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Voici comment vous pouvez freiner votre sevrage nicotinique cette quarantaine
Lorsque vous en ressentez le besoin, recourez à quelque chose de simple comme boire de l'eau ou essayez de respirer profondément, conseille le médecin.
Lorsqu'on arrête de fumer, l'apport réduit en nicotine va perturber l'équilibre du système nerveux central. (Photo : Getty) Le 24 mars, un verrouillage national a été annoncé autorisant uniquement les activités essentielles. Pour les fumeurs, il était difficile de s'approvisionner en cigarettes, ce qui a conduit de nombreux à présenter des symptômes de sevrage, tels que l'anxiété, l'humeur colérique et l'irritabilité.
Swapna Nair, psychologue et conseillère principale chez Parentune.com, a déclaré : Les symptômes commencent à apparaître après quatre heures de tabagisme pour un gros fumeur. Alors que pour ceux qui ne fument pas beaucoup, cela prendrait beaucoup de temps, comme le moment de la journée où ils prennent habituellement une cigarette.
Les gens ont différentes façons de vaincre la dépendance. Le Dr Nair déclare : Il est intéressant de noter que les fumeurs ont diverses façons d'abandonner leur habitude. Certains choisissent d'arrêter par eux-mêmes plutôt que d'opter pour des programmes de réadaptation. D'autres abandonnent juste un beau jour, tandis que d'autres le suppriment progressivement. Cela dépend uniquement de la nature de l'habitude.
Le Dr Mandeep Singh Malhotra, consultant principal à l'hôpital Fortis, Vasant Kunj, explique comment la nicotine est le composé chimique clé qui provoque et entretient la dépendance au tabac. Quand on arrête de fumer, la diminution de l'apport en nicotine va perturber l'équilibre du système nerveux central, provoquant des symptômes de sevrage, explique-t-il.
Il n'y a qu'un moyen et c'est-à-dire garder un esprit fort.(Photo : Getty) Rien que de la persévérance
Le médecin mentionne également les symptômes courants ci-dessous.
• De fortes envies
• Anxiété
• Irritabilité
• Agitation
• Colère
• Frustration
• Maux de tête
• Insomnie
• Gain de poids
Bien que nous soyons tous isolés, le sevrage de la nicotine peut également nuire à votre santé mentale.Le Dr Prakriti Poddar, expert en santé mentale, directeur de Poddar Wellness Ltd, a fait remarquer : Lorsque la nicotine commence à s'éloigner de votre circulation sanguine, les sautes d'humeur ne sont pas sous votre contrôle, même avec des médicaments. Il n'y a qu'un moyen, qui est de rester fort mentalement.
Commencer par petits pas
Le Dr Nair énumère trois étapes simples qui faciliteront le processus pendant cette période.
La première étape consiste à décider consciemment d'arrêter et de se fixer des objectifs. Ici, généralement, les fumeurs sont assez ambivalents quant à la décision d'arrêter de fumer. Ils sont confus, essaient d'échapper et surtout, ils ont peur des symptômes de sevrage. Ils peuvent avoir besoin de l'aide de leurs amis et de leur famille pour s'engager. Alors seulement peut-on aller de l'avant avec un plan spécifique.
La prochaine chose est de donner vie à votre plan et de le mettre en action. Ici, la famille et les amis deviennent importants dans le processus et il est fortement conseillé qu'ils aident la personne qui essaie d'arrêter de fumer. Évitez de vous harceler car la personne sera la plupart du temps très anxieuse et stressée. Nous devons nous rappeler qu'un fumeur se tourne vers une cigarette pour éviter le stress et l'anxiété.
Les deux premières étapes peuvent être difficiles, mais maintenir le changement avec diligence est ce qui est nécessaire. Il s'agit d'une phase difficile où les risques de rechute sont importants.
Le Dr Poddar souligne qu'il y a toujours une lueur d'espoir dans un nuage sombre, MIl faut environ 21 jours pour se débarrasser de la plupart des dépendances. Ainsi, si vous avez passé 21 jours sans alcool, sans cigarettes ou sans aucune substance, avec une forte probabilité, vous êtes dans un bon état pour ne jamais y revenir.