Comment éviter de s'endormir pendant la méditation

Tout en pratiquant le bel art de la méditation, de nombreuses personnes se retrouvent à somnoler, voici quelques conseils qui vous aideront à rester éveillé.

Moyens de prévenir la somnolence pendant la méditation. (source : Pixabay)

Si vous êtes quelqu'un qui s'assoupit en essayant de méditer et a l'impression méditation est un effort et pas pour vous, vous êtes peut-être au bon endroit.

C'est parce que Swami Purnachaitanya, yogi et professeur de méditation senior avec L'Art de Vivre, et auteur de Regard vers l'intérieur : Méditation pour survivre dans un monde en mutation , contient des conseils très pratiques pour vous aider à le maîtriser facilement et sans effort.

Ces conseils garantiront qu'une pratique telle que la méditation, pratiquée par environ 500 millions de personnes dans le monde, ne vous semblera plus étrangère, a-t-il déclaré.

Faites la différence entre la méditation et la somnolence. (source : Pixabay)

Suis-je en train de méditer ou de dormir ?

Parfois, nous ne sommes même pas sûrs de notre expérience lorsque nous commençons le voyage de la méditation. Nous ne considérons le sommeil que comme une forme de repos profond, ce qui est une compréhension limitée.

Souvent, lorsque les gens disent qu'ils ont sommeil ou qu'ils s'assoupissent pendant la méditation, ils méditent en fait correctement, dit Swami Purnachaitanya. l'esprit est si détendu, et nous ne sommes pas si conscients de notre environnement, nous pensons automatiquement que nous devons avoir dormi ou somnoler. Cependant, si vous êtes toujours conscient de sortir de la méditation ou d'écouter des instructions dans le cas d'une méditation guidée, sachez que vous ne dormiez pas. Parce que si vous l'aviez été, vous n'auriez pas non plus entendu ces instructions.

Voici quelques choses que l'on peut faire pour aider à améliorer l'expérience et aller plus loin.

Astuce 1 : Laissez le corps être confortable

La méditation est l'art de se détendre, de lâcher prise. Et pour que l'esprit puisse se détendre et s'installer, le corps doit d'abord être à l'aise. Assurez-vous donc de trouver un endroit confortable pour vous asseoir, où vous pouvez garder le dos droit, mais qui est suffisamment confortable pour que vous puissiez vous asseoir pendant un certain temps sans avoir à changer de posture. Il est parfaitement normal de s'asseoir sur une chaise, un canapé ou un coussin confortable - vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur une peau de daim sur le sol dur pour réussir votre pratique de la méditation ! N'oubliez pas que lorsque le corps n'est pas à l'aise, l'esprit aura également beaucoup de mal à s'installer.

Astuce 2 : Bougez un peu avant de vous installer pour la méditation

Pour que le corps et l'esprit puissent s'installer plus facilement pendant un certain temps, faites quelques exercer avant de vous asseoir pour votre méditation. Même cinq minutes suffisent, et tout ce qui vous aidera à dépenser un peu d'énergie supplémentaire et à vous débarrasser de cette agitation ennuyeuse fera l'affaire. Que vous souhaitiez sauter un peu, danser, faire du jogging ou toute autre chose, c'est à vous de décider. Voyez l'esprit comme un petit enfant - il n'écoutera pas la raison, et il ne s'assiéra pas tranquillement, à moins que vous ne le fassiez courir plusieurs fois dans la maison. Puis, lorsqu'il est fatigué, il restera assis tranquillement pendant un certain temps, même sans que vous le lui disiez !

Façons de se concentrer pendant la méditation. (Source : Pixabay)

Astuce 3 : Restez immobile !

Un secret pour calmer l'esprit et méditer plus facilement est de garder le corps totalement immobile, au moins pendant un certain temps. Le corps et l'esprit sont connectés, et tout comme le corps aura du mal à rester immobile lorsque l'esprit est très agité, cela fonctionne également dans l'autre sens. Gardez votre corps totalement immobile et vous commencerez à voir que l'esprit deviendra également de plus en plus calme, s'installant progressivement.

Astuce 4 : Soyez attentif à votre respiration

Un autre secret pour ralentir et calmer l'esprit est de faire attention à la respiration. Lorsque vous ralentissez votre respiration, en respirant plus profondément et régulièrement, l'esprit commencera également à se calmer. Pratiquer quelques minutes de techniques de respiration ou de pranayama peut grandement améliorer votre expérience de méditation, car cela prépare l'esprit en l'énergisant et en l'installant avant même de commencer votre méditation.

Astuce 5 : Surveillez ce que vous mangez, pour une expérience méditative supérieure

Au risque d'énoncer une évidence, il faut aussi mentionner que nos repas ont un impact sur notre état d'esprit – et donc sur la qualité de votre méditation – également. Comme il est dit en hindi « jaisa ann, waisa mann », qui pourrait être traduit librement par « la nourriture que vous mangez détermine votre état d'esprit ». Si vous avez beaucoup d'aliments frits, gras ou sucrés, l'esprit sera naturellement plus agité et agité, ou terne. Avoir des aliments plus sains et faciles à digérer conduira à un état d'esprit plus calme, paisible et clair. Et il est utile de méditer lorsque votre estomac est un peu vide ou que votre dernier repas est principalement digéré. Après avoir mangé quelque chose, votre métabolisme augmente pour digérer la nourriture, mais pendant la méditation, votre métabolisme diminue, car tout votre système entre dans un état de repos profond et de relaxation. Sachant cela, il serait clair pourquoi les deux sont de nature assez opposée et ne vont pas très bien ensemble. Bien sûr, cela ne veut pas dire que certaines personnes ne peuvent pas méditer après un gros repas, mais ici nous aimerions faciliter la tâche aux personnes, plutôt que de la rendre plus difficile en citant quelques exceptions. Prenons le chemin le plus facile.

Comment se concentrer en méditant ? (source : Pixabay)

Astuce 6 : Voici comment gérer trop de pensées

Un malentendu courant à propos de la méditation est que vous ne pouvez pas ou ne devez pas avoir de pensées pendant la méditation. Une pratique régulière et appropriée de la méditation réduira sans aucun doute le nombre et l'intensité des pensées que vous avez, même tout au long de la journée, et entraînera des pensées plus positives et agréables, mais cela ressemble plus à un effet secondaire ou à un résultat naturel de la méditation. Avoir beaucoup de pensées ne signifie pas nécessairement que vous ne méditez pas ou que vous ne progressez pas. Lorsque le corps et l'esprit s'installent et font l'expérience d'un repos profond, il est naturel que le système nerveux se décharge et abandonne le stress et les tensions qu'il a accumulés. Ceux-ci peuvent être libérés au niveau physique sous la forme de sensations, de douleur ou de raideur, ou au niveau mental sous forme de pensées aléatoires. Dans ce cas, donc, avoir ces pensées qui vont et viennent d'elles-mêmes est en fait un signe que vous méditez correctement.

Cependant, lorsque les pensées qui surgissent ne vous permettent pas de vous calmer, ou qu'elles concernent des choses que vous devez encore faire, ou que vous êtes contrarié ou anxieux, il se peut qu'elles ne vous permettent pas de méditer correctement. Si cela se produit régulièrement, vous pouvez faire attention à votre alimentation (avoir des aliments plus légers, frais et moins d'épices, des aliments frits, gras et lourds) et votre routine d'exercice. Le simple fait de faire quelques minutes d'exercice avant de vous asseoir pour votre méditation peut déjà vous aider à dépenser une partie de cette énergie ou de cette agitation supplémentaire refoulée, que nous appelons Rajas ou Rajoguna.

L'article ci-dessus est à titre informatif uniquement et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé ou un problème de santé.

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