La marche est-elle « un exercice complet » ? Voici ce que disent les experts

Alors que les experts mentionnent à quel point 'aucune activité physique ne devient futile' et 'la marche est certainement un bon moyen de commencer', elle doit être entrecoupée d'activités cardio pour des 'gains holistiques'.

La marche seule est-elle un bon exercice ? (Source : Getty Images/Thinkstock)

La routine de remise en forme pour de nombreuses personnes consiste à parcourir un certain nombre de pas ou une certaine distance en une journée. De nombreux experts suggèrent même que la marche est un excellent moyen de contrôler sa santé, ses calories et son poids. Mais, selon le Dr Manjunath Sukumaran, coach en santé holistique, animateur en chef et fondateur de Harmony Wellness Concepts, ce n'est pas un exercice ou un entraînement complet en soi.

Depuis un certain temps déjà, le Dr Sukumaran préconise le passage à un régime d'exercices efficaces à trois composants pour soulager les troubles du mode de vie comme la tension artérielle, le diabète ou la prise de poids via ses vidéos Facebook. Selon lui, s'il n'y a pas de restriction sérieuse, il faut se tourner vers d'autres formes d'activité cardio plutôt que la marche qui n'est pas un exercice à part entière.

Il faut faire au moins 30 minutes de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui doit commencer par des exercices au sol spécifiques et un entraînement au poids du corps. Cela signifie qu'une bonne routine d'exercice comporte trois éléments principaux : l'entraînement en endurance, l'entraînement en résistance et la flexibilité. Et la marche échoue sur les trois aspects, a-t-il dit indianexpress.com .

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Pourquoi marcher du tout ?

Marcher plus de 25 à 30 minutes par jour est un moyen efficace d'améliorer la santé cardiaque et la capacité pulmonaire, a déclaré la nutritionniste Karishma Chawla.

L'exercice modéré, comme la marche, réduit le risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Il vous aide à mieux respirer et à rester en bonne santé plus longtemps, d'autant plus que la plupart des troubles du mode de vie liés aux maladies cardiovasculaires pourraient réduire l'espérance de vie. Le simple fait de marcher tous les jours peut améliorer la gestion des conditions de vie telles que l'hypertension, les douleurs/raideurs articulaires et musculaires. Il aide également à contrôler votre cholestérol. La prévalence du diabète sucré dans le monde ne cesse d'augmenter. Marcher tous les jours peut aider à contrôler votre glycémie, a-t-elle expliqué.

Bien que la marche soit une bonne activité physique, Chawla a également souligné à quel point il est important de se remettre en question en termes d'augmentation des pas et de la vitesse pour tirer le meilleur parti de cette activité cardio.

Une activité cardio optimale aide à l'exercice cardiovasculaire, équilibre la pression artérielle, abaisse le mauvais cholestérol, augmente le bon cholestérol, réduit l'anxiété due à la libération d'endorphines, aide la circulation sanguine, améliore la santé pulmonaire, équilibre la glycémie, ce qui aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle. le métabolisme est élevé, a ajouté l'éducateur de style de vie.

Malgré tant d'avantages, pourquoi la marche n'est-elle pas considérée comme un bon exercice ?

Les experts soulignent qu'il est important de se remettre en question en termes d'augmentation des pas et de la vitesse pour obtenir les bénéfices optimaux de cette activité cardio. (Source : Getty Images/Thinkstock)

Le Dr Sukumaran a souligné à quel point la marche présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les non-initiés, car quelque chose vaut mieux que rien. Mais selon lui, ce que l'on ne réalise pas, c'est que le simple fait de marcher tous les jours fait perdre de la masse musculaire qui se manifeste par le vieillissement de la peau et des niveaux d'énergie au fil des ans. Mais lorsque la marche est complétée par un entraînement spécifique, elle aide à développer la masse musculaire, à améliorer la glycémie, à contrôler les baisses d'énergie et à retarder le processus de vieillissement, a-t-il déclaré.

D'accord avec le Dr Samudrika Patil, endocrinologue clinique et PDG de Vedicure Healthcare and Wellness. Elle a dit que l'on peut obtenir des résultats plus efficaces en ce qui concerne la perte de graisse et l'augmentation de la masse musculaire avec l'entraînement en résistance.

toutes sortes de fleurs

Marche rapide, jogging, montée d'escaliers ou vélo – toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque est classée comme entraînement d'endurance.

Pour commencer, vous pouvez commencer par des exercices de poids corporel qui doivent inclure un programme pour cibler tous les groupes de muscles. Des bandes de résistance ont récemment été utilisées pour les entraînements à domicile, en particulier en raison de la fermeture des gymnases pendant le verrouillage. Vous pouvez jouer avec vos bandes de résistance en ajoutant des variations à vos entraînements quotidiens. De même, pour la souplesse, la Zumba ou l'aérobic sont de bons exercices. De plus, le yoga est toujours un moyen de rester flexible, fort et de garder votre santé mentale sous contrôle, a déclaré le Dr Patil.

Selon Chawla, les activités d'entraînement d'endurance qui aident à augmenter le rythme cardiaque telles que le jogging, la natation, le squash et la danse ont de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la santé cardiovasculaire, la santé pulmonaire, l'aide à la circulation sanguine, la réduction de l'anxiété, l'augmentation du métabolisme, l'augmentation de la concentration et l'insuline. sensibilité.

Est-ce que dépendre de la marche est inutile ?

Alors que les experts mentionnent qu'aucune activité physique n'est vaine et que la marche est certainement un bon moyen de commencer, elle doit être entrecoupée d'activités cardio pour des gains holistiques.

Je considère la marche comme faisant partie du cercle de remise en forme qui comprend également l'entraînement en force (musculation/poids corporel), le yoga, la méditation et les étirements de flexibilité. La marche rapide, le jogging, la danse/Zumba, la natation sont toutes considérées comme des activités cardio qui aident à garder le corps en forme, a déclaré Chawla.

Le Dr Patil a également mentionné comment la marche pouvait être accompagnée de le jogging ou sauter. Assurez-vous de courir ce matin pour prendre un bain de soleil et transpirer quelques calories. Prenez les escaliers tous les deux jours. Si c'est ennuyeux, promenez votre chien ! a exprimé le Dr Patil.

À quel point est-il essentiel de s'entraîner?

Compte tenu de la prise de conscience croissante de la forme physique, tous les experts s'accordent à dire que l'exercice régulier est non négociable comme la baignade. Plus vous bougez, meilleur est votre niveau de forme physique. Des études montrent que la capacité d'endurance d'un adulte de 65 ans est similaire à celle d'un adolescent de 17 ans. Il ne nous reste plus qu'à bien l'utiliser. Se faire plaisir régulièrement aidera à sensibiliser et à guérir l'esprit, le corps et l'âme ! dit Chawla.