Envie de rester jeune ? Cette asana de yoga peut aider

Même la célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar fait l'éloge de cette posture de yoga.

Un yoga asana pourrait vous aider à vous sentir énergisé et à rester jeune. (Source : Getty Images/Thinkstock)

De nombreuses personnes luttent contre le vieillissement, qui est essentiellement un processus naturel. Mais et si nous vous disions qu'un yoga asana pourrait aider à retarder le processus et à vous sentir plus jeune ? Les exercices d'inversion de yoga pourraient être votre solution de prédilection, car les experts disent que même si les enfants adorent se retourner la tête en bas, cela pourrait également être utile pour la plupart des adultes. Les asanas inversés, les inversions de yoga ou les poiriers sont connus pour inverser l'action de la force gravitationnelle sur le corps de sorte que le flux qui est généralement tiré vers les pieds se déplace vers la tête. On pense que ce mouvement inverse laisse aux pratiquants une sensation de fraîcheur et de revitalisation, car le septième chakra ou le chakra sahasrara, également appelé chakra de la couronne, serait énergisé.

De Balasana ou pose d'enfant à Adho Mukha Vrksasana ou appui renversé, les postures à l'envers font partie intégrante des exercices de yoga.

Partageant l'un des conseils de sa gourou du yoga Karin O Banon, la célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar a récemment déclaré dans un post Instagram que selon Banon, toutes les femmes doivent pratiquer des inversions quotidiennement après l'âge de 40 ans.

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Diwekar, qui est vue en train d'effectuer une posture murale en T dans la vidéo, a déclaré :                                                                                                                    . sur eux-mêmes. Cela, selon elle, se reflétait même dans leur pratique des asanas – étant bons avec les virages en avant mais craignant les inversions. Craignant d'utiliser sa propre force intérieure (force de base) pour se défendre contre les conventions ou le conditionnement (la gravité dans ce cas).

Elle a poursuivi, Cependant, #Iyengaryoga a plusieurs façons d'apprendre les inversions, une étape à la fois. Cela ne vous donnera peut-être pas le frisson instantané d'un renversement, mais vous apprendra comment engager quel muscle. De cette façon, lorsque vous allez à l'encontre de la norme ou de la gravité, vous êtes toujours en sécurité, en sécurité et gracieux. Bien sûr, vous n'avez pas à attendre d'avoir 40 ans. Plus tôt vous apprenez les inversions, mieux c'est.

Pourquoi devriez-vous pratiquer les inversions

Dans la posture, les hanches sont placées plus haut que le cœur et le cœur est plus haut que la tête. (Source : Getty Images/Thinkstock)

On dit que les poiriers améliorent la fonction cérébrale, la force du haut du corps, détoxifient le corps, stimulent l'énergie et stimulent le système lymphatique. Les avantages psychologiques connus de l'exercice incluent le renforcement de la confiance, la promotion de la relaxation et une concentration accrue.

Qui ne doit pas le faire ?

Il est indispensable de pratiquer l'inversion asana sous la direction d'un expert. Comme il existe de nombreuses modifications pour les inversions, il est recommandé de commencer par les versions modifiées, en particulier avec les poses les plus avancées, lorsque vous débutez. Des poses comme Sarvangasana (côté épaule) et sirsasana (côté tête) peuvent exercer beaucoup de pression sur le haut du dos et les épaules et doivent être abordées avec précaution. Des accessoires comme un bloc ou un mur appelé Viparita Karani peuvent aider à développer la force du tronc et du haut du corps, ce qui aide à atteindre l'équilibre jusqu'à ce que vous soyez prêt à le faire sans soutien.

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Cependant, toute personne souffrant de blessures au cou, à la colonne vertébrale ou à la tête doit redoubler de prudence lors de la pratique des inversions, tout comme toute personne souffrant d'hypertension artérielle (sans être contrôlée par des médicaments) ou de problèmes cardiovasculaires.

Il est préférable de prendre du temps et des précautions lors de la pratique des inversions. Il s'agit notamment de bien s'échauffer, d'écouter son corps et de progresser lentement.

Si vous êtes débutant, voici quelques inversions que vous pouvez essayer sous supervision.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

La pose de chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana est l'une des plus faciles. (Source : Getty Images/Thinkstock)

* Tenez-vous debout sur quatre membres, de sorte que votre corps forme une structure en forme de table.
* Expirez et soulevez doucement vos hanches et redressez vos coudes et vos genoux. Vous devez vous assurer que votre corps forme un « v » inversé.
*Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et vos pieds alignés avec vos hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent vers l'extérieur.
*Maintenant, enfoncez vos mains dans le sol et allongez votre cou. Vos oreilles doivent toucher l'intérieur de vos bras et vous devez tourner votre regard vers votre nombril.
* Tenez quelques secondes, puis pliez les genoux et revenez à la position de la table.

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Astuce : écartez très largement vos doigts pour ne pas exercer trop de pression sur vos poignets. Engagez vos épaules et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour activer votre cœur.

Pose du dauphin (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana renforce les épaules et le tronc, et faire quelques répétitions en marchant vers l'intérieur et l'extérieur dans cette forme en V donnera à votre corps tout entier un excellent entraînement.

*Commencez l'asana en vous mettant à genoux et sur les mains.
* Gardez vos avant-bras sur le sol; assurez-vous que vos coudes et vos épaules sont dans la ligne parallèle.
* Maintenant, soulevez votre colonne vertébrale (dos) et vos fesses tout en rentrant vos orteils et gardez vos jambes droites.
* Assurez-vous que vos omoplates soient fermes et dans vos côtes. Maintenant, relâchez votre cou en levant les épaules loin des oreilles.
* Ensuite, avancez vers vos bras.
*À ce stade, prenez quatre à six respirations profondes. Prenez trois respirations longues et profondes et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.