La méditation peut réduire l'anxiété et améliorer la santé cardiaque
Lors d'un scan corporel, le participant est invité à se concentrer intensément sur une partie du corps à la fois, en commençant par les orteils. En se concentrant sur des parties individuelles du corps, une personne peut entraîner son esprit à passer d'une attention détaillée à une conscience plus large d'un moment à l'autre.
Même une seule heure de méditation semble réduire l'anxiété et certains des marqueurs du risque cardiovasculaire. (Source : fichier photo) Une seule séance de méditation peut soulager l'anxiété et améliorer la santé cardiaque, selon une étude.
Des chercheurs de la Michigan Technological University aux États-Unis ont découvert que 60 minutes après avoir médité, les 14 participants à l'étude présentaient une fréquence cardiaque au repos plus faible et une réduction de la charge pulsatile aortique - la quantité de changement de pression artérielle entre la diastole et la systole de chaque battement cardiaque multipliée par la fréquence cardiaque.
De plus, peu de temps après avoir médité, et même une semaine plus tard, le groupe a signalé que les niveaux d'anxiété étaient inférieurs aux niveaux d'avant la méditation.
Cela ressemble à une publicité de fin de soirée : en seulement une heure, vous pouvez réduire votre niveau d'anxiété et certains facteurs de risque pour la santé cardiaque. Mais une étude récente avec 14 participants montre des données préliminaires selon lesquelles même une seule séance de méditation peut avoir des avantages cardiovasculaires et psychologiques pour les adultes souffrant d'anxiété légère à modérée.
Même une seule heure de méditation semble réduire l'anxiété et certains des marqueurs du risque cardiovasculaire, a déclaré John Durocher, professeur adjoint à la Michigan Technological University.
Bien qu'il soit bien documenté que la méditation sur plusieurs semaines réduise l'anxiété, il y a eu peu d'études de recherche complètes sur les avantages d'une seule séance de méditation.
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Les chercheurs voulaient comprendre l'effet de la pleine conscience aiguë sur la cognition et le système cardiovasculaire afin d'améliorer la conception des thérapies et des interventions anxiolytiques.
Ils ont conçu l'étude de pleine conscience pour inclure trois sessions. Premièrement, lors d'une séance d'orientation, les chercheurs ont mesuré l'anxiété et effectué des tests cardiovasculaires en mesurant la variabilité de la fréquence cardiaque, la pression artérielle au repos et l'analyse des ondes de pouls ;
Ensuite, il y a eu une séance de méditation qui comprenait la répétition des tests cardiovasculaires ainsi que la méditation de pleine conscience – 20 minutes de méditation d'introduction, 30 minutes de scan corporel et 10 minutes de méditation autoguidée – ainsi que la répétition de mesures cardiovasculaires immédiatement après la méditation et 60 minutes après.
Cela a été suivi d'un test d'anxiété post-méditation une semaine plus tard.
Lors d'un scan corporel, le participant est invité à se concentrer intensément sur une partie du corps à la fois, en commençant par les orteils. En se concentrant sur des parties individuelles du corps, une personne peut entraîner son esprit à passer d'une attention détaillée à une conscience plus large d'un moment à l'autre.
Le but d'un scan corporel est que si vous pouvez vous concentrer sur une seule partie de votre corps, juste votre gros orteil, cela peut vous aider à faire face à quelque chose de stressant dans votre vie. Vous pouvez apprendre à vous concentrer sur une partie plutôt que de stresser sur tout le reste de votre vie, a déclaré Hannah Marti, une récente diplômée de Michigan Tech.