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Combattre la dépression ? Voici comment l'exercice peut vous aider
La dépression provoque souvent une privation de sommeil, une perte d'appétit, une fatigue extrême et des douleurs corporelles qui peuvent empêcher les gens de faire de l'activité physique.
Les experts disent également que l'exercice a un effet en cascade sur votre humeur. (Source : Getty Images/Thinkstock) La dépression peut rendre la vie vraiment difficile. Tout semble s'effondrer sur vous lorsque vous vous sentez faible. Étant donné que sortir du lit semble être la chose la plus difficile à faire, il est évident que l'exercice serait la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, les recherches suggèrent que l'activité physique peut vraiment faire des merveilles pour les personnes souffrant de dépression.
Une étude 2018 publiée dans la revue Dépression et anxiété ont constaté que les exercices d'aérobie supervisés ont de grands effets de traitement antidépresseur pour les patients atteints de dépression . Selon le étudier , les résultats étaient positifs si ces exercices étaient effectués en moyenne pendant 45 minutes, à intensité modérée, trois fois par semaine et pendant 9,2 semaines.
L'exercice réduit l'inflammation dans le corps qui peut conduire à la dépression, suggère Praveshh Gaur, fondateur et directeur de Srauta Wellness.
Comment la dépression affecte l'esprit
La dépression est la forme de maladie mentale la plus courante dans le monde avec plus de 300 millions de personnes qui en souffrent. Il affecte négativement à la fois le corps et le cerveau en poussant la personne dans une spirale d'émotions autodestructrices, conduisant parfois même à des tendances suicidaires dans les cas graves. Normalement, le cerveau produit une hormone anti-stress appelée dopamine pour aider à récupérer après des niveaux élevés de stress. Cependant, la dépression chronique empêche ce mécanisme naturel de se déclencher, ce qui rend plus difficile pour le corps de se remettre du stress.
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Dépression provoque souvent une privation de sommeil, une perte d'appétit, une fatigue extrême et des douleurs corporelles qui peuvent empêcher les gens d'entreprendre une activité physique. La première étape pour rompre avec ce cercle vicieux est de se sentir suffisamment motivé pour prendre une longueur d'avance. Les experts suggèrent que ces personnes devraient essayer de commencer par au moins 5 à 10 minutes d'activité physique facile. Faire une promenade décontractée de 5 minutes dans le quartier peut être un bon début, qui peut progressivement être augmenté à 10, 15 et 20 minutes. Dans quelques semaines, vous devriez commencer à vous sentir plus énergique et normal, recommande Gaur.
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Il ajoute : L'exercice est un bon moyen d'atteindre un équilibre entre le corps et l'esprit. La plupart des cas de dépression peuvent être traités sans médicaments. Le maintien de la forme physique est crucial pour prévenir et guérir la dépression et tenir à distance une foule d'autres maladies connexes.
Selon une étude publiée en 2019 dans JAMA Psychiatrie , les personnes qui pratiquaient une forme d'activité physique pendant au moins 15 minutes par jour réduisaient leur risque de dépression majeure de près de 26 %.
Les experts disent aussi que exercer a un effet en cascade sur votre humeur. Cela peut être aussi simple que de se rendre au travail à vélo ou de faire une courte promenade après un repas. Bien que le lien entre l'exercice et la dépression ne soit pas encore entièrement compris, il existe suffisamment de preuves que l'exercice peut aider les gens à mieux gérer la dépression et l'anxiété.
On considère que les endorphines sont la morphine naturelle du corps qui, lorsqu'elle est libérée par des glandes spéciales de notre cerveau, produit une sensation de bien-être ou de joie et diminue également les niveaux de douleur.
Lorsqu'il s'agit d'entraînements qui combattent la dépression, les exercices d'aérobie et de cardio ont l'avantage.
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Outre ses bienfaits physiques, l'exercice a un certain nombre d'effets psychologiques positifs :
1. L'exercice libère des hormones du bonheur appelées endorphines qui ont un effet stimulant sur le cerveau et améliorent le sentiment général de bien-être. Se livrer à des exercices de faible intensité entraîne la libération de substances chimiques appelées facteurs neurotrophiques qui améliorent la formation de nouvelles connexions neuronales qui améliorent la fonction cérébrale. Des études révèlent que la région de l'hippocampe, la partie du cerveau qui régule l'humeur, est beaucoup plus petite chez les personnes souffrant de dépression. L'exercice peut aider à renforcer la région de l'hippocampe, soulageant ainsi la dépression.
2. Cela aide à renforcer la confiance. L'exercice vous aide non seulement à gérer votre poids, mais augmente également la confiance en vous en vous faisant vous sentir mieux dans votre peau.
3. L'exercice peut être une bonne diversion à la monotonie ennuyeuse de la vie quotidienne. Cela vous évite le stress et les émotions négatives qui mènent à la dépression.
4. C'est un bon moyen de créer une interaction sociale. Rejoindre un cours de yoga, se promener dans le jardin ou aller à la salle de sport sont d'excellents moyens de socialiser.
Quelques conseils pour rester motivé :
1. Invitez un ami ou un membre de votre famille proche à participer à votre activité.
2. Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous pour les avoir atteints.
3. Choisir quelque chose d'intéressant comme jouer au football ou nager peut vous donner suffisamment de motivation pour sortir de la maison. Une activité d'intérêt peut vous aider à vous en tenir à votre objectif, ce qui est essentiel pour en tirer des bénéfices à long terme.
4. Tenez un journal d'exercice et essayez d'être cohérent avec le calendrier d'exercice tous les jours.
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