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Avant le match RCB v MI IPL d'aujourd'hui, jetez un œil à la dernière vidéo d'entraînement de Virat Kohli
L'explosivité de Virat Kohli sur le terrain est bien connue ; voici comment il le fait
Virat Kohli fait cela pour entraîner les muscles ischio-jambiers. Prendre note. (Source : Virat Kohli/Instagram ; conçu par Gargi Singh) La passion de Virat Kohli pour le fitness n'a pas besoin d'être racontée. Les Skipper de l'équipe indienne de cricket masculin , qui est actuellement capitaine des Royal Challengers Bangalore dans la Premier League indienne 2020, a souvent souligné à quel point la performance dans le jeu – du champ à la course entre les guichets – a beaucoup à voir avec leur niveau de forme physique.
Tous prêts pour une rencontre inédite avec les Indiens de Mumbai ce soir, Kohli est occupé à se préparer avant le match. Nous montrant un aperçu de sa séance de fitness, Kohli a été vu en train de jouer au curling nordique. Jetez un œil ci-dessous.
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Voir ce post sur InstagramUne publication partagée par Virat Kohli (@virat.kohli) le 23 septembre 2020 à 6h10 PDT
À son tour, le un as de cricket qui va bientôt être papa, nous a donné des objectifs de fitness majeurs.
Voici ce que vous devez savoir sur le curling nordique
Le curl ischio-jambiers nordique ou l'élévation naturelle du jambon fessier, qui est souvent confondue avec l'hyperextension, est un exercice efficace qui aide à développer la flexibilité des ischio-jambiers et renforce le bas du corps. Mais ce n'est pas seulement le ischio-jambiers , l'exercice sollicite également les muscles fessiers, le bas du dos et le haut du dos. Cela confère de la stabilité au corps et améliore la posture ainsi que la condition physique générale et les niveaux d'énergie. De plus, des ischio-jambiers plus forts réduisent le risque de blessure car l'exercice excentrique active les muscles des jambes en longueur, ce qui conduit à un ischio-jambier stable.
Selon une revue systématique et une méta-analyse portant sur 8 459 athlètes publiés dans le Journal britannique de médecine sportive , Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, il a été constaté que l'ajout de la boucle nordique des ischio-jambiers aux programmes d'entraînement réduisait blessure occurrences de 51 pour cent.
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Les ischio-jambiers et les fessiers renforcés aident à améliorer la vitesse de sprint et les sauts verticaux, conduisant à une meilleure performance athlétique .
Comment faire?
Alors que Kohli est vu avec du matériel, le curling nordique peut également être pratiqué sans. Dans ce cas, il faut un partenaire pour maintenir les chevilles du praticien en place.
*Agenouillez-vous sur les deux genoux avec votre arrière droit.
*Fixez les chevilles avec un équipement ou demandez à votre partenaire de les maintenir en place.
* Gardez le dos droit et penchez-vous lentement en avant jusqu'à ce que vous atteigniez le sol ou aussi près que possible.
* Serrez les ischio-jambiers pour relever le corps avec vos mains jointes derrière votre dos. Pressez les ischio-jambiers et les fessiers pour une contraction maximale. Répéter.
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Une publication partagée par Virat Kohli (@virat.kohli) le 21 septembre 2020 à 12h16 PDT
Quelques erreurs courantes dont vous devez être conscient
Se précipiter
La pratique est tout au sujet du contrôle du mouvement en resserrant les ischio-jambiers, fessiers et abdos. Essayez de vous pencher en avant aussi lentement que possible pour maximiser la tension dans les muscles et profiter des avantages de la pratique.
Plier aux hanches
En soulevant le corps à partir d'une position horizontale, les pratiquants ont souvent tendance à trop plier les hanches. Cela dénote un manque de force dans les ischio-jambiers et annule la tension dans les muscles ischio-jambiers. L'hypertrophie du dos, également appelée hyperextension, peut entraîner lombes tension qui peut à nouveau dénoter un manque de force dans les ischio-jambiers.
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