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Matters of the Mind : dose quotidienne pour se remettre du stress
La première étape du processus est d'être capable d'observer, de sentir et de prendre conscience qu'il y a eu une certaine tension, un stress ou un inconfort.
Les gens sont obligés de travailler au milieu d'un stress thermique sévère. (Source : pixabay) Parmi les nombreuses conversations sur la façon d'éviter, de percevoir et de gérer le stress, l'une des discussions qui, selon moi, est négligée est la façon de s'en remettre efficacement.
Parmi les nombreuses pensées que nous avons au cours d'une journée, plusieurs contribuent au stress, ce qui fait que notre intérieur subit fréquemment le stress ou la réponse d'alarme. Cela entraîne une activation du système nerveux sympathique, des hormones de stress, des réactions de fuite, de combat ou de gel et de nombreuses autres conséquences du stress. Ceci est naturel, normal et universel pour tous les humains, étant donné que cela a été le secret de notre survie. Bien que nous puissions peut-être prévenir un certain stress grâce à la gestion de la perception et au travail cognitif, certains stress parviennent furtivement à se frayer un chemin. Dans nos vies trépidantes d'aujourd'hui, le stress récurrent est devenu une partie de notre réalité quotidienne, nous exposant ainsi au stress chronique et à ses manifestations. Au quotidien, il est important pour nous d'investir dans une détox ou une récupération quotidienne pour aider notre corps, notre esprit et notre âme à rester en bonne santé. Il y a quatre piliers qui maintiennent cette reprise ensemble.
Identifier
La première étape du processus est d'être capable d'observer, de ressentir et de prendre conscience qu'il y a eu une certaine tension, un stress ou un inconfort. Pour la récupération quotidienne, il est important que nous développions un aperçu de notre rétroaction corps-esprit qui nous fasse prendre conscience que nous avons ou vivons du stress. Le déni ou le fait d'être aveugle à cet événement peut causer de la négligence, aggraver le stress et empêcher l'objectif principal de la récupération quotidienne. Pour certains, cela peut se produire lors de l'expérience d'un grand défi et pour certains, subtilement comme une pensée passagère ou un souvenir ; devenir perspicace du déclencheur qui est orienté vers l'expérience du stress nous oblige à prêter attention à notre présence dans l'instant. Lorsque nous éprouvons une émotion difficile, une sensation corporelle indésirable ou une conséquence comportementale telle que pleurer, crier ou trop manger, nous savons que nous sommes stressés. Cependant, certains signes sont beaucoup plus subtils : une accélération du rythme cardiaque, une sensation fugace de solitude, un mal de tête ou une léthargie sont tous à écouter attentivement. Accepter et s'éveiller à l'identification du stress et de ses conséquences nous donne l'opportunité de nous inscrire et d'entamer le processus de récupération.
Partir
La sortie du stress au quotidien doit devenir un objectif concret pour maintenir une bonne santé. Que ce soit à partir du déclencheur, du contributeur, de la cause ou de l'expérience même de celui-ci, nous devons commencer à affiner nos compétences pour pouvoir échapper au stress. Beaucoup d'entre nous subissent du stress et se laissent ensuite dans cet état, fumant ou désespérés pendant des heures, ce qui nous permet d'absorber plusieurs conséquences négatives d'une exposition à long terme. Après avoir développé la compétence d'identification, nous devons apprendre et élaborer des stratégies pour réussir à laisser le stress et ses conséquences derrière nous. Qu'il s'agisse d'écouter votre corps, d'avoir besoin d'hydratation ou d'air frais, votre esprit pense habituellement à quelque chose qui provoque une émotion difficile ou une expérience émouvante, lâche prise, permet à l'expérience de nous quitter, passe à la nouvelle pensée. Par conséquent, sortir du stress est un choix conscient à faire dans l'intérêt de la santé et du bien-être.
Restaurer
Le rétablissement de l'homéostasie est important pour la santé; parvenir à un équilibre dans notre corps, nos émotions et notre cognition aide le processus de récupération. Restaurer le calme dans le corps par l'exercice, la respiration, le repos et le sommeil, et dans l'esprit par la méditation, la cognition consciente et l'optimisme aide à rétablir l'équilibre. En prenant nos responsabilités et en nous guidant dans cette phase de récupération, en utilisant les méthodes du corps, de l'esprit et de l'âme pour atteindre un ancien état d'équilibre, rétablir la fonctionnalité et renouveler la santé, aide à réhabiliter et ramène énergie et vitalité au quotidien. Atteindre un état de relaxation est une étape importante qui nous aide à assimiler ce qui s'est passé, à prendre note de la cause et des dommages, et des étapes à franchir pour s'en remettre.
Remplir
Garder nos seaux pleins alors que la vie continue de nous épuiser a été répété depuis des années maintenant. La compréhension que nous pouvons remplir et reconstituer notre corps, notre esprit et notre âme épuisés et stressés n'implique pas seulement l'espoir, mais aussi la responsabilité. La reconstitution est précieuse pour le bien-être de tout organisme vivant.
Les sources de ressources de remplissage sont subjectives. L'un peut se sentir rassasié en rencontrant des amis et un autre en trouvant une journée de solitude. Certains peuvent profiter d'une randonnée ardue dans les montagnes, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'une journée de farniente à la plage. L'important est d'être conscient de ce qui fonctionne pour nous ; ce n'est pas sufisant. Un autre facteur à garder à l'esprit est qu'il doit y avoir une liste de choses pratiques qui fonctionnent efficacement en cas de besoin. Si des activités comme prendre des vacances, voyager, rencontrer des amis, s'inscrire à une activité aventureuse sont vraiment relaxantes et ressourçantes pour certains, elles sont difficiles à opter au quotidien. Plus nous cherchons à l'extérieur des ressources externes, plus cela devient hors de notre portée. Bien que nous puissions conserver ces activités en tant que régénérateurs ultimes ou bonus, nous devons chacun disposer de ressources internes pratiques que nous pouvons garder prêtes pour pouvoir nous tourner vers. Des choses simples comme la respiration, la méditation, une activité de danse ou d'art, l'exercice, la cuisine, le ménage ou la lecture ne dépendent pas de la saison, de l'heure de la journée ou des horaires des autres. Enfin, un détail normatif que j'aimerais ajouter est de vous dire lorsque vous faites ces activités que le but est de vous ressourcer. Notre esprit aime les idées, les visuels et les objectifs concrets. Plus nos objectifs quotidiens sont clairs à reconstituer, plus il est facile de nous défendre pour les atteindre.