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Conseils pour une grossesse plus fraîche en été
Si l'on est enceinte en été, la chaleur peut être un réel inconfort. Certaines femmes enceintes se plaignent d'avoir chaud et en sueur la plupart du temps.
Certaines femmes enceintes se plaignent d'avoir chaud et en sueur la plupart du temps. (Source : Images Getty/Thinkstock) Des soins appropriés pendant la grossesse sont indispensables et encore plus pendant les étés, lorsque la chaleur peut être un réel inconfort. Certains femmes enceintes se plaignent d'avoir chaud et en sueur la plupart du temps, ce qui pourrait être dû au fait qu'ils ont 1 à 1,5 litre de sang supplémentaire dans leur corps, par rapport à avant. Une raison à cela pourrait être l'augmentation du métabolisme.
Défis rencontrés par les femmes enceintes en été
Nausées et vomissements en début de grossesse
Il s'agit d'un phénomène normal auquel sont confrontés 60 à 70 pour cent des femmes enceintes . Des vomissements excessifs peuvent entraîner une déshydratation et une faiblesse nécessitant une hospitalisation, ce qui peut s'aggraver pendant les mois d'été.
Indigestion, gaz, sensation de ballonnement et perte d'appétit
Les changements qui se produisent pendant la grossesse contribuent à ralentir le mouvement des aliments dans le tube digestif, l'estomac et l'intestin. Il y a aussi un relâchement des muscles intestinaux et des sphincters qui provoquent une régurgitation d'acide et de nourriture, aggravant les brûlures d'estomac. La grossesse en croissance exerce une pression vers le haut sur l'estomac et aggrave l'inconfort.
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Œdème
L'accumulation de liquide dans les pieds et les jambes se produit après les trois premiers mois de la grossesse. Ceci est vécu par environ 60 pour cent des femmes enceintes et peut s'aggraver par temps chaud. Cependant, n'oubliez pas qu'un gonflement excessif ou soudain des pieds, des jambes, des doigts et du visage peut être un signe d'hypertension artérielle pendant la grossesse. Il est donc conseillé de consulter votre médecin si le gonflement est disproportionné ou ne diminue pas avec le repos.
Essoufflement, dû à la croissance de l'utérus
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L'utérus en croissance comprime les poumons et provoque un essoufflement. Pendant les températures chaudes, cela peut augmenter le sentiment d'étouffement ressenti par une femme, la rendant essoufflée surtout lorsqu'elle est allongée.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions du Dr Jayashree Nagraj Bhasgi, obstétrique et gynécologie, hôpital Fortis La Femme pour les mamans enceintes :
Restez hydraté
Femmes enceintes voient souvent la température de leur corps augmenter. Le but est de le garder stable. Pour lutter contre la chaleur, le conseil numéro un est une bonne hydratation interne. Cela peut se faire par une consommation abondante de liquides, principalement de l'eau, mais aussi des jus de fruits ou la consommation de légumes frais à forte teneur en eau. En plus de boire des liquides, il est fortement recommandé d'inclure des fruits, des légumes et des soupes dans son alimentation. Certaines boissons trop sucrées peuvent provoquer une sensation de soif peu de temps après l'ingestion, évitez-les donc autant que possible.
Douche froide
Pour résister aux fortes températures estivales, rien de mieux que des bains ou des douches à température ambiante. Bien que les douches d'eau froide soient plus tentantes et souhaitables par temps chaud, elles ont tendance à augmenter la température corporelle car notre corps doit travailler pour s'adapter à la température ambiante. C'est pourquoi quelques minutes après une douche froide, on se sentira à nouveau au chaud. Une douche froide à l'aube ou juste avant le coucher vous gardera au frais pendant plusieurs heures. Si l'on n'y est pas habitué, commencez progressivement par vos pieds, vos jambes puis vos bras. Gardez le ventre pour la fin de la douche, tout en le massant en mouvements circulaires.
Choisir les bons vêtements
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Choisissez des vêtements qui vous mettent à l'aise. En été, les vêtements ne doivent pas être serrés et doivent faciliter la respiration et les mouvements. Optez pour des tissus naturels qui évacuent la transpiration. Portez des vêtements légers pour respirer aussi par la peau. Évitez de superposer trop de vêtements.
Activité sportive modérée
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Pour femmes enceintes , une activité sportive modérée est toujours la bienvenue. En été, ne mettez pas de côté les exercices physiques sauf avis contraire de votre gynécologue. Travailler sur l'élasticité des muscles et des tendons vous permettra de mieux supporter la paresse et l'épuisement liés à la prise de poids progressive. De plus, les exercices qui améliorent la circulation sanguine ont tendance à être perturbés pendant la grossesse. La marche et la natation sont les activités les plus recommandées.
Repas légers et fréquents
En été, le soir, ne dînez pas trop tard et mangez léger. En revanche, le petit-déjeuner doit être complet et nutritif pour éviter de grignoter dans les trois heures qui suivent. Il est préférable d'avoir cinq repas par jour. Sur ces cinq repas, au moins un ou deux doivent contenir des fruits et légumes. N'oubliez pas de consommer des protéines légères.
Repos et relaxation
Il est recommandé de faire une sieste une à deux fois par jour à l'ombre. Ouvrez les fenêtres pour que l'air frais pénètre dans la pièce. Flotter dans l'eau est aussi un bon moyen de se détendre. La détente par une déconnexion totale avec tout ce qui vous dérange est bénéfique.