Réduire le temps passé devant un écran peut inverser les problèmes de sommeil chez les adolescents

Des études récentes ont indiqué que l'exposition à trop de lumière du soir, en particulier la lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs, peut affecter l'horloge du cerveau et la production de l'hormone du sommeil mélatonine, ce qui perturbe le temps et la qualité du sommeil.

Le manque de sommeil ne provoque pas seulement des symptômes immédiats de fatigue et de manque de concentration, mais peut également augmenter le risque de problèmes de santé à long terme plus graves tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. (Photo de Getty Images)

Selon une étude, limiter l'exposition aux appareils émettant de la lumière bleue tels que les téléphones et les ordinateurs portables le soir pendant une semaine seulement peut aider les adolescents à améliorer la qualité de leur sommeil et à réduire les symptômes de fatigue, de manque de concentration et de mauvaise humeur.

Des études récentes ont indiqué qu'une exposition à trop de lumière du soir, en particulier la lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs, peut affecter l'horloge du cerveau et la production de l'hormone du sommeil mélatonine, entraînant une perturbation du temps et de la qualité du sommeil.

Le manque de sommeil ne provoque pas seulement des symptômes immédiats de fatigue et de manque de concentration, mais peut également augmenter le risque de problèmes de santé à long terme plus graves tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

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D'autres études ont suggéré que la privation de sommeil liée au temps passé devant un écran peut affecter les enfants et les adolescents plus que les adultes, mais aucune étude n'a complètement examiné comment l'exposition réelle affecte le sommeil des adolescents à la maison et si elle peut être inversée.

Des chercheurs de l'Institut néerlandais des neurosciences, de l'UMC d'Amsterdam et de l'Institut national néerlandais pour la santé publique et l'environnement ont étudié les effets de l'exposition à la lumière bleue sur les adolescents à la maison.

Ceux qui passaient plus de quatre heures par jour à l'écran avaient en moyenne 30 minutes plus tard pour s'endormir et se réveiller que ceux qui enregistraient moins d'une heure par jour de temps d'écran, ainsi que plus de symptômes de perte de sommeil.

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L'équipe a mené un essai contrôlé randomisé pour évaluer les effets du blocage de la lumière bleue avec des lunettes et sans écran pendant la soirée sur le sommeil de 25 utilisateurs fréquents.

Le blocage de la lumière bleue avec des lunettes et l'abstinence d'écran ont entraîné des heures d'endormissement et de réveil 20 minutes plus tôt, et une réduction des symptômes signalés de perte de sommeil chez les participants, après seulement une semaine.

Les adolescents passent de plus en plus de temps sur des appareils équipés d'écrans et les troubles du sommeil sont fréquents dans cette tranche d'âge, a déclaré Dirk Jan Stenvers de l'UMC d'Amsterdam.

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Ici, nous montrons très simplement que ces troubles du sommeil peuvent être facilement inversés en minimisant l'utilisation d'un écran en soirée ou l'exposition à la lumière bleue, a déclaré Stenvers.

Sur la base de nos données, il est probable que les troubles du sommeil des adolescents et l'endormissement retardé soient au moins en partie médiés par la lumière bleue des écrans, a-t-il déclaré.

L'article ci-dessus est uniquement à des fins d'information et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre santé ou un problème de santé.