Cinq idées de perte de poids efficaces pour les personnes de plus de 40 ans

Perdre du poids est tout à fait possible même à 40 ans si vous mangez raisonnablement, restez actif et dormez bien.

On peut perdre du poids avec des changements de mode de vie sains et des niveaux d'activité maintenus. (Source : Getty Images/Thinkstock)

Si vous avez 40 ans, vous pouvez penser que perdre du poids est une tâche herculéenne. Mais, selon Manik Dhodi, expert en fitness et athlète, avec des changements de mode de vie sains et des niveaux d'activité maintenus, il est tout à fait possible de perdre du poids.

À ce titre, il partage des idées efficaces de perte de poids pour les plus de 40 ans :

Mangez d'abord vos légumes et votre salade

Remplissez au moins la moitié de votre assiette avec salade et légumes et construisez vos repas autour d'eux. Bien que les viandes et les céréales soient tout aussi importantes, les fruits et les légumes ont plus de valeur nutritive à partir de vitamines et de minéraux et sont moins riches en matières grasses et en calories. Cependant, vous pouvez augmenter la consommation d'aliments riches en fibres car ils améliorent la digestion, empêchent la prise de poids et l'accumulation de graisse tout en vous gardant rassasié, réduisant considérablement les risques de suralimentation.

Ne sautez pas de repas

Manger à intervalles réguliers pendant la journée aide à brûler des calories plus rapidement. Il réduit également la tentation de grignoter des aliments riches en graisses et en sucre. En sautant des repas, vous pourriez manquer des nutriments essentiels dont le corps a besoin. Déjeuner est un repas tout aussi important de la journée. Peut-être que cela pourrait être encore plus important puisque votre corps a déjà jeûné pendant 10 à 12 heures. Un repas du matin sain comme des flocons d'avoine avec des fruits ou du pain de blé entier avec des fruits pourrait soulager cette faim en milieu de matinée qui vous oblige à prendre quelque chose de malsain ou de trop manger pendant votre déjeuner. Cependant, vous pouvez vous allonger pendant le dîner et manger tout en surveillant ce qu'il faut manger et en quelle quantité.

Le petit-déjeuner est un repas tout aussi important de la journée. (Source : Getty Images)

Prise d'eau

La consommation d'eau joue un rôle très important dans de multiples aspects d'un corps sain ainsi que dans la réduction du poids. Rester bien hydraté aide à stimuler votre métabolisme, à faciliter l'élimination des déchets et à brûler l'excès de graisse du ventre. Boire de l'eau à intervalles réguliers de la journée réduit également la faim que vous ressentez pendant la journée entre vos repas. De nombreuses études montrent qu'il faut consommer au moins 2-3 litres d'eau par jour. Boire de l'eau avant les repas pourrait vous rassasier, ainsi votre corps a moins faim.

Soyez actif et faites de l'exercice régulièrement

Une activité régulière, sous forme de cardio, d'exercices abdominaux, ainsi que de HIIT, dans votre routine peut aider à brûler les graisses supplémentaires et est particulièrement efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Il maintient votre rythme cardiaque et augmente la combustion des graisses. Une autre façon amusante pourrait être Zumba Danse. Une activité modérée à vigoureuse pendant 30 à 40 minutes par jour pourrait faire des merveilles pour votre perte de poids avant même que vous ne vous en rendiez compte. Pour ceux qui ont des blessures et des problèmes de santé, ils peuvent pratiquer le yoga ou marcher avec des pauses pour donner un petit coup de fouet à leur corps.

Évitez les aliments transformés, la malbouffe et les sodas

Les aliments transformés comme les croustilles, les biscuits et les plats cuisinés sont généralement riches en calories, en glucides et en graisses, et sont pour la plupart pauvres en nutriments clés tels que les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux. Éviter ces aliments transformés de votre alimentation et les échanger contre des aliments entiers peut augmenter la perte de poids, réduire la graisse du ventre et vous aider à perdre du poids. De plus, les boissons gazeuses sucrées pourraient entraîner une prise de poids et augmenter le risque de diabète.

Mangez raisonnablement, restez actif, dormez bien et voyez les résultats car 40 est le nouveau 20, a-t-il conclu.

L'article ci-dessus est uniquement à des fins d'information et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé ou un problème de santé.