Pilates : aliments à manger avant et après votre entraînement

Une bonne séance d'entraînement devient encore meilleure avec la bonne nourriture est mangée. Alors voici tout ce que vous devez savoir

Que mangez-vous après et avant vos séances d'entraînement ? (Photo : Getty Images/Thinkstock)

L'exercice joue un rôle essentiel dans le maintien d'une personne en bonne santé et en forme. Une méthode d'exercice qui gagne en popularité, grâce à diverses célébrités qui ne jurent que par elle, est le Pilates. Les avantages durables pour la santé incluent une meilleure souplesse et force musculaire, en particulier les muscles du tronc, un meilleur contrôle des muscles du dos et des membres, etc. Le Pilates est, en fait, une forme physique pour tout le corps et tout le monde peut le faire, a déclaré Sheetal Shah, fondateur de Core Pilates. Studio.

Cependant, elle a souligné qu'une séance d'entraînement devient encore meilleure avec la bonne nourriture consommée. Il serait donc utile de connaître quelques conseils alimentaires que vous pouvez suivre avant et après votre entraînement Pilates.

AVANT L'ENTRAÎNEMENT

liste de fruits et de baies

● Pour les entraînements matinaux, il est vital de remplir son estomac sainement mais pas trop. Des fruits comme la banane, quelques noix ou un mélange montagnard, des baies. Tout pour ajouter une puissance saine à votre entraînement et éviter les nausées. Aller trop loin avec des fruits peut entraîner des gaz.
● Pour les sessions de l'après-midi, les petits déjeuners complets sont du carburant. Mais limitez les repas pour éviter les problèmes de digestion.
● Tout ce qui augmente le taux de sucre dans le sang est un grand non-non.
● Un mot d'avertissement : évitez les glucides car le Pilates ne nécessite pas d'énergie en glucides.
● Avant la séance, incluez des aliments comme du poisson et des légumes, un enveloppement de laitue avec des protéines, des œufs et de l'avocat, du yaourt aux baies, etc.

Le houmous peut également être un excellent ajout à votre régime post-entraînement. (Photo: Getty Images/Thinkstock)

APRÈS L'ENTRAÎNEMENT

● Une fois votre séance terminée, attendez 30 minutes avant de consommer de la nourriture. Le glucose stocké perdu par votre corps peut vous donner envie de manger des ordures.
● Des repas riches en glucides à faible IG, en graisses saines et en protéines sont indispensables pour vous aider dans votre travail corporel global en bonne santé. Les calories semblent une bonne option, mais prenez note de la consommation.
● La plupart des experts suggèrent un shake ou un smoothie protéiné riche en nutriments comme le meilleur aliment post-entraînement. Il coche les choses saines requises pour stimuler votre corps après l'entraînement.
● Les options alimentaires comprennent du porridge, un sandwich à la viande maigre et à la salade, du houmous, des haricots et des salades vertes, une soupe avec un morceau de pain aux céréales, un yaourt faible en gras ou grec, une omelette aux blancs d'œufs, etc.

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MINI SNACK AVANT LA SÉANCE DE PILATES

* Vous devriez prendre une mini collation mais seulement 30-45 minutes avant la séance.
* Vous pouvez opter pour une myriade d'options saines comme les noix crues, le beurre de banane et d'amande, les œufs durs, les barres protéinées et le fromage plus sains.
*Choisir des aliments biologiques serait un grand coup de pouce au bon travail global.

DISCOURS DE BOISSONS

combien de types de crabes existe-t-il

1. Des apports hydriques sains hydratent votre corps avant, pendant et après la séance. L'eau potable élimine également les toxines et reconstitue le liquide corporel perdu.
2. Les jus ou les boissons pour sportifs emballés sont nocifs. Les jus fraîchement préparés avec des fibres seraient les meilleurs.