Ces idées d'aliments sains et d'entraînement peuvent vous aider à garder votre cœur en bonne santé
Un régime à base de plantes ou limitant les aliments transformés et les produits d'origine animale, et se concentrant davantage sur les aliments complets donne à votre corps une variété de micronutriments, de minéraux et de fibres.
Garder les aliments sous leur forme entière donne à votre corps plus de bienfaits pour la santé. (Source : Getty/Thinkstock Images) Les gens de nos jours ont pour la plupart un mode de vie sédentaire. Cela se caractérise par une activité physique insuffisante dans leur vie quotidienne. Des études suggèrent que 1 personne sur 5 est physiquement inactive. Rester assis pendant une période est une des principales raisons pour lesquelles les personnes développent des maladies cardiaques. Même pour les personnes physiquement actives, il y a un seuil de 10 heures ; cela signifie que rester assis pendant 10 heures ou plus augmente le risque de maladies cardiaques. Rester assis pendant une longue période est devenu une partie importante de notre comportement sédentaire qui déclenche de nombreux risques pour la santé liés au métabolisme en raison du manque d'exercice ou de l'inactivité absolue.
Au fil des ans, la charge de morbidité a considérablement augmenté et les maladies cardiaques entrent dans cette catégorie. Il est considéré comme une cause majeure de mortalité en Inde, et ne pas s'engager dans un mode de vie qui assure un cœur sain est le plus grand contributeur aux maladies cardiovasculaires courantes comme les maladies coronariennes (CHD), l'hypertension artérielle et le cholestérol qui ont atteint des proportions épidémiques. Outre certains facteurs tels que les antécédents familiaux, nous pouvons contrôler certains facteurs en suivant certaines des mesures préventives visant à réduire le risque de développer la maladie, explique le Dr Prabhakar Koregol, consultant en cardiologie, Fortis Hospital.
Il y a eu des décennies de résultats montrant que l'exercice favorise la santé cardiaque et ce sont les exercices d'aérobie tels que la marche, la natation et la course qui offrent les plus grands avantages, même chez les patients qui ont une maladie cardiaque assez avancée.
Entraînements légers
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* Il a été prouvé que trente minutes de marche rapide par jour améliorent les habitudes de sommeil et la santé cardiaque.
* La natation pour la plupart est un sport facile et relaxant qui a tendance à être bénéfique pour le corps de plusieurs manières. Même une heure de natation par semaine est tout ce dont vous avez besoin pour maintenir une bonne santé cardiaque.
* La danse d'intensité modérée est liée à une MCV plus faible. Choisissez un bon rythme aérobie, qui varie de 120 à 135 battements par minute, et faites un peu de tango.
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* Il n'y a aucun mal à avoir du vent dans les cheveux avec le cyclisme. Cependant, si vous n'êtes pas en mesure de trouver un bon parc pour tester vos compétences de conduite, une machine à vélo n'est pas non plus une mauvaise option.
* En plus de garder votre corps en forme et en bonne santé, un régime d'aérobic régulier profite également au cœur et aux poumons. Il aide à réduire les risques de cholestérol et de diabète, améliore les fonctions immunitaires et bien plus encore.
* La machine elliptique est l'une des options aérobies à la croissance la plus rapide. Le plus grand avantage de cette machine est qu'elle s'ajuste en fonction de la fréquence cardiaque et vous permet de vous entraîner à un rythme confortable.
L'obésité peut contribuer au risque de diverses maladies cardiaques. Chez les personnes en surpoids, le niveau de forme physique est beaucoup plus important que leur poids réel et la perte de poids peut ne pas être aussi importante que l'augmentation du niveau de forme physique. Il est important de s'assurer d'être dans la fourchette de poids santé, qui peut être surveillée en calculant l'indice de masse corporelle (IMC).
L'alimentation est la clé d'une bonne santé
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Il existe de nombreuses preuves qu'un régime à base de plantes réduit le taux de cholestérol. Un régime à base de plantes ou limitant les aliments transformés et les produits d'origine animale, et se concentrant davantage sur les aliments complets donne à votre corps une variété de micronutriments, de minéraux et de fibres. Manger des aliments proches de leur forme naturelle est plus bénéfique, par exemple, manger une orange entière par opposition à boire du jus d'orange où l'orange a perdu toutes ses fibres lorsqu'elle est pressée.
Garder les aliments sous leur forme entière donne à votre corps plus de bienfaits pour la santé. Remplacer les produits laitiers par du lait végétal peut faciliter la transition en douceur des produits laitiers vers les produits végétaux. L'accent devrait être mis davantage sur la consommation d'aliments appropriés et d'éviter les aliments malsains. Le développement de l'habitude de choisir la bonne collation peut vous aider à éviter de nombreuses maladies cardiaques et leurs complications.