Cinq exercices faciles pour vous aider à vous mettre en forme pour la saison des mariages

S'inspirant des mariages de célébrités et de la synchronisation des mariés du nouvel âge, ce qui est devenu une tendance récente est de participer à des activités de formation amusantes qui permettent au couple de se stimuler mutuellement et de se mettre en forme et de se préparer pour le jour J.

Préparez-vous pour votre grand jour avec certaines des activités de fitness les plus faciles. (Source : Rana Daggubati/Instagram)

Avec la saison des mariages qui approche à grands pas, les préparatifs et les célébrations sont inévitables. Alors que tout le monde a hâte d'être à son meilleur, en particulier les futurs mariés, cela devient le moment le plus facile pour gagner des calories. S'inspirant de la mariages de célébrités et la synchronisation des mariés du nouvel âge, ce qui est devenu une tendance récente est de participer à des activités d'entraînement amusantes qui permettent au couple de se stimuler l'un l'autre et de se mettre en forme et de se préparer pour le jour J. Cela ne se limite pas au couple, mais aussi à leurs proches qui ont hâte d'être dans leur meilleure forme, tout en enfilant ces exquis lehengas et sherwanis, a partagé Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Bien qu'il soit essentiel d'être à votre meilleur, ce qui est également important, c'est d'être en forme de l'intérieur. Certains des exercices qui peuvent vous aider à les atteindre et à vous préparer pour la saison des mariages sont mentionnés ci-dessous :

Pont

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L'exercice de pont vous aide à travailler vos fessiers car il implique une variété de mouvements de la hanche. Il contribue également à votre tronc et à tonifier le bas du corps.

Comment faire?

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos en pliant les genoux et en gardant les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes à plat sur le sol. Serrez vos fessiers et le tronc pendant que vous soulevez vos hanches vers le haut, avec votre torse aligné avec votre genou et vos épaules. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et détendez-vous.

Tape sur les orteils en décubitus dorsal

Cet exercice fait partie du Pilates. Il se concentre sur les muscles du tronc tout en travaillant également sur vos fessiers, vos hanches et vos jambes.

Comment faire?

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes levées pour amener les genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes à plat sur le sol. Abaissez lentement votre pied droit tout en le tapotant doucement sur le sol et en serrant le noyau en même temps. Ramenez votre jambe à la position de départ et répétez le même mouvement de tapotement avec la jambe gauche. Alternez ce mouvement 10 à 15 fois et augmentez selon vos préférences.

Crunch guerrier

Cette exercer se concentre non seulement sur le tronc et le bas du corps, mais aussi sur les cuisses, les fessiers et les quadriceps.

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Comment faire?

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à une distance plus large que la longueur de vos épaules et les orteils pointés vers l'extérieur. Soulevez vos bras et repliez-les derrière votre tête. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et resserrez votre tronc et vos fessiers. Pliez lentement votre torse vers la droite pendant que votre coude pointe vers la cuisse droite, tandis que les mains reposent toujours derrière votre tête. Revenez à votre position initiale et répétez ce mouvement sur le côté gauche. Faites cet exercice 10 à 15 fois et augmentez selon votre niveau d'endurance.

Planche latérale avec rotation

Autre variante de planche, la planche latérale avec rotation fonctionne sur renforcement les bras, les épaules et les obliques.

Comment faire?

Commencez par vous allonger sur le côté droit, l'avant-bras droit reposant sous votre épaule. Étendez vos jambes en plaçant le pied gauche sur le droit et en serrant votre tronc. Soulevez vos hanches en ligne avec votre corps et levez le bras gauche vers le haut. Faites pivoter votre torse en le ramenant vers le sol et ramenez votre bras gauche sous votre corps. Faites pivoter votre torse tout en ramenant votre bras gauche à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois avant de le refaire de l'autre côté.

Tuck Jump

Le saut groupé est un excellent exercice cardio qui aide à brûler des calories. Il intègre les principaux groupes musculaires et aide à développer la force des jambes et du tronc.

Comment faire?

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Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez-vous un peu avec l'articulation de la main devant votre poitrine et poussez-vous du sol en soulevant les deux jambes vers le haut et les genoux atteignant la poitrine. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez sur le sol pour éviter tout choc sur vos jambes.