Tonifiez vos bras à la maison avec ces exercices faciles

Tonifier les bras peut être difficile et cela peut prendre des années pour obtenir les résultats souhaités. Si vous voulez commencer tout de suite, voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

Tonifiez vos bras facilement maintenant avec ces exercices simples. (Source : Getty/Thinkstock Images)

La plupart des gens seraient d'accord pour dire que tonifier les bras n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Même si vous voulez prendre du volume, il y a beaucoup de travail acharné à faire. Les bras toniques ont toujours fière allure, et si vous voulez commencer tout de suite, nous avons ce qu'il vous faut. Commencez par des exercices simples puis augmentez progressivement l'intensité.

Voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire à la maison :

Pompes murales

* Tenez-vous debout face au mur.

* Soulevez vos bras au niveau de vos épaules.

* Placez vos paumes fermement sur le mur.

* Abaissez votre poitrine et votre tête en utilisant vos coudes. Gardez la tête dans une position neutre.

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* Maintenant, exercez une pression et approchez-vous le plus possible du mur.

* Gardez vos bras tendus.

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Pompes à prise rapprochée

* Abaissez-vous en position de pompe.

* Rapprochez vos mains l'une de l'autre au niveau de la poitrine.

* Gardez votre colonne vertébrale droite. Maintenant, baissez-vous en pliant les coudes à un angle de 45 degrés.

* Assurez-vous que vos coudes sont verrouillés en place pendant que vous faites les pompes.

Trempettes au sol

* Asseyez-vous avec vos pieds devant votre corps. Étirez vos jambes et gardez votre dos droit.

* Tirez vos pieds pour soutenir le bas de votre dos.

* Mettez vos mains derrière vos hanches et allongez-vous à plat.

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* À l'aide de vos paumes pressées à plat, soulevez vos hanches puis descendez.

* Gardez votre poitrine ouverte et exercez une force sur vos triceps.

Boucles de biceps avec bande de résistance

* Tenez les deux extrémités d'une bande de résistance et placez le centre de la bande sous vos pieds comme ancrage.

* Gardez votre poitrine droite, puis pliez vos coudes et essayez de lever vos mains jusqu'à vos épaules, en tirant sur la bande de résistance.

* Abaissez lentement vos bras. Répéter.

Planches

* Mettez vos mains sous votre épaule.

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* Gardez votre colonne vertébrale et votre cou droits.

* Gardez votre tête alignée avec votre dos.

* Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Il existe plusieurs variantes de planche. Choisissez celui que vous serez à l'aise de faire.