Utilisez vos meubles pour réussir des entraînements simples à la maison ; Voici comment

Assurez-vous que vous vous entraînez à la maison avec ces conseils simples.

Entraînez-vous à la maison avec l'utilisation de vos meubles de maison. (Source : Getty Images/Thinkstock)

Les deux derniers mois ont complètement bouleversé notre emploi du temps. Nettoyer, cuisiner, laver, nous devons effectuer toutes sortes de tâches ménagères tout en vaquant à nos tâches de bureau. Au milieu de tout cela, pourrions-nous travailler de la maison un peu comme nous l'avons fait dans le gymnase? Il est peu probable que beaucoup d'entre nous retournent bientôt au gymnase même après la levée du verrouillage, mais ce n'est pas une raison pour ne pas Garder la forme .

Les experts de Flipkart ont mis au point des trucs et astuces uniques pour utiliser vos meubles de maison pour exercices faciles . Alors, commençons!

Voici quelques conseils avant l'entraînement :

* Optez pour des tissus respirants tels que le coton qui évacuent la transpiration de votre peau, gardant votre corps au frais.
*Portez des vêtements confortables et bien ajustés, c'est-à-dire ni trop serrés ni trop amples. Pour les activités telles que les abdominoplasties, les alpinistes inclinés et les debout à une jambe, évitez les pantalons larges ou amples qui pourraient s'emmêler.
* Enfin, portez des chaussures d'entraînement confortables, car porter de mauvaises chaussures peut non seulement signifier un entraînement moins efficace, mais peut également entraîner de graves blessures.
Une fois qu'une tenue confortable est choisie, passez à l'étape suivante de l'entraînement.

Utilisez votre canapé pour des abdominoplasties

Tonifier les abdominaux est une partie essentielle de tout régime d'entraînement .

Comment faire

Utilisez votre canapé pour un exercice facile. (Source : Flipkart)

*Asseyez-vous sur le bord du canapé avec les deux mains placées juste à côté de vos hanches.
*Maintenez une colonne vertébrale droite, pliez les deux genoux à 90 degrés et soulevez vos talons du sol.
* Serrez vos abdominaux fermement vers l'intérieur puis inspirez. Vous avez terminé avec succès la première étape.
*Maintenant, reculez aussi loin que possible sans courber le dos. Expirez et ramenez les deux genoux à hauteur des hanches, en maintenant leur position à 90 degrés (assurez-vous que votre dos est toujours droit).
* Abaissez vos jambes de manière contrôlée et appuyez vos orteils sur le sol, en maintenant la position de la charnière avec le haut de votre corps.
*Répétez ceci jusqu'à 20 fois de suite, en expirant chaque fois que vous levez les jambes. Vous avez terminé votre entraînement des abdominaux !4

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Utilisez votre canapé pour les alpinistes inclinés

Maintenant que vous êtes tous réchauffés, il est temps pour une entraînement cardio .

Comment faire

Il est temps de faire des alpinistes inclinés à l'aide de votre canapé. (Source : Flipkart)

*Faites face au canapé et placez vos mains sur le siège. Alignez les paumes des mains avec les épaules tout en gardant les bras tendus et tendus. Étirez lentement vos pieds en position de planche et serrez fermement vos abdominaux.
*Dans un mouvement rapide et contrôlé, dessinez votre les genoux alternativement vers votre poitrine. Assurez-vous de garder vos épaules stables tout le temps. Faites-le aussi vite que possible, pendant une minute.

Utilisez votre lit pour tremper les triceps

Comment faire?

Utilisez votre lit pour les trempettes triceps. (Source : Flipkart)

*Pour renforcer les triceps, asseyez-vous sur le bord du lit avec les deux paumes enfoncées dans le bord juste à côté de vos hanches.
* Éloignez vos pieds de votre corps et soulevez vos hanches du lit tout en gardant votre dos près de celui-ci.
* Abaissez vos hanches vers le sol tout en pliant les coudes (ne laissez pas vos hanches toucher le sol, cependant).
*Maintenant, inversez le processus et appuyez sur le creux en étendant vos bras et en soulevant lentement les hanches. Répétez cet exercice 20 fois.

Utilisez votre chaise pour vous lever sur une jambe

Comment faire

Utilisez votre chaise pour vous lever sur une jambe. (Source : Flipkart)

*Commencez par vous tenir près de la chaise mais à l'opposé de celle-ci.
* Ensuite, ramenez votre genou droit vers votre poitrine et tenez-le avec les deux mains.
* Ensuite, pliez votre genou gauche pour vous abaisser lentement dans la chaise tout en maintenant votre genou droit.
*Relevez-vous en tenant votre genou tout le temps. Suivez ce processus 10 fois pour chaque jambe.

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Utilisez votre chaise pour les pompes déclinées

Maintenant que nous en avons terminé avec les exercices des abdominaux et du bas du corps, il est temps de se concentrer sur le haut du corps. Déclin des pompes sont excellents pour développer des muscles forts de la partie supérieure de la poitrine.

Comment faire

Utilisez votre chaise pour les pompes déclinées. (Source : Flipkart)

*Commencez par poser vos orteils sur le siège de la chaise tout en plaçant vos mains sur le sol. Maintenant, éloignez votre corps de la chaise pour que vos genoux soient droits. Assurez-vous que vos bras sont tendus autant que possible, verticalement.
*Prochain, pliez vos deux coudes et abaissez votre corps vers le sol, tout en maintenant une colonne vertébrale droite. Dans un mouvement lent et contrôlé, redressez vos coudes et ramenez votre corps à sa position initiale.
*Répétez cet exercice 20 fois.

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