Vous avez du mal à la salle de sport ? Voici l'acteur de Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed avec une inspiration de fitness

Sana Saeed fait des entraînements de base comme un patron. Continuer à lire.

Sana Saeed se donne des objectifs de fitness majeurs; Voici comment. (Photo : Sana Saeed/Instagram ; conçu par Rajan Sharma)

Si vous avez du mal à trouver une motivation en milieu de semaine pour aller au gymnase, nous avons ce qu'il vous faut. Jetez un œil à l'acteur Sana Saïd routine de fitness, qui concerne l'entraînement en circuit et les ballons de stabilité. Essayant un certain nombre d'exercices, Saeed, qui a fait ses débuts avec Kuch Kuch Hota Hai en tant qu'enfant acteur, on peut le voir effectuer différents exercices dos à dos avec un minimum de repos, une technique connue sous le nom d'entraînement en circuit.

Jetez un œil à ses publications sur Instagram.

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Les circuits sont une forme d'exercice rigoureuse qui sont polyvalents et peuvent être adaptés pour répondre aux besoins individuels. Les circuits peuvent lutter contre la perte de poids et aider à développer la force, les performances athlétiques et même le tronc. Un bon entraîneur peut aider à concevoir un circuit et à créer des défis hebdomadaires/quotidiens qui sont également amusants.

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Voici un moyen rapide et facile de construire un circuit, mais n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses variantes qui peuvent être adaptées à n'importe quel objectif :

*Exercice du haut du corps : tractions, pompes, développé des épaules
*Exercice du bas du corps : squats, fentes, step-ups
* Exercice de base : Plank, v sit, vélo crunches
*Cardio : sprints en navette, corde à sauter
*Exercice complet du corps : Burpee, propulseur, crawl d'ours

On peut également voir Saeed se mettre au défi avec une gamme d'exercices qui incluent l'entraînement au ballon médicinal et l'entraînement au ballon suisse.

Regarde!

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Une publication partagée par Sana Saeed (@sanaofficial) le 21 septembre 2019 à 00h23 PDT

Étant donné que les balles médicinales peuvent être difficiles à utiliser, en raison de leur nature instable, plus d'efforts sont nécessaires pendant l'exercice, ce qui aide les muscles stabilisateurs du corps (qui jouent le second rôle après les pectoraux, les biceps et les triceps) à augmenter l'équilibre du corps. Les utiliser régulièrement pour les mouvements de poids corporel est connu pour aider à développer une force fonctionnelle qui réduit le risque de blessure sportive, améliore la posture et aide à soutenir les mouvements composés plus lourds comme les squats et les presses aériennes.

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Tout en exprimant l'importance des entraînements de base et la façon dont ils contribuent à améliorer la condition physique générale, le Dr Nandlal Pathak, physiothérapeute principal et co-fondateur de la clinique de physiothérapie orthopédique et sportive Synchrony, Noida, a déclaré que les exercices dynamiques comme les torsions russes et les exercices avec ballon de gymnastique et ballon médicinal peuvent être vraiment efficaces car ils augmentent la force du corps.

Un entraînement de fitness fonctionnel avec un ballon médicinal peut aider à développer les muscles du tronc. (Source : Getty Images/Thinkstock)

L'entraînement avec un ballon de gymnastique est un moyen efficace d'engager les muscles difficiles à atteindre. La règle de base est la suivante : plus la balle est éloignée du centre de votre corps, plus il est difficile de maintenir votre équilibre. Par exemple, lorsque vous faites des pompes sur le ballon, placer le ballon sous le bas de vos jambes facilite beaucoup les pompes car le ballon est plus proche de votre tronc.

Il offre un moyen sûr de passer d'une surface stable à une surface qui travaille plus fort avec différents exercices effectués dessus. Par exemple, faire une pompe au sol est un défi en soi, mais si vous mettez le ballon sous vos cuisses, ou si vous vous stabilisez dessus avec vos mains, puis effectuez la même pompe, cela devient un peu plus difficile comme Saïd l'a fait.

Avez-vous essayé ces exercices?