Essayez ces trois étirements simples au lit pour soulager les maux de dos

Vous pouvez faire ces étirements au lit après vous être réveillé le matin et avant de vous coucher le soir.

Pratiquez des étirements pour éviter les courbatures. (Source : Getty Images)

Est ton mal au dos ou au corps après avoir travaillé sur votre ordinateur portable toute la journée ? Les experts recommandent des exercices d'étirement pour soulager la douleur. La nutritionniste de renom Rujuta Diwekar, également formée en Yoga Iyengar , est allé sur Instagram pour montrer des étirements simples que vous pouvez faire en étant allongé sur votre lit. Elle a conseillé de faire ces étirements au lit après s'être réveillé le matin et avant d'aller dormir. Suivez ces étapes:

Étirement 1

Allongé sur le dos au lit, soulevez la jambe droite, pliez le genou et rapprochez-le de votre poitrine en soutenant la jambe avec vos mains imbriquées dessus. Assurez-vous de ne pas soulever vos épaules pendant l'étirement. Maintenez la position pendant cinq secondes avant de relâcher la jambe et de la ramener à la position de départ. Répétez maintenant avec la jambe gauche. Après cela, faites l'étirement avec les deux jambes ensemble. C'est bon pour le bas du dos et les jambes, a déclaré Diwekar dans la vidéo.

Après avoir fait l'étirement précédent avec les deux jambes ensemble, tenez le gros orteil sur chaque jambe et soulevez les mollets vers le haut de votre corps. Les genoux doivent pointer vers le lit. Maintenez la position pendant cinq secondes.

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Étirement 2

Allongez-vous sur le dos et gardez vos jambes repliées au niveau des genoux. Étirez vos bras droit de chaque côté du corps. Tournez le torse pour déplacer les deux jambes vers la droite. Assurez-vous de ne pas soulever votre épaule gauche lorsque vous vous déplacez. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez de l'autre côté. Cela étire la bande iliotibiale (qui étend et fait pivoter latéralement les hanches).

Étirement 3

Après le deuxième étirement, revenez à la position de départ avec les deux jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez votre pied droit et placez-le sur le genou gauche. Soulevez maintenant votre pied gauche et poussez-le vers votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes. En maintenant la position, poussez le genou droit avec votre main droite et maintenez pendant cinq secondes. Répétez l'étirement en plaçant votre pied gauche sur le genou droit.

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Ces étirements sont particulièrement utiles pour ceux qui souffrent de courbatures, de fatigue, varices (veines tordues et hypertrophiées), et jambe, genou et mal au dos , a déclaré Diwekar dans sa publication Instagram. Regardez la vidéo complète :

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Une publication partagée par Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) le 17 mai 2020 à 21h12 PDT

Essayez ces étirements à partir d'aujourd'hui.