Postures de yoga pour une colonne vertébrale forte et flexible

Pratiquez ces poses sous la tutelle d'un instructeur de yoga qualifié et expérimenté jusqu'à ce que vous les maîtrisiez, explique Rajeev Rajesh, responsable du yoga au Jindal Naturecure Institute.

Ne forcez pas votre corps à faire quoi que ce soit - le processus de maîtrise d'un asana est toujours progressif. (Source : Pixabay)

La pratique du yoga peut aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé et à prévenir la raideur et la douleur liées à l'âge, explique Rajeev Rajesh, responsable du yoga au Jindal Naturecure Institute. Les asanas ont été développés pour cultiver la mobilité, développer la force et vous garder énergique. La colonne vertébrale humaine est une structure très complexe où les os, les muscles, les tendons, les ligaments et les nerfs sont étroitement liés. Il remplit plusieurs fonctions vitales. Il fournit de la structure et de la force au corps, nous permettant de nous tenir droit. Il est flexible et nous permet de nous déplacer dans de nombreuses positions. Il agit comme un amortisseur du corps, absorbant tout le stress associé au mouvement. Il protège également les nerfs et les racines nerveuses qui le traversent. Les problèmes de colonne vertébrale ont souvent tendance à se produire sur une période de temps, et les gens ne s'en rendent pas compte tant que les problèmes ne sont pas apparents, dit-il. indianexpress.com .

Les soins de la colonne vertébrale devraient faire partie de votre routine quotidienne si vous voulez éviter des problèmes potentiels. Jetons un coup d'œil à quelques poses de yoga qui aident non seulement à protéger la colonne vertébrale, mais aussi à améliorer et à optimiser la fonction de la colonne vertébrale.

chenille noire avec des rayures et des pointes orange

Shalbhasana – Cette pose renforce le coeur et les muscles du dos. De tous les backbends, celui-ci est le plus facile et peut être pratiqué par presque tout le monde. Allongez-vous sur le ventre, gardez le menton sur le tapis et les paumes à l'intérieur des cuisses. Tournez les paumes vers le haut. Tout en inspirant, soulevez les jambes. Étendez-les jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre dos. Restez dans cette position pendant 10 respirations et abaissez-vous doucement sur le sol. À éviter si vous avez une hernie, un ulcère ou des problèmes cardiaques.

Urdhva Mukha Svanasana - La posture du chien face vers le haut est l'une des postures de yoga les plus importantes en flexion du dos. Pratiquer cette pose régulièrement permet d'élargir la poitrine, d'ouvrir les poumons et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, des épaules et des bras. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes le long de la cage thoracique. Vos épaules doivent être empilées juste au-dessus de vos poignets. Soulevez votre torse de manière à ce que seuls vos paumes et le dessus de vos pieds touchent le sol. Engagez vos jambes et serrez vos omoplates. Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale. Regardez droit devant vous et restez dans cette position pendant dix respirations. Expirez et abaissez-vous doucement au sol.

Dhanurasana – La pratique de cette pose permet d'ouvrir la poitrine et d'étirer le torse. Il renforce le muscles du dos , améliore la posture et aide à soulager les maux de dos. Allongez-vous sur le ventre et tenez vos chevilles avec vos paumes. En inspirant, soulevez les cuisses. Soulevez simultanément la tête, la poitrine et l'abdomen. Chercher. Stabilisez le corps sur le bas-ventre. Maintenez la position avec une respiration normale. Tirez vos jambes en arrière pour que les bras soient droits. En expirant, amenez le corps sur le tapis, relâchez vos chevilles et redescendez doucement au sol. A éviter en cas de hernie, d'ulcère et de problèmes cardiaques.

Chakrasana – La pratique de cette pose de roue complète aide à ouvrir la poitrine, étire le fléchisseur et le noyau de la hanche et augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est une posture de flexion vers l'arrière qui engage fortement les jambes, les bras, le bassin et les épaules. L'impact est ressenti dans la colonne vertébrale et les organes du torse. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux jusqu'à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et parallèles à vos os assis. Placez vos mains sur le sol juste au-dessus de vos épaules avec les doigts pointés vers les épaules. Appuyez avec vos mains et soulevez votre torse du sol, votre couronne reposant légèrement sur le sol. Poussez dans vos pieds et amenez plus de poids sur vos paumes. Cela aidera à protéger le bas de votre dos. Assurez-vous que votre tête est dans une position neutre afin qu'il n'y ait pas de tension sur votre cou. Maintenez la position pendant dix respirations et abaissez lentement vos jambes et vos bras au sol.

Pratiquez ces poses sous la tutelle d'un instructeur de yoga qualifié et expérimenté jusqu'à ce que vous les maîtrisiez. Une mauvaise pratique peut finir par créer des problèmes au lieu de les résoudre. Si vous avez un problème de santé sous-jacent, obtenez le feu vert de votre médecin avant de commencer à pratiquer.

chêne blanc vs chêne des pins