Marathon aussi bon pour l'esprit que pour le corps; Voici pourquoi

Mais attention, courir un marathon sans entraînement et préparation adéquats sous la direction d'un expert peut causer de graves blessures à votre corps.

La course récréative a un double avantage : elle rajeunit l'esprit et recharge le corps. (Source : Images Thinkstock)

Les adorateurs de la force et de l'endurance peuvent trouver chez les coureurs de marathon leurs idéaux de vénération, mais ce qu'ils ne réalisent peut-être pas, c'est que la course de fond est également associée à une santé mentale supérieure. Les effets thérapeutiques/réparateurs de la course à pied vont bien au-delà des bienfaits physiques, selon les experts.

La course récréative a un double avantage : elle rajeunit l'esprit et recharge le corps. De nombreuses personnes trouvent que diriger une thérapie leur permet de repousser les émotions négatives, de prendre le temps de réfléchir, de se détendre, de planifier à l'avance et de profiter de leur propre compagnie, explique Pradeep Moonot, orthopédiste et podologue à l'hôpital et centre de recherche de la Fondation Sir HN Reliance à Mumbai. .

Raju Easwaran, consultant principal au Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, est d'accord. La course de marathon offre des avantages pour la santé physique et mentale. Les avantages physiques comprennent la perte de poids, la remise en forme et une meilleure alimentation. Votre cœur bat plus efficacement et avec le temps, vous parvenez à obtenir une réduction de la fréquence cardiaque basale qui se traduit par moins de travail effectué plus efficacement par le cœur. En un mot, avec tous les avantages ci-dessus, vous mènerez une vie plus longue et plus saine, a déclaré Easwaran.

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Sur le plan mental, vous vous sentez plus énergique, vous commencez à avoir une meilleure apparence (cela peut prendre un certain temps) et, surtout, vous réduisez votre stress, a-t-il ajouté.

Des scientifiques du Salk Institute for Biological Studies en Californie ont récemment découvert que le même processus corporel qui aide à alimenter efficacement le corps peut également jouer un rôle dans l'amélioration de la mémoire et de l'apprentissage.

L'étude, publiée dans la revue Cell Metabolism, a poursuivi en suggérant que les deux compétences – courir et mémoriser – ne sont pas si différentes après tout. Si vous trouvez ces suggestions suffisamment inspirantes pour abandonner le canapé et vous inscrire au prochain marathon, attendez.

Car, courir un marathon sans entraînement et préparation adéquats sous la direction d'un expert peut causer de graves blessures à votre corps, a averti Rishabh Telang, expert en fitness et entraîneur de crossFit de niveau 2 avec la chaîne de fitness Cult basée à Bengaluru.

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Parce que le marathon implique de courir 42,2 km, ce qui est beaucoup, il faut avoir beaucoup de force dans le corps. Pour développer ce genre de force, vous devez faire de l'haltérophilie. Vous devez également apprendre à tirer parti de la partie postérieure du corps. C'est pourquoi l'entraînement en résistance est important. Cela peut vous aider à utiliser les bons muscles, dit Telang.

Si vous souhaitez participer à un marathon, il est également important d'avoir une stratégie de récupération qui doit être alignée avec l'entraînement physique. Les coureurs de marathon doivent également être très concentrés. La méditation et le yoga, en plus de l'entraînement physique, peuvent aider à fournir la force mentale dont ils ont besoin. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante, dit Telang.

Une bonne nutrition donne de l'énergie, améliore les performances et réduit les douleurs musculaires.

Pour optimiser vos objectifs de course à pied, quand vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez. Par conséquent, un bon petit-déjeuner au moins 2 heures avant la course ou un fruit au moins une demi-heure avant la course devrait être un must, dit Moonot.

Courir un marathon sans un entraînement approprié peut entraîner diverses blessures, notamment celles des genoux et des articulations; mais si la formation est effectuée de manière programmée, les avantages l'emporteront toujours sur les risques potentiels, explique Puneet Girdhar, directeur de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.

La course à pied est saine pour notre dos, nos articulations et rend notre corps flexible. En même temps, il donne une meilleure réserve cardiaque pour le cœur, c'est-à-dire qu'il offre la meilleure capacité de pompage, améliore notre agilité et notre capacité vitale, ajoute Girdhar.

Mais tout comme la course de marathon peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale, il faut également avoir un esprit fort pour pouvoir le faire.

En ajoutant la course à pied à votre programme de remise en forme, vous pouvez brûler beaucoup de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Mais il y a deux aspects à la course de marathon – un corps en forme et un esprit fort, car courir en soi peut être mentalement ardu, explique Shwetambari Shetty, un expert en fitness chez Cult et un entraîneur de Zumba Master.

Combien de temps faut-il se préparer pour pouvoir courir un marathon ?

Les experts suggèrent qu'il est préférable d'aller lentement et régulièrement - en commençant par 5 km et 10 km de course, puis un demi-marathon et enfin un marathon complet.

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Ceux qui n'ont aucune activité physique devraient s'entraîner au moins pendant trois mois avant de courir une distance, dit Shetty.