Envie d'essayer Sirsasana ? Voici un guide pour les débutants

Au cas où vous espériez essayer cet asana de yoga, vous pouvez suivre les directives de la célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar sur la façon de le faire.

Pouvez-vous effectuer cette pose de yoga complexe ? (Source : Getty Images)

célébrités de Bollywood, de Malaika Arora à Shilpa Shetty , nous ont montré dans le passé comment faire sirsasana ou tenir la tête. Mais cette pose de yoga demande force et précision. Au cas où vous espériez essayer cet asana de yoga, vous pouvez suivre les directives de la célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar sur la façon de le faire.

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Diwekar a récemment partagé un guide du débutant sur la façon de faire sirsasana sur Instagram.

Rujuta Diwekar montre comment faire par shirsasana. (Source : rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana est quelque chose qui empêche le vieillissement prématuré, a déclaré Diwekar, elle-même passionnée de yoga et formée pour cet asana par BKS Iyengar, dans une vidéo qu'elle a partagée. Il maintient votre cerveau et tous vos organes sensoriels actifs et alertes. Cela contribue également à la santé de la peau et, plus important encore, à la santé du système reproducteur, a-t-elle ajouté.

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Comment faire sirsasana

Pour cela, trouvez un endroit avec un mur. Vous avez également besoin d'un tapis de yoga et d'une couverture. Diwekar a mentionné les étapes suivantes :

1. Si vous portez des lunettes, des bagues, des bracelets ou une montre, retirez-les avant de commencer l'asana. Gardez-les loin du tapis afin de ne pas tomber dessus au cas où vous perdriez l'équilibre.

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2. Prenez un bord du tapis et pliez-le de l'autre côté. Répétez-le pour faire un autre pli. Placez le tapis plié près du mur.

3. Si vous n'avez pas de tapis de yoga, vous pouvez utiliser une couverture.

4. Asseyez-vous en position vajrasana (à genoux et asseyez-vous sur vos jambes). Élargissez légèrement vos genoux et placez fermement vos coudes parallèles à vos épaules sur le tapis ou la couverture, en gardant les bras tendus.

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5. Verrouillez les doigts. Placez la couronne de votre tête sur le tapis ou la couverture, en la soutenant avec les doigts entrelacés.

6. Soulevez progressivement vos genoux et vos omoplates du sol.

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7. Dans cette position, rapprochez vos pieds de votre visage de manière à ce que votre tête et votre dos soient en ligne droite et que vos cuisses soient placées contre votre ventre.

8. Soulevez une jambe, puis l'autre. Petit à petit, essayez de soulever les deux jambes simultanément. Si vous ne pouvez pas le faire, utilisez le mur comme support en levant vos jambes et en les plaçant contre lui.

9. Lorsque vous apprenez à soulever les jambes sans soutien, soulevez-les plus loin au-dessus de votre tête et étendez-les.

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10. Utilisez le support du mur pour abaisser vos jambes.

Jetez un œil à la vidéo :

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Étapes de préparation pour les débutants #iyengaryoga #lockdown

Une publication partagée par Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) le 2 avril 2020 à 21h36 PDT

Aimeriez-vous essayer cette asana?