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Les femmes devraient-elles faire de la musculation ? Découvrez ici
Libérez la superwoman qui sommeille en vous : entraînez bien ces muscles.
Les femmes peuvent aussi développer leurs muscles. (Source : fichier photo) Les femmes devraient-elles faire l'entraînement en force ? Maintenant, c'est une question posée par la plupart des femmes qui ont récemment adopté un régime de remise en forme. La plupart d'entre eux craignent que soulever des poids et faire de la musculation les rende « virils » ou « volumineux ». Pendant des années, les femmes ont été mal informées que musculation n'est pas
pour eux et ils ne devraient se concentrer que sur l'exercice cardio. Cependant, bien que faire de l'exercice cardio soit important, il faut également se concentrer sur la musculation pour la santé globale, souligne Sameeran Chetia, entraîneur de fitness certifié, K11 Academy of Fitness Sciences.
Voici quelques-uns des avantages de l'entraînement en force
Meilleure densité osseuse
Nous savons tous que musculation non seulement aide à maintenir les muscles et la force, mais il aide également à augmenter la densité osseuse. À mesure que les gens vieillissent, leurs articulations sont sensibles à des problèmes tels que l'arthrite et l'ostéoporose. Si l'on peut adopter un régime de musculation approprié, ces problèmes peuvent être évités.
Quoi inclure
Le squat est un exercice vital pour améliorer la densité osseuse et peut être fait n'importe où. Les squats aident à développer les muscles de vos jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets. Commencez par faire des squats de poids corporel réguliers et avec la progression, vous pouvez ajouter des poids.
Aide à la GPP (Préparation Physique Générale)
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Une publication partagée par Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) le 20 mars 2020 à 9h57 PDT
Une bonne musculation vous prépare aux activités quotidiennes. Imaginez soulever un objet lourd du sol et le mettre sur une étagère
au dessus de toi. Cela semble un peu difficile, non? Mais si vous avez l'habitude de soulever des poids quotidiennement, ce serait une tâche assez facile pour vous. De plus, le sentiment d'accomplissement que l'on ressent après avoir soulevé quelque chose de lourd est un bon moyen de se motiver.
Quoi inclure
L'entraînement au soulevé de terre peut vous aider à vous entraîner à soulever des objets lourds du sol. Le soulevé de terre est un mouvement naturel que nous faisons régulièrement. L'avantage que vous récoltez est une meilleure posture corporelle. De plus, les soulevés de terre impliquent tous les principaux groupes musculaires, ce qui en fait un entraînement complet.
Meilleure esthétique
Voir ce post sur InstagramUne publication partagée par Mandira Bedi (@mandirabedi) le 10 mars 2020 à 22h04 PDT
Un cardio bien conçu et programme de musculation peut aider à obtenir un corps bien tonique. De nombreuses études ont montré qu'avec l'entraînement en force, on est capable de brûler plus de graisse et de gagner de la masse musculaire qu'en faisant simplement du cardio.
Certains des meilleurs entraînements de musculation que l'on peut intégrer dans leur vie quotidienne sont :
*Presse épaule avec haltères
*Rangées d'haltères alternatives
*Presse pectorale avec haltères
* Poussée des triceps
* Boucles de marteau
Amélioration de la qualité du sommeil
Lorsque nous faisons de la musculation ou que nous soulevons des poids, les fibres musculaires de notre corps se décomposent et pour les reconstruire, il faut un repos et une récupération appropriés. Il a été démontré que faire de la musculation régulièrement améliore également la qualité du sommeil, ce qui permet de rester actif et capable de travailler efficacement.
Alors qu'est-ce que tu attends? Peut-être qu'il est temps de donner un peu de repos à ce tapis roulant et de soulever ces poids. Avec autant d'avantages offerts par l'entraînement en force, c'est votre chance de libérer la superwoman qui sommeille en vous.