Nimrat Kaur a remporté 108 surya namaskars ; voici comment vous pouvez le faire aussi

Faire 108 surya namaskars ou 54 séries de salutations au soleil peut sembler une tâche intimidante pour un débutant, mais cela peut être réalisé en se préparant bien à l'avance. L'accent devrait être mis sur la construction de son endurance.

Nimrat Kaur s'est récemment rendue sur Instagram pour partager son entraînement du matin. (Source : Nimrat Kaur/Instagram ; conçu par Gargi Singh)

Rien n'égale la sensation de démarrer la journée sur une note saine après une bonne nuit de sommeil. Une séance d'entraînement matinale est le moyen idéal pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée, en particulier pendant le confinement qui a conduit beaucoup d'entre nous à modifier nos horaires réguliers. Nous montrer comment suivre une routine et améliorer son jeu de fitness (de quarantaine) n'est autre que La boîte à lunch l'acteur Nimrat Kaur qui a partagé un message disant qu'elle avait fait 108 surya namaskars, tout en remerciant son entraîneur de yoga Anshuka Parwani qui l'avait aidée la première fois.

Regarde!

petit coléoptère noir comme des insectes dans la maison

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@anshukayoga c'est un post pour vous. J'ai fait 108 surya namaskaars ce matin et j'ai eu un grand jaillissement d'amour en me rappelant comment vous m'avez fait y arriver pour la première fois, parmi tant d'autres choses. Porter votre énergie et votre voix soyeuse dans ma pratique, malheureusement pas sur zoom, mais à cent pour cent zoomé !! (PS - Les gars qui prennent des selfies corporels après l'entraînement sont un entraînement supplémentaire pour les bras.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Une publication partagée par Nimrat Kaur (@nimratofficial) le 29 mars 2020 à 23h22 PDT

Voici ce qu'elle avait à dire.

@anshukayoga c'est un post pour vous. j'ai fait 108 surya namaskaars ce matin et j'ai eu un grand jaillissement d'amour en me rappelant comment tu m'as fait y arriver pour la première fois, parmi tant d'autres choses. Porter votre énergie et votre voix soyeuse dans ma pratique, malheureusement pas sur zoom, mais à cent pour cent zoomé !!???? (PS - Les gars qui prennent des selfies corporels après l'entraînement sont un entraînement supplémentaire pour les bras.)

L'acteur a également mentionné comment elle s'assure de s'entraîner chaque jour, le matin ou le soir, en plus de faire les tâches ménagères pendant le verrouillage dans un Facebook Live avec Indian Express récemment. Au cas où vous l'auriez manqué, jetez un œil ci-dessous :

Voici pourquoi 108 surya namaskars sont parfaits pour vous

Effectuer des surya namaskars avec une bonne posture est un excellent entraînement pour le corps et l'esprit. L'exercice aide à étirer et à contracter différents groupes musculaires sans provoquer de tension (s'il est effectué sous la direction et avec une posture appropriée); augmente la flexibilité et l'endurance; nettoie le système respiratoire grâce à une respiration profonde et aide à obtenir des abdominaux plus plats, une colonne vertébrale plus forte et des muscles plus fermes. Cela aide également à se sentir calme et détendu.

Faire 108 surya namaskars ou 54 séries de salutations au soleil peut sembler une tâche intimidante pour un débutant, mais cela peut être réalisé en se préparant bien à l'avance. L'accent devrait être mis sur le développement de son endurance et de sa condition physique. Il est conseillé de ne pas pousser le corps d'un seul coup, mais de le préparer en suivant un planning d'un mois environ. Cependant, le programme ne devrait pas seulement consister à pratiquer sun salutations et en augmentant leur nombre à chaque séance/jour, il doit également être associé à des exercices de respiration et de relaxation ainsi qu'à une bonne prise en charge du corps en restant hydraté, en mangeant bien et en prenant le temps de se reposer.

L'exercice physique est un excellent entraînement cardiovasculaire car il relie le souffle au mouvement dans un flux continu, appelé « Vinyasa » en sanskrit.

des plantes qui ressemblent à des fougères

Mais il faut toujours se rappeler d'échauffer le corps avec des étirements doux et des mouvements relaxants pour atteindre efficacement l'objectif sans fatiguer les muscles.

Il est conseillé aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de maux de dos et d'autres blessures de consulter d'abord leur médecin avant d'entreprendre l'exercice.

Comment peux-tu le faire?

Pour les pratiquants qui cherchent à atteindre la figure magique, essayez seulement quatre salutations le premier jour de la première semaine, suivies de huit le lendemain, 12 le troisième jour, 16 le quatrième jour, 20 le cinquième jour, 24 le jour 6 et repos le jour 7. La deuxième semaine peut consister en 24 séries chaque jour (six jours) suivies de 36 séries chaque jour pendant la troisième semaine. Alors que les deux premiers jours de la quatrième semaine devraient comprendre 48 séries avec un jour de repos entre les deux, les quatre jours suivants devraient comprendre 54 séries. Cela pourrait être un plan d'entraînement idéal, mais ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à le suivre jusqu'au bout. L'idée est de rester engagé et discipliné avec la routine et d'essayer d'améliorer le jeu.

animaux mignons dans la forêt tropicale humide

Selon The Art of Living Foundation, une fois qu'une personne est capable de réussir 108 surya namaskars, les deux semaines suivantes peuvent être consacrées à la pratique des salutations inversées, retombant progressivement de 54 sets à six sets par jour.

Si vous ne savez toujours pas comment améliorer votre jeu, voici d'autres inspirations qui vous viennent de Kareena Kapoor Khan .

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Une publication partagée par Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) le 1er septembre 2019 à 1 h 20 HAP

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