Exercices simples pour le cou et les épaules que vous pouvez essayer à la maison

Ces exercices simples pour le cou et les épaules peuvent être effectués contre un mur.

Avec l'âge, notre cou et nos épaules ont tendance à s'affaiblir. (Source : Getty Images)

Vous souffrez d'épaule et la douleur du cou ? L'exercice peut aider à l'atténuer. Lors d'une session Instagram, la célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar, également formée au yoga Iyengar, a montré quelques exercices qui fonctionnent sur le cou et les épaules. Et ces exercices n'ont pas besoin d'aller dans une salle de gym mais peuvent être faits n'importe où.

Avec l'âge, notre cou et nos épaules ont tendance à s'affaiblir, ce qui entraîne des épaules tombantes et une mauvaise posture, a-t-elle commenté dans la vidéo. Selon une étude menée par des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de l'Utah, il a également été constaté que les douleurs articulaires à l'épaule et les blessures à la coiffe des rotateurs augmentaient le risque de maladies cardiaques.

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Ces exercices simples pour le cou et les épaules peuvent être effectués contre le mur pour le soutien. Regarde:

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Une série spéciale d'exercices faciles à domicile pour améliorer l'immunité, la flexibilité et la forme physique en général (en particulier pour les personnes âgées). Remarque – Tout le monde bénéficiera de ces exercices. Chaque jour vers 11h30 publiera une nouvelle vidéo. #confinement #travail à domicile

Une publication partagée par Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) le 15 avril 2020 à 22h55 PDT

Exercice 1

Tenez-vous droit, face au mur. Étendez vos mains et écartez vos doigts aussi loin que possible et placez-les sur le mur. Appliquez maintenant une force pour pousser vos mains contre le mur, tout en gardant les mains droites sans plier les coudes. Serrez vos omoplates tout en faisant cela, en gardant vos épaules loin des oreilles. Les paumes doivent être alignées avec les épaules.

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Répétez maintenant l'exercice avec les doigts de vos deux mains pointant vers l'extérieur tout en poussant le mur, puis placez les paumes de manière à ce que les doigts pointent maintenant vers l'intérieur. Terminez l'exercice en faisant pivoter les paumes de sorte qu'elles soient maintenant tournées vers le bas.

Exercice 2

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Pour le deuxième exercice, placez une chaise à côté d'un mur. L'assise de la chaise doit être orientée vers le mur. Tenez l'extrémité supérieure de la chaise avec votre main droite et tournez le dos vers la chaise et tenez l'autre extrémité de la chaise avec votre main gauche. Avancez pour étirer vos mains. En gardant le dos et les hanches droits, serrez les omoplates.

Exercice 3

Dans le troisième exercice, placez une paume sur le mur. Ramenez la paume vers le haut pour que votre main reste droite. Approchez-vous du mur avec votre aisselle touchant la surface. En gardant votre coude fixé au mur, pliez votre bras et essayez de toucher votre dos.