Des trempettes de chaise à la perceuse à pied : des façons intelligentes de faire de l'exercice à votre bureau

Si vous êtes enchaîné à votre bureau et que vous souhaitez améliorer votre condition physique, nous avons ce qu'il vous faut. Voici une liste d'exercices que vous pouvez essayer pour rester fort et flexible.

Essayez ces exercices de bureau.

De nos jours, la plupart d'entre nous tapons constamment sur les claviers et trouvons à peine le temps de s'éloigner de nos ordinateurs. Plusieurs études ont établi la relation entre rester assis à un bureau pendant de longues heures, prendre du poids et avoir mal au dos. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Advances in Medicine, 44,7% des personnes ayant participé à l'étude et souffrant de douleurs lombaires étaient en surpoids ou obèses et avaient des douleurs lombaires en raison de l'excès de poids, tandis que 28,6% avaient une lombalgie due rester assis pendant de longues périodes.

Si vous êtes enchaîné à votre bureau et que vous souhaitez améliorer votre condition physique, ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut. Voici une liste d'exercices que vous pouvez essayer à votre bureau qui amélioreront votre condition physique et vous garderont fort et flexible.

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Perceuse à pied

C'est un exercice simple et facile et vous pouvez faire des pauses fréquentes pour l'exécuter. Pendant que vous êtes assis sur votre chaise, essayez de taper du pied pendant 30 secondes à la fois, ou plus si vous le pouvez. Répète.

Chaise plonge

À l'aide de votre accoudoir, vous pouvez effectuer des trempettes d'épaule de temps en temps à votre bureau. Placez vos mains sur l'accoudoir de votre chaise. Déplacez vos fesses vers l'avant de votre chaise et plongez, puis maintenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez quatre fois de plus.

Élévation des épaules

C'est un excellent moyen de soulager la tension de vos épaules et de votre cou. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir droit et de lever les épaules vers vos oreilles. Tenez-le pendant 10 à 20 secondes et relâchez. Répéter. Si vous voulez ajouter du poids, essayez de le faire en tenant une bouteille d'eau pleine dans vos mains.

Compression du siège

Essayez cet exercice de fessiers isométriques si vous voulez tonifier vos fessiers. La meilleure partie, c'est que personne ne saurait même que vous faites de l'exercice. Serrez vos fessiers et maintenez-le pendant 10 secondes. Relâchez, détendez-vous et répétez.

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Lequel allez-vous essayer ?