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Bien manger : ces cinq aliments vous aideront à améliorer votre humeur
L'endorphine est une autre hormone du bonheur et certains des aliments qui stimulent la production d'endorphines et encouragent les sentiments de bonheur et de plaisir sont l'ashwagandha, le poivre et les piments, a déclaré Eshanka Wahi, défenseure du bien-être et fondatrice de Eat Clean with Eshanka.
Essaieriez-vous ces aliments ? (Source : Getty Images/Thinkstock) Notre humeur et notre nourriture partagent une corrélation extrêmement intime entre elles, a déclaré Eshanka Wahi, défenseure du bien-être et fondatrice de Eat Clean with Eshanka. Elle a ajouté que bien que de nombreuses personnes pensent à la sérotonine, l'hormone qui aide à stabiliser l'humeur, dormir , sentiments, est créé dans notre cerveau, 90 pour cent de celui-ci est produit dans l'intestin puis transmis à notre cerveau par des neurotransmetteurs, ce qui a pour effet de stabiliser notre humeur.
Par conséquent, augmenter la consommation d'aliments qui induisent la production de sérotonine peut aider efficacement à augmenter notre humeur . La clé pour combiner le maintien de l'humeur avec une bonne nutrition est de manger suffisamment des bons aliments qui améliorent votre humeur et de restreindre ceux qui vous font vous sentir déprimé, a-t-elle déclaré. indianexpress.com .
Voici donc quelques aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation et qui vous aideront sûrement à améliorer votre humeur.
Baies
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Manger plus de fruits est lié à des taux de dépression plus faibles. Une alimentation riche en antioxydants gère inflammation associée à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur. Les baies contiennent une large gamme d'antioxydants et de composés phénoliques qui jouent un rôle vital dans la lutte contre le stress oxydatif - un déséquilibre des composés nocifs dans votre corps. Les baies sont riches en anthocyanes qui combattent les maladies, ce qui réduit le risque de dépression, a-t-elle partagé.
Chocolat noir
Manger du chocolat noir améliore votre humeur et vous rend plus calme et plus heureux. Le chocolat noir stimule la production d'endorphines, les substances chimiques de notre cerveau qui créent des sentiments de bonheur et de plaisir. Le chocolat noir augmente le flux sanguin vers votre cerveau, réduit l'inflammation et améliore la santé du cerveau, ce qui favorise la régulation de l'humeur.
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Saumon
Le saumon est enrichi d'acides gras oméga 3 qui aident à améliorer notre humeur. Les acides gras oméga 3 jouent un rôle vital dans la fabrication des cellules de notre corps. Il rend nos cheveux et notre peau brillants et renforce l'immunité. Les personnes qui mangent du poisson riche en oméga 3 ont tendance à ressentir un sentiment accru de contentement et sont généralement de meilleure humeur, a-t-elle déclaré.
Noix et graines
Les noix et les graines sont constituées de tryptophane, un acide aminé responsable de la production de sérotonine qui améliore l'humeur. Les graines de citrouille, de sésame et de tournesol, ainsi que les amandes, les noix de cajou, les arachides et les noix, sont d'excellentes sources. Ils sont une composante importante de l'alimentation qui soutient un corps et un cerveau sains.
Épinard
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Épinard contient du magnésium, qui crée un impact positif sur les niveaux de sérotonine et améliore votre humeur. Les personnes pauvres en magnésium ont tendance à être associées à un risque accru de dépression et d'anxiété.
De plus, manger des aliments qui contiennent un acide aminé essentiel appelé tryptophane aide le corps à augmenter la production de sérotonine. Le tryptophane se trouve particulièrement dans les aliments composés de protéines comme les œufs, la volaille, etc. Ces aliments stimulent également naturellement la production de sérotonine.
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L'endorphine est une autre hormone du bonheur et certains des aliments qui stimulent la production d'endorphines et encouragent les sentiments de bonheur et de plaisir sont l'ashwagandha, le poivre et les piments, a-t-elle déclaré.