Conseils nutritionnels essentiels à garder à l'esprit pendant la grossesse
Le régime alimentaire des femmes enceintes doit être composé de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses de haute qualité, a déclaré Karishma Chawla, nutritionniste et éducatrice en mode de vie.
Enceinte? Votre alimentation comprend-elle des fruits ? (Photo: Pixabay) Il est naturel de prendre du poids pendant la grossesse. Depuis grossesse est une période d'anabolisme, les femmes devraient manger plus qu'elles ne le font habituellement. Mais il faut aussi faire attention. Pour assurer une bonne prise de poids et une nutrition parfaite aux femmes enceintes, le régime alimentaire doit être composé de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses de haute qualité, a déclaré la nutritionniste et éducatrice en mode de vie Karishma Chawla.
Il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée plutôt que de céder aux fringales pour justifier de trop manger ou de manger des aliments de mauvaise qualité, a-t-elle ajouté.
Nutriments essentiels à inclure :
* Calcium : foncé légumes à feuilles vertes , bok choy, tofu, légumineuses, figues, lait écrémé et produits laitiers
*Vitamine B12 : aliments d'origine animale
*Fer : légumineuses, légumes à feuilles vert foncé, aliments d'origine animale, grains entiers
*Fole : légumes à feuilles vert foncé, légumineuses
*Zinc : noix, grains entiers, aliments d'origine animale
*Oméga 3 : lin, noix, poisson
Éviter:
*Utiliser les fringales pour justifier une mauvaise alimentation en calories
*Farine raffinée
*Aliments transformés ou emballés
*De l'alcool
*Le tabac
* Plus de 300 mg de caféine/jour
*Édulcorants artificiels
épinette blanche vs épinette bleue
*Oeufs crus
Les œufs crus fournissent une nutrition abondante. (Source : Getty Images/Thinkstock) * Fruits de mer crus
*Servir trop de nourriture à la fois (repas)
*Consommation d'aliments aux saveurs fortes
* Tout aliment auquel vous êtes allergique, intolérant ou à qui vous avez une aversion
* Médicaments sauf prescription médicale
Les bons aliments pour les femmes enceintes sont
*Glucides complexes comme jowar, bajra (hiver), nachni ou ragi, rajgira, avoine, quinoa et riz brun
*Sources de protéines comme les œufs, la viande maigre (poulet + poisson), le lait écrémé, le paneer écrémé, les dals, les légumineuses, les noix, les graines et les boissons protéinées (sans édulcorants artificiels)
* Bonnes graisses comme l'huile de noix de coco, le ghee, les poissons gras, le lin, les noix et les graines crues
* Fruits riches en fibres tels que pomme, poire, orange, citron vert, goyave, baies, pêche et prune
* Légumes comme les légumes verts foncés comme les épinards, le fenugrec, les légumes crucifères (abandonnez-les si vous vous sentez gazeux) comme le chou, le chou-fleur, le brocoli
* Aliments qui stimulent l'intestin comme les légumes fermentés comme le chou, le chou-fleur, la carotte et le concombre. D'autres comme le curcuma, le gingembre, le romarin, l'ail et le basilic.
* Boissons apaisantes telles que l'eau de chaux, le vinaigre de cidre de pomme et l'eau de fenouil
* Les aliments respectueux des intestins, tels que les aliments riches en fibres, sont considérés comme les meilleurs aliments pour les femmes enceintes, car ils préviennent les pics de glycémie, assurent des niveaux d'énergie stables et, en outre, nourrissent les bonnes bactéries qui vivent en nous et assurent une population saine de bactéries intestinales cruciales pour transmettre au nouveau-né.
Passez une grossesse en santé avec ces conseils. (Source : Getty Images) Lignes directrices pour les femmes enceintes
* Exercer régulièrement
*Soyez le plus actif possible
*Éviter les calories vides
*Conseils de constipation : Bon apport en eau, bonnes fibres : fruits + légumes + salades + céréales complètes + légumineuses et fruits secs – pruneaux + abricots
*Pour prévenir les brûlures d'estomac : éviter les aliments gras ou des aliments frits et prenez de petits repas fréquents
*Pour vaincre les nausées matinales : consommez des aliments riches en glucides complexes
* Des collations nutritives entre les repas plutôt que de se livrer à de la malbouffe
*Bon hydratation : Peut inclure des liquides comme du lait écrémé, du babeurre, de l'eau de coco, du jus de citron vert
plant de vigne aux feuilles vertes et blanches