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Ces asanas de yoga simples vous aideront à réduire le stress et l'anxiété
Rujuta Diwekar, qui pratique également le yoga Iyengar, a démontré quelques asanas que vous pouvez faire pour réguler la tension artérielle et faire face au stress et à l'anxiété.
Faire du yoga améliore l'humeur et le bien-être général. (Source : Getty Images) Si vous vous sentez anxieux tout en étant coincé à la maison en raison du verrouillage au milieu de la peur du coronavirus, vous pouvez vous soulager en faisant du yoga. La recherche a montré que le yoga a non seulement un effet calmant, réduisant ainsi le stress et anxiété , il améliore également votre humeur, renforce l'immunité et le bien-être général.
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Dans une vidéo Instagram, la célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar, qui pratique également Yoga Iyengar , a démontré quelques asanas que vous pouvez faire pour réguler les niveaux de tension artérielle et faire face au stress et à l'anxiété.
Vous devez relâcher le stress… sur votre système cardio-pulmonaire, a déclaré Diwekar, avant de montrer comment faire les asanas : Uttanasana, Janusirsasana et Viparita Karani. Pour les débutants ou ceux qui ne sont peut-être pas assez flexibles, Diwekar a également montré des variations des mêmes asanas pour faciliter l'exercice.
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Comment faire l'exercice
Ce dont vous avez besoin : Un tapis, une chaise, un mur, un traversin, une couverture
Comment faire Uttanasana
Tenez-vous debout avec votre poids également réparti sur les deux pieds, face au siège de la chaise. Pliez votre corps et poussez vos hanches vers l'arrière. Tirez le nombril près de la poitrine. En maintenant la posture, placez vos deux mains sur le siège de la chaise, en gardant les bras tendus. Travaillez à ouvrir votre poitrine et votre épaule.
Dans la deuxième position, placez vos mains sur chaque bord du siège avec vos doigts pointés vers l'extérieur. Maintenant, répétez-le avec vos doigts sur les deux mains pointant vers l'intérieur, face à face, puis placez les deux mains vers l'arrière, face à votre corps. Maintenez chacune des positions pendant au moins 30 secondes.
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Comment faire Janusirsasana
Asseyez-vous sur le tapis et étendez vos jambes à l'avant en les gardant légèrement écartées. Pliez votre genou gauche et rapprochez votre pied gauche de l'intérieur de votre cuisse droite. Gardez votre jambe droite tendue. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Tenez l'extérieur du pied droit avec les deux mains. Dans cette position, abaissez votre corps de manière à ce que le ventre touche la cuisse et que votre menton ou votre front touche le genou. Au cas où vous ne pourriez pas le faire, placez un traversin ou ajoutez une couverture dessus, puis placez votre tête dessus.
Si vous ne parvenez pas à plier le genou, vous pouvez garder vos jambes écartées, placer la chaise entre les deux et poser votre tête dessus.
Comment faire Viparita Karani
Cet asana est bon pour ceux qui souffrent de maux de dos, de varices ou de problèmes menstruels, a déclaré Diwekar.
Placez le traversin contre le mur et asseyez-vous sur le traversin. Maintenant, tournez-vous progressivement vers le mur ; soulevez une jambe sur le mur suivie de l'autre, tandis que vos hanches reposent sur le traversin. Maintenant, penchez-vous en arrière et allongez-vous. Si vous ne parvenez pas à garder vos jambes levées, pliez-les contre le mur. Sinon, vous pouvez placer une chaise devant, vous allonger et soulever vos mollets sur le siège de la chaise.
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Si vous ne pouvez pas faire les asanas vous-même, demandez à quelqu'un à la maison de vous aider.