esprit de croissance, de spontanéité, de curiosité et de résilience.
*Permettez à l'émotion difficile de vous dire quelque chose sur vous-même. Nos émotions sont le résultat de notre auto-dialogue. La voix intérieure que nous avons chacun est la source des significations, des perceptions et de la signification des stimuli pour nous. Prendre conscience de ce discours intérieur peut nous aider à prendre conscience de nous-mêmes, de la façon dont nous pensons, des significations que nous choisissons des événements, des perceptions que nous nous faisons des gens. La conscience de soi est le lieu où nous pouvons tous prendre des notes pour la croissance, la rationalité et l'amélioration.
Âme (spirituelle)
* L'âme a soif d'apprentissage et de croissance. Ces leçons doivent être ensemencées. Considérez la détresse, les défis et la douleur comme essayant de vous transmettre un message, essayant de vous enseigner quelque chose que vous n'apprendrez que de cette façon.
*Soyez doux et affectueux envers vous-même. Alors qu'on est occupé par mille choses en une journée, on oublie d'être compatissant au cœur de son être, le soi. Nos exigences et attentes nous entraînent sur un chemin, loin de l'éveil à notre réalité, à notre authenticité, à qui nous sommes. Se rappeler la tendresse envers soi est un quotidien crucial spirituel but.
* Le pardon est une vertu remarquable – pour soi, pour toutes les erreurs que nous commettons, pour toutes les fois où nous tombons. Si je n'insiste pas pour pardonner aux autres, c'est parce que je ne crois pas être dans une position aussi grandiose pour le faire. Je ne suis personne pour approuver, désapprouver, reprocher ou pardonner à qui que ce soit.
*Pour pratiquer l'unité avec tous. Être un avec nous-mêmes d'abord, puis avec les autres que nous voyons, ceux que nous ne voyons ou n'entendons pas et plus loin avec la communauté et le monde a un impact profond sur notre esprit et notre santé. Absorber l'énormité de notre existence mais aussi notre simple signification atomique, notre force collective composée et pourtant l'humilité de connaître notre impact minuscule, d'aimer les autres et d'ajouter de la valeur aux autres en tant que service pour nous-mêmes ne sont que quelques aliments profonds et significatifs pour l'âme .
* Une pratique quotidienne de gratitude nous tient au courant de toutes les bonnes choses de notre vie. Cela peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand, verbalement, mentalement ou en écrivant dans un journal.