Des moyens faciles de maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant la saison des fêtes
Dans un rapport récent, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré que plus de 100 millions de personnes dans le monde reçoivent un diagnostic de diabète en raison d'habitudes alimentaires malsaines, d'une mauvaise alimentation, du stress et de l'obésité.
Il est important de vérifier régulièrement la glycémie à la maison. (Photo : Getty Images/Thinkstock) Le pays est en mode festif dans les mois qui précèdent le Nouvel An. Les célébrations commencent avec Ganesh Chaturthi pendant lequel les gens se livrent aux modaks, se poursuivent avec des malpuas pendant Dussehra, des laddoos pendant Diwali et enfin du vin et des gâteaux pendant Noël et le Nouvel An. Cependant, si une personne est diabétique, le maintien du taux de sucre dans le sang devient extrêmement crucial en surveillant son alimentation.
Dans un récent rapport, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré que plus de 100 millions de personnes dans le monde reçoivent un diagnostic de Diabète en raison de mauvaises habitudes alimentaires, d'une mauvaise alimentation, du stress et de l'obésité.
des palmiers qui ne poussent pas en hauteur
Pavithra. N. Raj, diététicien en chef, Hôpital de référence Columbia Asia Yeshwanthpur mentionne quelques facteurs pouvant entraîner des fluctuations du taux de sucre dans le sang.
1. Manger de grandes portions de sucreries, d'articles salés, d'aliments frits et gras.
2. Consommer de l'alcool
3. Le stress qu'une personne, en particulier les femmes, peut ressentir si elle organise ou organise une fête à la maison.
4. Manger des aliments à intervalles irréguliers ou à jeun, ce qui entraîne une hypoglycémie et une faiblesse.
5. Manquer de toute activité physique.
La consommation d'alcool peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang. (Photo : Getty Images/Thinkstock) Quelques conseils pour maintenir un taux de sucre sain
1. Repas sain et équilibré : Limitez les aliments riches en calories ou les sucres simples comme le riz, le sucre et les graisses. Consommez des légumes et des salades riches en fibres, ainsi qu'une portion saine de protéines comme les lentilles et les légumineuses et une petite portion de graisses saines.
2. Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres comme :
*Blé ou brisures de blé – khichdi, pulao, pongal
* millets - riz sama chawal (banyad millet), khichdi
* Amarante farine – chapati, poori
* Farine de sarrasin – poori, dosa, khichdi
*Rajgira – Poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta – roti, chapati samosa, poori
3. Si vous préparez des bonbons à la maison, préparez-les avec du lait écrémé au lieu du lait entier.
4. Utilisez du jaggery au lieu du sucre
punaise noire avec des rayures jaunes
5. Pour les collations, vous pouvez servir du makhana rôti, des cacahuètes, du paneer, du sighare (châtaignes d'eau), des graines de citrouille, du channa sundal, de la chivda au lieu de collations frites.
Assurez-vous toujours de consommer des quantités suffisantes d'eau pendant la journée. (Photo : Getty Images/Thinkstock) 6. Optez pour des aliments cuits au four et grillés plutôt que des aliments frits.
7. Évitez la deuxième portion et surveillez la taille des portions. Les repas avant le jeûne peuvent être des glucides complexes et des aliments à faible indice glycémique, tels que des aliments à grains entiers, des lentilles et des noix.
8. Hydratation : Incluez beaucoup d'eau, de soupes et de lait de beurre dans votre alimentation.
9. Horaires des repas réguliers : Suivez le modèle de repas petit et fréquent. Le jeûne ou le festin doivent être évités.
N'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. (Photo : Getty Images/Thinkstock) dix Exercer: L'exercice régulier est important pour brûler les calories excédentaires consommées. Si le jeûne, alors l'effort physique excessif doit être évité
combien de types de dates existe-t-il
Onze. Relaxer: La tension ou le stress peuvent également augmenter le taux de sucre dans le sang. Essayez donc de planifier votre journée à l'avance au lieu de la garder pour la dernière minute.
12. Auto-surveillance et contrôle de la glycémie : Un test sanguin quotidien est important à la maison.
13. Des médicaments: Consommer des médicaments à temps aide également à contrôler le niveau de sucre.