Vous avez mal au dos ? Voici ce que les médecins conseillent pendant le travail à domicile

Pour beaucoup de gens, ce changement de routine a entraîné son lot d'indiscipline. Maintenant, ils sont tous collés à leurs écrans, tapant loin, ne prenant pas un moment pour se lever et s'étirer un peu.

Si vous n'avez pas encore commencé à ressentir le danger de la paresse, il y a de fortes chances que vous le ressentiez dans les prochains jours ; rappelez-vous que 21 jours, c'est long. (Source : Getty/Thinkstock)

Comment se passe l'expérience de travail à domicile pour vous? Alors que de nombreuses personnes auraient sauté sur la perspective de se rendre au travail dans le confort de leur maison, l'exercice ne va pas sans son lot de problèmes. Pour commencer, il a la réputation de vous faire vous sentir incroyablement paresseux. Alors qu'auparavant vous vous réveilliez, preniez un bain et vous habilliez pour le travail - sans oublier la corvée quotidienne des heures de trajet - maintenant vous êtes sur le point de vous réveiller et de vous connecter à votre système, les yeux larmoyants.

Le pire, c'est que pour beaucoup de gens, ce changement de routine a entraîné son lot d'indiscipline. Maintenant, ils sont tous collés à leurs écrans, tapant loin, ne prenant pas le temps de se lever et de s'étirer un peu, oubliant de s'engager dans n'importe quel type d'activité physique ou de trouver le temps de s'hydrater. On vous a demandé de rester à la maison, de ne pas rester au lit toute la journée, tous les jours.

Et si vous n'avez pas encore commencé à ressentir le danger de la paresse, il y a de fortes chances que vous le ressentiez dans les prochains jours ; rappelez-vous que 21 jours, c'est long.

Indianexpress.com a contacté des experts de la santé pour découvrir comment les gens prennent leur corps pour acquis - ne pas faire d'exercice, ne pas se déplacer à l'intérieur de la maison - et ce qu'ils peuvent faire pour contrer les courbatures, les douleurs musculaires et les maux de dos, qui sont des résidus de léthargie .

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Le mal de dos est une chose courante qui arrive aux gens lorsqu'ils travaillent à domicile. Elle peut aller et venir, être constante, s'aggraver avec une position assise prolongée et/ou être associée à des symptômes neurologiques comme des engourdissements et des picotements. Certaines des causes courantes peuvent être : s'asseoir dans une mauvaise posture, s'asseoir pendant une période prolongée ou s'asseoir sans aucun soutien dans le dos, a déclaré le Dr Yash Gulati, chirurgien orthopédiste consultant à l'hôpital Apollo.

Selon le Dr Gulati, les gens doivent toujours faire attention à certaines choses lorsqu'ils sont assis à la maison. Il est crucial que vous variiez votre posture tout au long de la journée, car s'asseoir dans la même position peut entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules. Placer un oreiller fin sous votre siège peut rendre une chaise ordinaire beaucoup plus confortable. Élevez votre ordinateur portable afin que votre cou ne soit pas tendu et faites une pause après environ une heure, pendant trois à cinq minutes, a-t-il déclaré.

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Pour prévenir la douleur, le Dr Akhilesh Yadav, spécialiste principal des articulations, Max Hospital ( Vaishali et Patparganj) a suggéré aux gens de pratiquer quotidiennement des exercices de yoga, de renforcement musculaire et d'étirement. De plus, il devrait y avoir une bonne nutrition et une bonne consommation d'eau tout au long de la journée. Puisque tout le monde est confiné à la maison, de bonnes habitudes alimentaires doivent être maintenues. Vous ne pouvez pas simplement manger quand vous en avez envie. Des fruits, des salades ou des aliments légers peuvent être consommés, en plus des repas appropriés, a-t-il déclaré.

Et qu'en est-il des personnes qui n'ont pas d'espace de travail désigné à la maison, comme une chaise ou une table, et doivent s'asseoir sur le lit et travailler ?

Rien ne remplace l'utilisation d'une table et d'une chaise. Idéalement, les gens devraient prendre les dispositions nécessaires. Dans tous les cas, se lever à intervalles réguliers est important pour maintenir une bonne posture. Suryanamaskar est idéal pour les étirements, le renforcement et la flexibilité. La plupart d'entre nous vivons dans des appartements où il n'y a pas beaucoup d'espace pour courir et faire du jogging, a déclaré le Dr Yadav.

Le mal de dos est une chose courante qui arrive aux gens lorsqu'ils travaillent à domicile. (Source : Getty/Thinkstock)

Le Dr Debashish Chanda, consultant en orthopédie, CK Birla Hospital, Gurgaon, a quant à lui suggéré les exercices suivants pour soulager les maux de dos :

* Pour soulager la tension musculaire dans le dos, basculez votre bassin d'avant en arrière, tout en étant assis sur votre chaise de bureau, en inclinant vos hanches vers le haut et en arrondissant votre dos, puis en inclinant vos hanches vers l'arrière.

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* Élévation des bras et des jambes en quadrupède : Mettez-vous à quatre pattes. Rentrez votre nombril et contractez vos muscles abdominaux pour raidir votre colonne vertébrale. Tout en gardant vos abdominaux contractés, levez un bras et la jambe opposée loin de vous. Plongez votre genou gauche vers le sol et pliez votre jambe droite.

* Étirement des fessiers assis : Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. En gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche et placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Penchez-vous légèrement en avant pour approfondir l'étirement. Tenez pendant 20 secondes puis répétez du côté opposé.

* Planche latérale : La planche latérale est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux obliques, qui ne sont pas travaillés pendant les exercices abdominaux tels que les crunchs. Vous tiendrez votre corps sur le côté en position droite soutenue uniquement par un bras et le côté d'un pied.

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* Étirements du chat et du chameau : D'abord, cambrez votre dos vers le plafond, comme un chat en colère. Augmentez le mouvement avec une inspiration profonde. Ensuite, expirez, serrez (ou serrez) vos abdominaux, baissez votre poitrine vers le sol et soulevez légèrement votre tête. Cet exercice étire le tissu conjonctif autour de vos racines nerveuses (branches nerveuses qui proviennent de la moelle épinière).

Le Dr Chanda a déclaré qu'il ne fallait pas recourir à un massage vigoureux, car cela pourrait aggraver les spasmes musculaires. En tant qu'analgésique, utilisez un sac d'eau chaude pour la fermentation et appliquez des onguents et des baumes analgésiques, a-t-il déclaré.